Lynn Bass gebruikt om elke volledige spiegel die ze tegenkwam te voorkomen. Ik haatte mijn lichaam, zegt ze. Ik was er helemaal van losgekoppeld, ik zou alleen naar mijn hoofd in de spiegel kijken.
Twee jaar geleden begon Bass, een senior directeur bij een direct-marketingbedrijf, lessen te volgen bij OM, een yogacentrum in New York, en het zelfkritiek begon te eb. Met een leraar die zich consequent concentreerde op het accepteren van de sterke en zwakke punten van het lichaam, kwam Bass meer in vrede te zijn met hoe ze eruitzag. Ik haat mijn lichaam niet meer, zegt ze. Ik zou niet zo ver gaan om te zeggen dat ik Liefde Mijn lichaam, maar ik heb er veel meer respect voor.
De moeilijke gevoelens van Bass zijn nauwelijks ongebruikelijk. Volgens een 1997 Psychologie vandaag Enquête, 56 procent van de vrouwen en 43 procent van de mannen zijn ontevreden over hun algehele uiterlijk. En yogi's zijn zeker niet immuun voor het complexe web van culturele krachten die bijdragen aan deze epidemie van zelfhaat. Het is tenslotte niet eenvoudig om het leven in een beeldbewuste wereld te verzoenen met het yogische idee dat het lichaam gewoon het schip is waardoor we door een spiritueel pad navigeren.
Maar yogapraktijk creëert ons de kans om onze relatie met ons lichaam opnieuw te creëren. Hoewel we misschien naar de mat zijn gekomen op zoek naar een yoga -kont, zijn we meestal zo gefocust op het richten van adem in onze strakke quads of het voelen van de uitlijning in onze heupen dat we ons uiterlijk vergeten. Door ons in staat te stellen naar binnen te gaan om ons te concentreren op hoe wij gevoel in een pose in plaats van hoe we Look Yoga moedigt ons aan om onze verlangens voor ons lichaam en kritiek ervan los te laten, om te genieten van de bewegingen. Na verloop van tijd kan deze ervaringsrelatie met ons lichaam ons zelfs in staat stellen om de spiegel voor onze interne ziener te verlaten, sociale druk en onrealistische verwachtingen uit te filteren en onszelf te accepteren zoals wij zijn.
Yoga is een geweldig hulpmiddel, omdat we oefenen met een relatie hebben met ons lichaam, zegt Christina Sell, auteur van Yoga van binnenuit uit: vrede sluiten met je lichaam door yoga (Hohm, 2003). We kunnen afstemmen op de fijne details van hoe we buigen en uitrekken, wat het proces van zelfvoorwaarden begint. De deuropening is vaak het lichaam en de adem, en dan beginnen we ons bewust te worden van wat we tegen onszelf zeggen om de kritiek en de oordelen te controleren.
Je leren kennen
Body Image is zeker een hot-button-probleem voor mij geweest. Vroeger voelde ik me vervreemd van mijn fysieke lichaam, boos op zijn koppige weerstand tegen de schimmel van de samenleving. Ik voelde dat ik te veel ruimte in beslag had genomen, dat mijn buik stak en dat mijn kleren elke lijn die niet perfect plat was, accentueerde. Het was pas nadat ik een regelmatige yogapraktijk had opgenomen, dat ik me realiseerde dat het niet mijn lichaam was, maar mijn lichaamsbeeld Dat was totally distortedand that this skewed perspective was causing me to harbor resentment toward my body. My practice taught me to see my body the way it really was (rather than simply feeling fat when I was unhappy and thin when I was happy) and even to accept its quirks, like the way my ankles crack in yoga class or how my flat feet dont fit into many kinds of shoes.
Naarmate de jaren verstrijken, blijft mijn gevoel van vertrouwen groeien, en een nieuw gevoel van gemak is overgebracht in hoe ik loop, sta en zit. Mijn relatie met mijn lichaam is getransformeerd van tegenstanders naar liefhebben en ik ben veel van deze verandering verschuldigd aan yoga.
