Adem gemakkelijk in
If you suffer from acute anxiety, try a gentle restorative class with plenty of focus on breathing, suggests San Francisco Bay Area yoga teacher and physician Baxter Bell. Viniyoga, in which poses are synchronized with the breath, is a good option; even better would be to find a teacher who stresses Pranayama, the science of yogic breathing. One breath pattern Bell recommends calls for adding one second to each exhalation, so your exhalations grow increasingly longer than your inhalations. This is a quieting, calming breath pattern that combats stress, Bell says.
Openstellen
Mijn favoriete poses zijn backbends en borstopeners zoals Bhujangasana (Cobra Pose), Matsyasana (Fish Pose) en Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose), simpelweg omdat ze me vrij en open voelen. En dit zijn een van de poses die yoga -leraren meestal aanbevelen.
Op zijn kop gaan
Andere favorieten zijn ondersteunde inversies omdat ze je de ontspanningsvoordelen geven van ondersteboven zonder het harde werk - en stress - van een uitdagende houding zoals handstand. Wanneer het bloed naar je hoofd stroomt, interpreteert je lichaam het als een stijging van de bloeddruk en reageert om je te kalmeren, zegt Bell. Je hartslag en ademhaling langzaam en je bloedvaten verwijden. Als inversies je echter bang maken, kunnen ze de vecht-of-vluchtreactie activeren, wat op zijn beurt de angst verhoogt. Als dat het geval is, moet u Salamba Sarvangasana (ondersteunde Outstand) of Viparita Karani (Pen-Up-the-Wall Pose) beoefenen als het perfecte compromis. Ten slotte beveelt Bell aan om zitten en staande wendingen om emotionele spanning vrij te geven.
Melanie Haiken is een freelance schrijver in San Rafael, Californië.
