Slaapstoornissen is een wijdverbreid volksgezondheidsprobleem, wat de geestelijke gezondheid beïnvloedt en bijdraagt aan chronische aandoeningen. Naar schatting 50 tot 70 miljoen Amerikanen Ervaar slaapstoornissen zoals slapeloosheid, die het werk overdag belemmeren en het risico op diabetes, obesitas, hypertensie, hartaanval en beroerte verhogen. Over de hele wereld, coronasomnie , is toegenomen door Minstens 37 procent Vanwege pandemie-gerelateerde stress. Hoewel interventies zoals slaaphulpmedicijnen op korte termijn de slaapkwaliteit kunnen verbeteren, zijn ze dat niet aanbevolen als een oplossing op lange termijn .
herenloafers met sokken
Onderzoek blijft belofte tonen voor alternatieve therapieën zoals meditatie , hypnose , yoga , En yoga nidra om diepe ontspanning en slaap te bevorderen. Met de toenemende populariteit van zelfmanagementstrategieën zoals het gebruik van meditatie en slaap-apps, een nieuwe studie gepubliceerd in PLOS One testte de hoe de kalme app de slaap- en geestelijke gezondheidsgerelateerde resultaten verbeterde, zoals angst, depressie en vermoeidheid.
Zie ook: Val in slaap met deze 20 minuten durende yoga nidra-praktijk
De gerandomiseerde gecontroleerde studie (RTC) volgde 263 volwassenen met slapeloosheidssymptomen gedurende acht weken en ontdekte dat proefpersonen die de kalme app dagelijks gebruikten, een betere slaapkwaliteit meldden in vergelijking met de controlegroep. Volgens Jennifer Huberty, PhD , universitair hoofddocent aan het College of Health Solutions aan de Arizona State University en de hoofdonderzoeker van het onderzoek, had wetenschappelijk onderzoek de effecten van op mindfulness gebaseerde apps zoals kalmte op slaapkwaliteit nog niet onderzocht. Het anekdotische bewijs was heel duidelijk, maar we moesten bepalen of het belofte was als een oplossing voor slaapstoornissen, zegt ze.
Hoewel de studie ongeveer twee jaar vóór het begin van de pandemie begon, zegt Huberty dat een recent onderzoek onder meer dan 5.000 abonnees tot kalmte meldde dat degenen die COVID-19 hadden en gemediteerde betere resultaten van de geestelijke gezondheid hadden, zoals verbeterde stressniveaus dan degenen die niet mediteren.
Huberty, die ook een yogaleraar is en de directeur wetenschap bij Calm's Scientific Advisory Board, heeft de afgelopen zes jaar onderzoek gedaan met de app naar vakken, variërend van kankerpatiënten tot studenten van studenten. Huberty begon haar yoga- en meditatiebeoefening ongeveer 10 jaar geleden nadat haar dochter doodgeboren was op de volledige termijn, wat haar hielp om aan te pakken met het onoverkomelijke verdriet en het verlies. Tegen de tijd dat ze een ander kind verwachtte, zegt ze dat dagelijkse meditatie haar hielp haar angst tijdens de zwangerschap te beheren. Ik geloof dat mijn leven enorm is verrijkt door yoga en meditatie en dat ik een betere vrouw, moeder en vriend ben vanwege mijn praktijk, zegt ze.
Huberty probeerde een paar verschillende op mindfulness gebaseerde apps, waaronder Tien procent gelukkiger , voordat ze een gebruiker werd van en pleit voor kalmte. Ik heb in 2019 een studie uitgevoerd over heemkankerpatiënten en keek naar de haalbaarheid tussen kalmte en tien procent gelukkiger, en de tevredenheid van de kalme app was veel hoger, zegt ze. Deze bevindingen hebben me geholpen om de app te gebruiken voor mijn werk met kankerpatiënten. Ik vervolgde toen mijn werk met kalmte in andere gebieden zoals zwangerschap en slaap.
Zie ook: De meditatie -industrie groeit; Snapchat sluit zich aan bij het stel
De prevalentie van op mindfulness gebaseerde apps die slaap en meditatie bevorderen, spreken over de noodzaak van alternatieve of complementaire oplossingen om slapeloosheid te bestrijden. Headspace's meditatie fof sleep Biedt eenvoudige slaaphygiëne -tips om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Insight Timer De gratis slaapmeditatiebibliotheek biedt geleide yoga -nidras, meditaties en ademwerk om slaap te promoten, en bevat slaapmuziek en slaapgesprekken met verhalen voor het slapengaan zoals Alice in Wonderland of De Velveteen konijn . Bovendien een nieuwe slaapmeditatie -app, Ontspan melodieën , werd onlangs de naam van de Beste app voor slaap en was ook een van de top vijf De meeste gebruikten wellness -apps in de VS tijdens de pandemie met meer dan 50 miljoen downloads tegen het einde van 2020.
Toch zijn er barrières voor het behandelen van slaapstoornissen zoals slapeloosheid, zegt Huberty. Zowel farmacologische als psychologische behandelingsopties zijn meestal afhankelijk van de toegang tot geestelijke gezondheidszorg en beide dragen stigma, zegt ze. Toekomstige studies zijn gerechtvaardigd om te bepalen of een mindfulness -meditatie -app als alternatief kan worden gebruikt.
Lees volgende: De 6 Best Apps fof Yoga and Meditation