According to Tomi-Ann Roberts, Ph.D., an associate professor of psychology at Colorado College who specializes in the topic, body image is defined as the extent to which your physical self-concept plays a role in your self-esteem. Research by Roberts and others has shown that body image is the top predictor of self-esteemif you feel good about your physical self, you’re likely to have a strong sense of self-worth. Anyone who has left yoga class feeling happy and limber knows experientially that yoga can help a person feel good about his or her physical self. But how does it create this effect?
For one thing, the body simply feels better after physical exercise. Research has shown that people who exercise moderately have a more positive body image, and many of us know from experience that simply getting on the mat and moving around makes us feel good. Muscles stretch, and tight areas loosen up. After a vinyasa class, we might even get a natural high from endorphins. With a regular yoga practice, we not only notice physical changes (greater strength, increased stamina and mobility), we also begin to feel more connected to our body.
Na een tijdje regelmatig te hebben geoefend, ontwikkelen veel mensen een nieuwe waardering voor het lichaam. Sommigen vinden dat de kilo's afnemen, de huid gloeit en de ogen lichtgevend worden. Anderen genieten van een subtielere transformatie: ze merken dat elke beweging doordrenkt is met meer kracht en gratie. Vaak resulteert de eenvoudige toename van het fysieke bewustzijnsgevoel, terwijl je door de straat loopt, de spieren die je de dag ervoor werkte, een voortdurend positief gevoel. Ik heb ontdekt dat naarmate mijn praktijk dieper wordt en mijn lichaam gezonder en sterker wordt, mijn comfortniveau en vertrouwen in mezelf toeneemt, zegt Nashville Yoga -leraar Katryna M. Wright. Dit is een veel voorkomend sentiment onder yogi's.
Yoga bevordert ook een meer intieme relatie met het lichaam door ons te leren hoe het functioneert. Ervaren hoe externe rotatie de wervelkolom verlengt of waar het heiligbeen en ilium samenkomen, verbetert onze waardering voor ons lichaam. Ik voel me meer de controle over mijn lichaam, omdat ik er een beter begrip van heb en de manier waarop alle verschillende onderdelen samenwerken, zegt Bass, waarin een besef beschrijft dat naar haar toe kwam na een uitdagende Ado Mukha Vrksasana (HANDSTAND) -bereiding.
Vrede maken met je lichaam
Kijkend in de spiegel, is het voor de meesten van ons gemakkelijk om onze waargenomen fouten te zien. Maar op de mat zijn er vaak geen spiegels. Als we naar binnen kunnen gaan en onze interne stemmen kunnen kalmeren, kunnen we ons concentreren op ons lichaam, onze adem en het huidige moment.
Na verloop van tijd groeit onze praktijk. Op een dag houden we onszelf op wonderbaarlijke wijze op in Sirsasana (headstand) of evenwicht in Bakasana (kraanpose). We merken dat onze heupen diepgaander openen in Baddha Konasana (Bound Angle Pose). Op de een of andere manier maken we nog een vinyasa door als we dachten dat we het niet konden doen. Deze mijlpalen lijken misschien klein, maar ze dienen opeenvolgende delen van vertrouwen.
In yoga gebruik je je lichaam functioneel, en dat geeft je echt een groot gevoel van voldoening, zegt Hara Estroff Marano, auteur van Stijl is geen maat (Bantam, 1991) en maker van de bovengenoemde Psychologie vandaag Studie over lichaamsbeeld. Het gevoel van prestatie is leuk, maar veel waardevoller is de intieme relatie met het lichaam dat deze prestaties vertegenwoordigen. En terwijl we op deze nieuwe manier leren omgaan met het lichaam, worden we er vaak meer dankbaar voor om het misschien zelfs maar dankbaar te accepteren. Acceptatie voor mij betekent in een continu proces zijn met ons lichaam en hoe we erover denken, in plaats van naar een eindresultaat te kijken, zegt Sell.
