Jaren geleden, als beginner in het Sivananda Yoga Vedanta Center in New York City, heb ik een reeks eenvoudige oogoefeningen geleerd. Maar omdat ik een vlieg van 100 meter kon onderzoeken, had ik geen visie -training nodig - of dacht ik. Twee decennia later, terwijl ik moeite heb om snelwegborden te lezen voordat ik mijn uitgang mis, is de wijsheid van die oog asanas een van de dingen kan Zie duidelijker naarmate ik ouder word.
De voordelen van oogyoga
Veel leeftijdsgebonden gezichtsproblemen komen voort uit een verlies van flexibiliteit en toon in de oogspieren. De ogen vergrendelen in gebruikelijke patronen en verliezen hun vermogen om zich op verschillende afstanden te concentreren. Als je een goed zicht hebt en het niet wilt verliezen - of, zoals ik, hoop je je vage gezichtsvermogen te verbeteren - suggereert dat yoga een oplossing kan hebben.
Elke student van Sivananda zou de kernoefeningen herkennen die wordt onderwezen door wijlen oogarts William H. Bates. Bates beweerde dat hij de visuele perceptie kon verbeteren met Palming, oogbolrotaties en het verschuiven van het gezichtsvermogen - dezelfde Sivananda -oefeningen die ik ooit met onverschilligheid heb behandeld.
De overleden arts Swami Sivananda beschouwde het meest misbruik van onze vijf zintuigen. Het eerste hoofdstuk in zijn verhandeling, Yoga Asanas, beschrijft een uitgebreide reeks oogoefeningen. Zoals bij elke yogische praktijk, is het doel van deze oefeningen niet alleen gezondheid. Volgens Swami Sitaramananda, directeur van het Sivananda Yoga Vedanta Center van San Francisco, is de snelste manier om de geest in concentratie te brengen door de ogen.
De oog-hersenaansluiting
Hoewel het misschien fantasierijk lijkt, heeft de correlatie tussen ogen en geest een fysiologische basis. Visie beslaat ongeveer 40 procent van de capaciteit van de hersenen; Daarom sluiten we onze ogen om te ontspannen en in slaap te vallen. En vier van onze 12 schedelzenuwen zijn exclusief gewijd aan visie; Twee andere zenuwen zijn zichtgerelateerd. Vergelijk dit met de hart- en spijsverteringsfuncties, die slechts één schedelzenuw vereisen om beide te regelen.
Hoewel inzicht het ultieme doel van oogasanas kan zijn, is het verbeteren van gezichtsverbeteringen ook een belangrijk voordeel. Verrassend genoeg is het niet de spier die uitstrekt en contracteert dat het grootste effect lijkt te hebben. Ontspanning lijkt het belangrijkste element van de gezondheidsgezondheid te zijn. In een experiment dat de spier relaxerende curare op de ogen toepast, ondervonden patiënten dramatische verbetering van het gezichtsvermogen.
tattoo-ideeën mannen
Zie ook Oefeningen voor de ogen
Basic Eye Asanas
David Martinez
mannelijke zomermode
Wanneer Swami Srinivasan, directeur van de Sivananda Ashram Yoga Ranc h in the Catskills, teaches a beginners yoga class, he instructs the students to begin with a few minutes of relaxation in Savasana (Corpse Pose). Then he asks students to sit in a comfortable posture, such as Sukhasana (Easy Pose), as he guides them through Sivananda’s basic eye asanas.
Deze oefeningen zetten de juiste toon voor Asana -praktijk, legt Srinivasan uit. Onze zichtorganen zijn zo gevoelig en invloedrijk dat de normale, competitieve benadering die we brengen om te oefenen, kan worden verzacht door het werken met de ogen.
- Begin met de oogleden open, het hoofd en de nek nog steeds, en het hele lichaam ontspande zich. Stel je een klokgezicht voor je voor en haal je oogbollen op tot 12 uur. Houd ze daar even vast en laat de oogbollen dan zonden tot zes uur. Houd ze daar weer vast. Blijf de oogbollen 10 keer op en neer bewegen, zonder indien mogelijk te knipperen. Je blik moet stabiel en ontspannen zijn.
- Wrijf vervolgens je handpalmen tegen elkaar om warmte te genereren en kopje ze voorzichtig over je ogen te bekeren, zonder te drukken. Laat de ogen ontspannen in volledige duisternis. Concentreer u op uw ademhaling, voel de warme prana die uit je handpalmen komt en geniet van de tijdelijke stilte.
- Doe dan horizontale oogbewegingen met je ogen - van negen uur tot drie uur - weer doorgaan door te palmeren (je handen over je ogen te bekleden).
- Vervolgens doen diagonale bewegingen - twee uur tot zeven uur en 11 uur tot vier uur - nog steeds gevolgd door Palming.
- Sluit de routine af met 10 volle cirkels in elke richting, alsof u de rand van de klok traceert.
