We’ve all experienced that moment when you transition into a yoga pose during class, and suddenly, you really have to pee. In my personal experience, four-letter expletives tend to cascade through my head as I decide whether to leave the room or wait it out. Will I disrupt the class if I get up to leave? Am I risking a urinary tract infection from holding it too long? Am I about to pee on my mat?
Ultimately, these questions do more than stress me out. They also steal my attention from my practice. To help me figure out the ethics and, er, mechanics behind whether it’s bad to hold your pee in during yoga class, I reached out to a urologist and a yoga teacher for their thoughts.
Serieus, is het slecht om je plas vast te houden?
Eenmaal in een geheel moeten geen gevolgen op lange termijn hebben, zegt Rena Malik , MD, een uroloog en bekkenchirurg. Malik zegt echter dat het herhaaldelijk vasthouden van je plas mogelijk kan leiden tot blaasdisfunctie. Ze waarschuwt dat dit vaker voorkomt voor vrouwen die werken in beroepen zonder gewone badkamerpauzes. In die omstandigheden kan je blaas uitgestrekt raken en beginnen met het maken van een zwakke samentrekking wanneer je je plukt, zodat niet alle urine wordt geleegd als je klaar bent, zegt ze.
Deze inefficiënte contractie kan mogelijk leiden tot urineweginfecties (UTI's) of, in slechtste scenario's, urineretentie —Een voorwaarde waarin u uw blaas niet volledig kunt legen.
Ik moet midden in de klas plassen! Wat moet ik doen?
Allereerst raak niet in paniek. Stem vervolgens af op uw praktijk. Malik stelt voor jezelf af te leiden door je op iets anders te concentreren - zoals de leraar of de pose die je beoefent. Als je nog steeds de drang voelt, raadt Malik aan om een reeks snelle Kegel -oefeningen te doen om die intense te verlichten die ik moet voelen.
Natuurlijk, als de drang te groot is of als je pijn voelt, kun je jezelf natuurlijk altijd verontschuldigen. Hoewel het niet de slechtst Het ding in de wereld om je plas voor een korte periode vast te houden, je wilt dit niet doen met het risico om zelf te schaden (of te vervagen).
Hoe kan ik vertrekken om te plassen zonder anderen te verstoren?
When you just can’t hold it in any longer, try to pick an opportune moment to leave the class. Instead of climbing over fellow students right as they settle into Savasana, slip out of the room during a more active sequence, suggests Lisa Jang , een yin yoga -leraar en trainer. Tijdens die tijd van actieve beweging zegt Jang dat niemand het zal merken als je wegsluipt en terugsluipt. Maar als het Savasana is, of als we echt stil zijn, zullen mensen het weten - de energie zal in de kamer bewegen, zegt ze.
Jang says she often allows for a bathroom break in her class after the last yin yoga pose, and before she starts her sound therapy. Leaving to go to the bathroom in the middle of a sound bath can be disruptive to your energy as well as those of others around you, says Jang. We want them settled and just resting—and not having somebody walk out to go to the bathroom, she says.
Hoe kan ik voorkomen dat ik tijdens de les een pee -pauze nodig heb?
Although you may feel inclined to chug water prior to stepping into the studio, opt to take small sips of water instead. The same goes for throughout class. This can help you avoid those emergency bathroom breaks—and allow you to be fully present in the class.
