Overweeg dit scenario: Anne, Janeen en Stuart komen op een ochtend op kantoor aan om hun baas te zien wachten, roze slips in de hand. De winst is down, zegt ze. Meteen van kracht moet het bedrijf inkrimpen. Ze zegt dat ze hun bezittingen moeten verzamelen, wenst hen veel succes en begeleidt ze naar de deur. Het nieuws komt als een vreselijke verrassing voor alle drie, maar in de dagen die volgen, reageren elk op een aanzienlijk andere manier.
Anne voelt zich angstig; Haar zorgen leidt haar af om overdag iets gedaan te krijgen en slapeloosheid houdt haar 's nachts wakker. Janeen wordt verteerd door woede en geeft haar baas, collega's en klanten de schuld. Terwijl haar wrok zich pakt, doet haar bloeddruk dat ook. Stuart neemt zich af aan het nieuws en voelt zich machteloos om het te veranderen. Hij blijft thuis en snackt voor de tv. Zijn lethargie laat hem gevoelens van depressie achter en leidt uiteindelijk tot gewichtstoename en verergerde ademhalingsproblemen.
In het Westen blijven we meestal niet stilstaan bij het onderscheid tussen onze reacties op stress - we hebben de neiging ons te concentreren op algemene coping -oplossingen die van toepassing zijn op iedereen, zoals een warm bad, een lange wandeling of een dag op het strand. Maar in het oude Indiase genezingssysteem van Ayurveda hangt stressreductie af van een complex begrip van elke persoon. Omdat geen twee mensen op dezelfde manier tegenslagen afhandelen, heeft iedereen een andere strategie voor stressverlichting nodig: wat voor Anne zou kunnen werken, zou Stuart kunnen verergeren, en wat voor Janeen zou kunnen werken, zou ineffectief kunnen zijn voor Anne. Ayurveda biedt specifieke levensstijl-, voedings-, kruiden- en yogische oplossingen voor elk individu die niet alleen spanning kunnen diffuus, maar ook helpen bij het bouwen van een basis voor blijvende gemoedsrust.
Ayurveda legde uit
Yoga's zusterwetenschap van Ayurveda is een systeem van genezing dat de basisfysiologie, emotionele dispositie en spirituele vooruitzichten integreert en vervolgens alle drie presenteert in de context van het universum zelf. Daterend van 5000 jaar tot de oude Sanskriet-teksten De Veda's, Ayurvedische theorie houdt bijna elke denkbare stressinvloed in overweging-van seizoensgebonden en planetaire veranderingen die ons welzijn beïnvloeden tot subtiele lichamelijke onzuiverheden die de ziekte kunnen neerslaan. Het werpt ook licht op de denkpatronen en fysieke neigingen die stress maken, ofwel een constant struikelblok of een niet -probleem, afhankelijk van hoe goed we onszelf begrijpen. Het begrijpen van een dergelijk uitputtend systeem lijkt misschien ontmoedigend voor degenen die er niet hun levensduur van hebben gemaakt. Maar als het gaat om het beheren van stress, kunnen Ayurvedische concepten worden gekookt tot een basisidee: spoorstress terug naar zijn wortels en vinden blijvende manieren om de patronen te veranderen die het veroorzaken.
We spreken vaak over stress in termen van de situaties waarin we ons bevinden - verkeersjams, dreigende deadlines, ontslagen worden. Maar Ayurveda houdt vast dat stress eigenlijk in de geest afkomstig is. Fundamenteel gezien zegt Nimai Nitai Das, een Ayurvedische arts in Boston, stress is een aandoening van Rajas. Rajas vertegenwoordigt passie of niet -gerichte activiteit; Het is een van de drie universele kwaliteiten, of gunas (de andere twee zijn sattva , of zuiverheid, en tamas of traagheid). Volgens Ayurvedische teksten verschijnen teveel rajas in de geest als gehechtheid, verlangen en verlangen - door hun aard kunnen deze impulsen niet worden voldaan en daarom een negatieve psychologische dispositie creëren.
heren zoemend kapsel
Hoewel overdreven gestreste mensen overtollige rajas gemeen kunnen hebben, hangt hoe ze op de aandoening reageren af van hun individuele grondwet van geest en lichaam. Elk ayurvedisch principe - vata (lucht), pitta (vuur), en Kapha (Earth) —SEXISTS in ons allemaal in verschillende mate als doshas, met meestal één, soms twee en, in zeldzamere gevallen, alle drie overheersend om onze grondwet te creëren.
Onze overheersende dosha vormt wie we zijn, hoe we eruit zien en hoe we denken; Het beïnvloedt alles, van onze carrièrekeuzes en favoriete voedingsmiddelen tot de stijl van yoga die we verkiezen. Voor zelfbegrip is het cruciaal om onze inherente grondwet te identificeren en welke Dosha's overheersen. (Neem onze Dosha -quiz hier.) Maar voor stressbeheer kan onze doshische onbalans nog onthullender blijken te zijn. Met andere woorden, het is niet zozeer welke Dosha onze grondwet het meest vormt, maar eerder die uit de war is.