Natuurlijk is het gemakkelijk om je tevreden te voelen met ons lichaam wanneer het verbetert of sterker wordt. Maar door de nadruk op acceptatie leert Yoga ons om zowel onze sterke punten als onze tekortkomingen te omarmen. Lynn Bass heeft bijvoorbeeld open heupen maar strakke schouders. Door te erkennen in plaats van haar beperkingen te weerstaan, heeft ze meer vreugde gevonden in haar praktijk. Toen ik voor het eerst begon te oefenen, haatte ik dat we alles zouden doen waarvoor mijn schouders open moesten zijn, zegt ze. Toen besefte ik dat er enkele poses waren waar ik kon doen waar anderen mee worstelden. Dat hielp me te waarderen wat mijn lichaam kan doen en niet zo gefrustreerd raakt over wat het niet kan doen. Naarmate we onze beperkingen op de mat gaan accepteren, realiseren we ons vaak dat we ook de beperkingen van ons fysieke uiterlijk kunnen accepteren: wanneer we bijvoorbeeld kunnen erkennen dat onze schouders strakker zijn dan de meeste en dat we misschien nooit bepaalde poses onder de knie kunnen krijgen, kunnen we ook beginnen te accepteren dat onze dijen groter zijn dan het ideaal van de samenleving.
Het proces van het tot stand brengen van een gezonde relatie met ons lichaam betekent ook het accepteren van de veranderingen die gepaard gaan met leeftijd of wanneer we ziek of gewond raken. Veel mensen met chronische pijn, verwondingen of ziekten melden dat yoga hen helpt vrede te sluiten met hun fysieke ervaring en beperkingen. Drie jaar geleden raakte Shirley Spencer gewond bij een commercieel vrachtwagenongeluk dat haar met hernia achterliet in haar nek. Hoewel het soms pijnlijk is om yoga te doen, begon ze het onlangs te oefenen. Het maakt een verschil in de functionaliteit van mijn lichaam, zegt ze, en ik begin er weer thuis in te zitten.
Jezelf duidelijk zien
Yoga werkt om onze percepties van ons uiterlijk te veranderen door onze visie op onszelf te verplaatsen van de derde persoon (onszelf te zien zoals we denken dat anderen ons zien) naar de eerste persoon. En dat is een Goed ding. Vrouwen die zichzelf vanuit het perspectief van een buitenstaander bekijken, hebben veel negatieve gevolgen gevoelens van schaamte, eetstoornissen, gevoelens van angst, verlies van interesse in seks, zegt Roberts. Haar meest recente studie wees uit dat met name vrouwen vatbaar zijn voor zelfobjectivering.
In die studie hebben zowel mannelijke als vrouwelijke proefpersonen een wiskundetest gedaan voor een volledige spiegel, met een trui of een badpak. Roberts ontdekte dat, hoewel de mannen ongeveer hetzelfde deden op de test, ongeacht hun kleding, de vrouwen aanzienlijk de wiskundecores hadden op tests die werden afgenomen terwijl ze zwempakken droegen. Volgens de interpretatie van Roberts toont de studie aan dat de vrouwen voor een spiegel zichzelf zagen als anderen ze zouden kunnen zien en door dat beeld werden afgeleid.
How does yoga shift us out of this painful tendency? It begins by encouraging the quiet consciousness that focuses on the spread of the toes instead of how we look in our yoga outfit. And, having taught us to be alert to our own strengths and weaknesses, yoga gives us permission, even insists, that we honor our bodiesthat we come down from Sirsasana when our neck aches or take Balasana (Child’s Pose) when our legs are wobbling through a vinyasano matter what the rest of the class is doing. Sometimes yoga even demands that we question authority so as not to injure ourselves; it shows us that there are moments when it’s appropriate to disregard our teacher’s instruction in order to honor our particular body. In other words, yoga is an amazing training ground for learning how to disregard unnecessary or harmful social pressures and expectations.
