A Verscheidene triggers kan hoofd pijn veroorzaken, van stress en uitdroging tot hormonale verschuivingen en allergieën. Nog een veel voorkomende boosdoener? Slechte houding veroorzaakt door langdurige perioden van zitten met onze hoofden naar voren gehouden en schouders zakten in dienst - alsof we naar onze laptops gaan of over onze telefoons gebogen zijn. Chronische, ernstige migraine en clusterhoofdpijn vereisen waarschijnlijk een behandelplan van een zorgverlener, maar kleine, incidentele, meestal kunnen meestal thuis worden behandeld. We vroegen yoga- en wellness -experts hoe ze de auw kunnen verlichten.
Jacoblund/Istock
Yoga voor hoofdpijn
Een consistente asana- of bewegingspraktijk kan veel gemeenschappelijke pijn en pijn, waaronder hoofdpijn, voorkomen en verlichten, zegt Kerry Mallorca , E-ryt 500, rpty, een boulder, in Colorado gevestigde yoga-leraar en yoga alliantie bestuursvoorzitter. Hier is haar eenvoudige routine voor verlichting in het moment, die kan worden gedaan, knielen of zitten.
- Haal diep adem. Rol je schouders zachtjes heen en weer.
- Probeer vervolgens wat Bhujanghasana (Cobra Pose) of Cat and Cow poses om je bovenrug te betrekken.
- Doe een zachte nek los. Laat je rechteroor op je rechterschouder vallen, houd je linkerschouder naar beneden en verloofd en rol dan de neus naar voren om aan de andere kant te herhalen.
- Til je armen op tot schouderhoogte in een cactusvorm en sloop voorzichtig de armen, schouders en bovenrugspieren op.
- Maak Garudasana (Eagle Pose) armen of geef jezelf een knuffel. Houd een paar ademhalingen vast en wissel dan van kant.
- Geef jezelf een zachte massage van de schouderbladen, nek en kaak.
- Neem deel aan verschillende rondes van Nadi Shodhana (alternatieve neusgat), gericht op het cultiveren van een langzaam, niet -afgedwongen ademritme.
- Overgang naar Balasana (de pose van het kind), eindigen vervolgens in Savasana (Corpse Pose) en houdt deze laatste pose gedurende 15-20 minuten vast. Bedek je ogen met een licht oogkussen, sjaal of sweatshirt. Wieg je hoofd en schouders met een ingetogen deken en plaats een steun onder je benen voor diepe, herstellende ontspanning.
zie ook 13 poses om spanningshoofdpijn te verlichten
Ayurveda voor hoofdpijn
In Ayurveda is er geen one-size-fits-all-aanpak, zegt Sahara Rose , best verkochte Ayurveda-auteur en podcast-gastheer, en dat omvat het behandelen van hoofdpijn.
Als je een vata-hoofdpijn hebt (lichthoofdigheid van schermgebruik, angst, reizen of uitdroging), concentreer je dan op aarding en hydrateren. Ga op de vloer liggen en breng je knieën op je borst. Voel je lichaam zwaar op de grond, zegt Rose, spanning vrijgeven aan de aarde zodat je een gevoel van lichtheid kunt herstellen. Breng sesamolie aan - de moederolie in Ayurveda voor zijn hydraterende en aardingseigenschappen, zegt ze - van top tot teen en trek aan warme sokken en zweet om het vocht vast te houden.
Als u een pitta -hoofdpijn hebt (kloppende pijn door stress, burn -out of overtollig schermgebruik), concentreer u dan op hydrateren en kalmerend. Water is uw medicijn: dompel uzelf onder in een bad, zwembad of natuurlijke waterlichaam om spanning vrij te maken. Hydrateer met veel water, bladgroenten, kruiden en sappig fruit. Blijf uit de buurt van koffie of pittig eten.
Als je een Kapha -hoofdpijn hebt (sinuspijn of congestie door zuivel- of suikerconsumptie, of een gevoel van saaiheid door inactiviteit), concentreer je dan op stimulerend en ontwaken. Inhaleer of dep op wat pepermunt etherische olie om uw zintuigen te activeren. Maak een lange wandeling, dans of doe een andere vorm van lichaamsbeweging om je lichaam te bewegen en de spanning weg te schudden.
zie ook Inleiding tot Ayurveda: de drie doshas
Kruiden en supplementen voor hoofdpijn
Hoofdpijnpatiënten moeten pepermunt etherische olie bij de hand houden, beveelt aan Ellen , PhD, RN, AHG, auteur van De natuurlijke geneeskundekist . Meng een druppel pepermunt etherische olie in een theelepel amandelolie (of andere dragerolie) en wrijf op beide tempels om pijn te verlichten en je zintuigen op te frissen. Als u spanning in uw nek en schouders houdt, masseer het mengsel ook in die gebieden. Andere hoofdpijnreducerende supplementen om te overwegen zijn magnesium, Butterbur en Fusfew, zegt Kamhi.
Ze beveelt ook aan om diepe ademhaling of andere stressreductietechnieken op te nemen om het lichaam te kalmeren en strakke nekspieren los te maken. Dieet is ook belangrijk, vooral met migraine -hoofdpijn. Verschillende voedingsmiddelen, zoals chocolade, kunstmatige zoetstoffen en MSG kunnen triggers zijn, zegt Kamhi.
zie ook Turning to Yoga for Headache Relief