Wanneer we onze overtollige rajas uitvoeren, manifesteert de resulterende stress zich in het lichaam als een vata, pitta of kapha -onbalans, afhankelijk van de persoon. Een persoon kan bijvoorbeeld een sterke Kapha -grondwet hebben, die gegrond, wijs, stabiel en medelevend is. Maar in haar slechtste kan ze een klassieke pitta -onbalans vertonen, prikkelbaar, veroordelend en snel gehard.
Constitutionele wijzigingen
Dus hoe weten we wanneer we een onbalans hebben? Experts adviseren ten zeerste aan het bezoeken van een Ayurvedische arts die een beoordeling zal maken op basis van pulsdiagnose, tongevaluatie en uw persoonlijke geschiedenis. Omdat Ayurveda veel subtiliteiten heeft, is het moeilijk voor een leek om een zelfevaluatie te doen; Proberen stress te verminderen met behulp van een onjuiste diagnose kan de zaken nog erger maken.
Dat gezegd hebbende, doshische onevenwichtigheden hebben bepaalde algemene mentale en fysieke symptomen, die we vaak in onszelf kunnen herkennen. Hier zijn enkele veel voorkomende stressreacties - en oplossingen - voor elke doshische onbalans. Beschouw ze als een startpunt voor je eigen zelfvoorziening.
heren y2k-mode
Vata ongebonden
Op hun best: Zeer creatieve, snelle denkers
Buiten balans: Vatbaar voor afleiding, angst, zorgen, gewichtsverlies, tandenslijpen, slapeloosheid en constipatie
Vriendelijk eten: Verwarmende voedingsmiddelen zoals rijst, tarwe, noten en melkproducten; Vermijd rauw voedsel zoals salades en droog, luchtig voedsel zoals popcorn
Genezende kruiden en geuren: Gember, kaneel en kardemom
Aanbevolen yoga: Langzame, meditatieve praktijk, waaronder Tadasana (Mountain Pose), Vrkasana (boom pose), Balasana (Child's Pose), Paschimottanasana (voorover Bend) en Halasana (ploeg pose); Focus op Ujjayi -ademhaling om de geest te aarden
Andere tips: Voeg zachte muziek of een begeleide meditatietape toe aan je meditatiebeoefening; Masseer warme olie op je lichaam voordat je doucht en op de zolen van voeten voor het slapengaan
Pitta onbalans
Op hun best: Gericht, gedreven en doelgericht; Natuurlijk alert, intelligent en volhardend
Buiten balans: Bout van woede, uitbarstingen, kritiek, migraine, zweren, ontstoken huid en brandende handen en voeten
wolf sneed op mannen
Vriendelijk eten: Koelvoedsel zoals komkommers, meloenen en datums; Vermijd pittige en samentrekkend voedsel, zoals chilipepers, radijs, tomaten, veenbessen en grapefruits
Genezingen kruiden en geuren: Jasmine, lavendel en rose
Aanbevolen yoga: Milde Hatha, zachte Vinyasa, restauratieve of Iyengar -yoga; Voeg wendingen toe en zittende vouwen zoals Baddha Konasana (gebonden hoek pose), Janu Sirasana (head-to-knie pose) en Paschimottanasana (zittend bocht); Vermijd yoga op piek-verwarmingstijd van de dag
Andere tips: Koel af met neusgatademhaling (inhaleer door het koel/maan/waterkanaal aan de linkerkant met het rechter neusgat bedekt en adem uit door het heet/zon/vuurkanaal aan de rechterkant met het linker neusgat bedekt)
lange krullende jongenskapsels
Kapha onbalans
Op hun best: Loyaal, gegrond en geduldig; Innerlijk gevoel van stabiliteit en tevredenheid verschijnt als compassie en warmte tegenover anderen
Buiten balans: Koppig, lethargisch, bezitterig, depressief, vatbaar voor te veel eten en bestand tegen verandering
Vriendelijk eten: Artisjokken, aubergine, broccoli, kersen, veenbessen en peren; Vermijd snoep en noten; Houd de hoeveelheid voedsel zorgvuldig in de gaten
Genezende kruiden en geuren: Rosemary en wierook
Aanbevolen yoga: Hitteproducerende, krachtige beweging inclusief zonnegehinderingen, backbends en inversies; Oefen met borstopenende poses, zoals Dhanurasana (Bow Pose) en Utrasana (Camel Pose), en hartopenende poses, zoals Matsyasana (vis pose) om depressie tegen te gaan.
Andere tips: Pranayama-technieken kunnen nuttig zijn, zoals Kapalabhati (glanzende schedeladem) en rechter neusgat geleide ademhaling (ademend door het rechter neusgat en naar links); Zingen kan helpen bij het bestrijden van lethargy
Of we een vata, pitta of kapha -onbalans hebben, beïnvloedt de cursus die we in kaart brengen om de algehele stress aan te pakken. Aanpassingen die voor de ene dosha werken, kunnen de anderen dat eerder verergerd laten. Welke stappen we ook nemen, onze inspanningen om in evenwicht te komen, vertegenwoordigen een evoluerend proces in plaats van een statisch doel - een die in elkaar verandert, samen met de doshische schommelingen in onszelf en onze omgeving.