Leren om onze eigen instincten, behoeften en interne berichten te eren is een subtiel en soms uitdagend proces, maar het betaalt grote dividenden: door de greep van het egocentrische zelf los te maken, cultiveren we een ervaring van het transcendente zelf. Als cultuur besteden we een buitensporige hoeveelheid tijd aan fysieke zelfverbetering: onze nagels zijn geverfd, ons lichaam gewaxt, onze rimpels hebben weggelaten. Dit alles kan zorgen voor een samenleving van goed verzorgde maar zelf-geabsorbeerde burgers. Door yoga leren we onze intense gehechtheid los te maken aan hoe we eruit zien, omdat we leren dat we niet ons lichaam zijn. We oefenen ons niet zo diep met onze uiterlijke uitstraling een oefening die een geweldig geschenk kan zijn voor degenen die chronisch bezig zijn met gedachten aan schaamte en angst over hun lichaam.
We leren dat geluk zelfs geluk over hoe we ons over ons lichaam voelen, erin ligt, als we even kunnen kalmeren en het kunnen vinden. Door de preoccupatie te verliezen met hoe we eruit zien, zelfs voor een moment, kunnen we het wonder van het menselijk lichaam volledig ervaren in plaats van ons er last van te voelen. In plaats van dikke dijen of doorzakkende borsten te zien, kunnen we het goddelijke in onszelf zien en hetzelfde doen met anderen die we ontmoeten. We zijn prachtige kunstwerken, een levend, ademend wonder, zegt Stan Dale, oprichter van het Human Awareness Institute in Foster City, Californië, dat workshops geeft over intimiteit en lichaamsbewustzijn. Wil je een wonder zien? Haal gewoon diep adem.
Hoewel de cultuur van verlangen ons aanmoedigt om ons beroofd te voelen en meer te willen, leert yogapraktijk ons om ons tevreden, vreugdevol en dankbaar te voelen voor wat we hebben en wie we in feite al zijn. Het enige risico om dit perspectief aan te nemen, zegt Dale, is dat als we van de manier waarop we eruit zagen, onze economie zou instorten.
Thuis in het zelf
Een gelukkig slachtoffer van het vrijgeven van deze preoccupatie is het hopeloze streven naar perfectie. Een gezond lichaam is een ware zegen, maar gezond is niet hetzelfde als perfect. Hoe geavanceerd uw praktijk ook is, yoga is gewoon een praktijk. We kunnen altijd hardere poses leren of ze langer vasthouden. Hoe langer we oefenen, hoe meer yoga ons leert dat het echt geen zin heeft om perfectie, in onze praktijk of in ons lichaam te verwachten.
Take the example of Carolyn Leech, who lives in Naperville, Illinois. Yoga class provided her with a space in which to slowly accept what she perceived as her body’s flaws. Taking off her shoes and sharing her imperfect toes with the class was a first step. Then came switching from sweatpants to shorts, thereby uncovering the scar on her knee from a long-ago surgery but also leaving her freer to think about the alignment of my knee in Virabhadrasana [Warrior Pose], she says. Next she talked herself into wearing a sleeveless shirt, despite the self-consciousness she felt because doing so revealed a scar from a cancer biopsy done months earlier. The journey has led her to accept her body, imperfections and all, in a way she had not previously found possible.
Ik heb mensen gezien wiens lichamen ziek waren, maar hun schittering kwam door in hun ogen en hun glimlach, zegt yoga-instructeur Nischala Joy Devi, die werkt met mensen die levensbedreigende ziekten hebben zoals hartaandoeningen en kanker.
Dit onderstreept het feit dat het lichaam natuurlijk ziek en gewond raakt, en het sterft uiteindelijk. Gelukkig kan zelfreflectie en het cultiveren van flexibiliteit van de geest ons helpen een gezond mentaal en spiritueel perspectief te behouden wanneer deze dingen gebeuren, zoals ze onvermijdelijk zullen doen. Deze uitdagende maar lonende praktijk treedt op wanneer we de energie in het innerlijke zelf stoppen die ons nooit ouder wordt of verlaat, ongeacht hoe oud, gedraaid, gewond of vervallen worden, zegt Devi.
Na een decennium van het beoefenen van yoga, heb ik eindelijk geleerd dat er veel manieren zijn om zich goed te voelen en dat de meeste van hen zijn niet Gebaseerd op hoe ik eruit zie. Zeker, de huidige wereldwijde yoga -boom wordt gedreven, althans in een bepaald deel, door een honger om een gevoel van betekenis en authenticiteit in onze consumentencultuur te vinden. Als dat zo is, is misschien een van de bijproducten van deze boom een collectieve kreet: stop de waanzin! We zijn tevreden met wie we zijn!
Misschien zal een nieuwe cultuur gebaseerd op fysieke en psycho -emotionele gezondheid zelfs op een dag ontstaan. Ik denk dat de trend in yoga ons zal wegbrengen van de mythe van de perfectie van het lichaam, zegt Devi, in de realiteit dat we allemaal goddelijke geesten zijn en voor mij, dat is de echte essentie van yoga.
Voor degenen die worden geplaagd door lichaamsproblemen, is acceptatie echt de laatste grens. En we leren dit soort acceptatie en tevredenheid elke dag wanneer we naar binnen gaan in een voorwaartse bocht of volledig loslaten in Savasana (lijkhouding).
Dat is de reden waarom de dagelijkse praktijk zo belangrijk is, herinnert Annie Carpenter, een yoga -instructeur in Santa Monica, Californië, die heeft gewerkt met mensen die lijden aan eetstoornissen. Het maakt niet uit dat we een keer een grote les leren; Het doet ertoe dat we de kleine lessen dag na dag gedurende een hele leven leren. Lynn Bass is het daarmee eens. Nu, als ik poses doe die vroeger een uitdaging voor me waren, zegt ze, heb ik een extra speciale waardering voor mijn lichaam en wat het kan doen.
Zet yoga de lichaamsbeeldblues?
Ja, op subtiele manieren.
Hoewel yoga de acceptatie van het lichaam meestal bevordert, is het beoefenen van yoga in Amerika niet een remedie voor de lichaamsbeeldblues. In feite kan de moderne yoga-industrie in onze fitness-gekleurde, in de perfectie ingestelde samenleving daadwerkelijk bijdragen aan onze ellende van het lichaam.
Yoga is grote bedrijven geworden in Amerika, Terwijl leraren, studio -eigenaren, retraite centra, kleding en propmakers, uitgevers en anderen proberen de praktijk te verdienen. Een gevolg van de yoga -boom: we worden dezelfde dingen verkocht als de rest van Amerika als je dunner kunt zijn en daarom gelukkiger, betere buikspieren hebben, yoga oefenen voor een betere kont, zegt auteur Christina Sell. In deze consumentencultuur wordt ons zelfs geleerd om te lust na spirituele verlichting.
luxe kledingmerken voor heren
Yoga is natuurlijk een enorme fysieke activiteit; Als je het regelmatig oefent, je lichaam zullen worden afgezwakt en in staat tot meer geavanceerde poses. Maar als dit de enige reden is dat je oefent, moedig je alleen zelfbewustzijn aan. Wanneer u uw aandacht richt op uw uiterlijk, stelt u zich op voor teleurstelling en oordeel wanneer u niet aan uw eigen verwachtingen voldoet.
Scholen die de nadruk leggen op perfecte afstemming Over het algemeen kan het ons ook moeilijk maken om ons goed te voelen over ons lichaam.
Als we het idee van perfectie echter verlaten, kunnen we de tirannie van afstemming overwinnen en acceptatie beginnen te ontwikkelen. Veel mensen oefenen met de valse intentie om de perfecte pose te bereiken, zegt yogaleraar Annie Carpenter, die studenten heeft gekend om naar huis te gaan en voor de spiegel te oefenen totdat ze het goed hebben. Carpenter vertelt haar studenten om in plaats daarvan te vinden hun Perfecte pose door te observeren wat zij denken dat hun lichaam nodig heeft en dat te doen.
Wij yogi's hoeven deze potentiële valkuilen ons niet terug te laten. Het goede nieuws is dat yoga, wanneer het met bewustzijn wordt beoefend, de perfecte middelen biedt om moderne stereotypen te herkennen en te confronteren en een vredige manier te vinden om ons te verhouden tot ons lichaam door ons eigen pad op de mat te smeden.
N.I.
Nora Isaacs is een Stylesway VIP Senior editor.