Deze oogbolbewegingen bieden balans voor mensen die van dichtbij werken, zoals studenten die veel van hun tijd besteden aan lezen of werken bij computers. Volgens Robert Abel, auteur van De oogverzorgingsrevolutie , deze korte oefeningen compenseren de overontwikkeling van de spieren die we gebruiken om naar bijna objecten te kijken.
Voordelen van duisternis en licht
De Palming -oefening biedt meer dan een aangename respijt. Volgens Abel gaan onze fotoreceptoren af en worden ze elke minuut gereconstrueerd.
Het oog heeft wanhopig duisternis nodig om te herstellen van de constante stress van licht, zegt hij. En de eenvoudigste manier om oogstress te breken is om diep adem te halen, je ogen te bedekken en te ontspannen.
Samen met Palming profiteert yoga in het algemeen de ogen door spanning te verlichten. Hoewel onderzoekers het effect van yoga op de ogen niet hebben gemeten, hebben studies aangetoond dat een eenvoudige oefening zoals lopen de druk in de oogbol met 20 procent kan verlagen.
Vasanthi Bhat, een yogaleraar in de traditie van Sivananda, omvat asana's zoals Adho Mukha Svanasana (neerwaarts gerichte hond), in haar video, yoga voor ogen.
Deze asana's brengen circulatie in het gezicht, de nek en de schouders, die moeten worden bekrachtigd en ontspannen voor een verbeterd zicht, legt Bhat uit. Dus zelfs als u niet specifiek Asanas voor uw ogen hebt gedaan, helpt uw algehele yogapraktijk uw visie.
Training van het derde oog
Zodra studenten de basis oogboloefening onder de knie hebben, introduceert Srinivasan een tussenliggende reeks oogoefeningen: verschuivende focus.
Terwijl je ontspannen en stil zit, kies dan een punt in de verte en concentreer je erop. Strek je arm uit en leg je duim recht onder het concentratiepunt. Begin nu met het verleggen van je focus tussen het puntje van je duim en het verre punt, ritmisch afwisselend tussen het nabije en afstandsvisie. Herhaal de oefening 10 keer en ontspan je ogen met pond en diep ademhaling.
Mode uit de jaren 80
Deze oefening traint het een orgel dat het ciliaire lichaam wordt genoemd, dat de lens van het oog aanpast. Gewoonlijke focuspatronen degraderen de natuurlijke flexibiliteit van het ciliaire lichaam. Veranderende brandpuntspunten oefent het orgel uit, net zoals we werken aan complementaire spiergroepen in de Asana -praktijk.
Het laatste oog dat Asana in de Sivananda-serie onderwees, benadrukt de focus op close-range. Kijk opnieuw naar je duim met je arm uitgestrekt. Verplaats deze keer de duim langzaam naar het puntje van je neus. Pauzeer daar een seconde. Keer vervolgens de reeks om en volg de duim met je ogen terwijl je je arm weer uitbreidt. Zoals eerder, herhaal de volgorde 10 keer en ontspan dan met palmen.
Door de ogen te trainen om zich te concentreren op het Ajna -chakra (het derde oog, gelegen tussen en net boven de wenkbrauwen) traint een yogi zijn geest om naar binnen te draaien. Op een meer prozaïsch niveau kunnen focusoefeningen op close-range focus de behoefte aan leesbril voorkomen.
Een opvallende trataka-praktijk
Misschien heb je een foto gezien van een yogi die naar een kaarsvlam staart. Zo ja, heb je gezien trataka , een opvallende oefening beschreven in de Upanishads en andere yog -teksten, waaronder de Hatha Yoga Pradipika.
Trataka is ook te vinden in Ayurvedische teksten. Oude Indiase geneeskunde tradities adviseerden het om de Alochaka Pitta, het energiecentrum gerelateerd aan zicht. Maar zoals altijd met yoga, is er een verband tussen fysiologie en de meer subtiele aspecten van spirituele praktijk. Volgens Dr. Marc Halpern, oprichter en directeur van het California College of Ayurveda, vermindert de praktijk van Trataka mentale lethargie en neemt toe Boeddhi (intellect).
Trataka wordt traditioneel uitgevoerd met een kaars, maar je kan bijna elk punt van focus gebruiken, zoals een stip aan de muur. Concentreer je blik op één object, zonder te knipperen, totdat je ogen beginnen te scheuren. Sluit vervolgens je ogen en probeer zo lang mogelijk een levendig beeld van dat object te behouden. Elke keer dat u Trataka beoefent, verlengt u de tijd dat u het na beeld behoudt.
Oogyoga voor genezing
Traditioneel wordt aangenomen dat deze oefening elke ziekte uit de ogen verwijdert. Het is ook om helderziendheid te induceren en de vaardigheid van interne visualisatie te ontwikkelen. Yogi's ontwikkelen deze vaardigheid om hun geest in meditatie op een heilig beeld te houden - en bij uitbreiding, over de goddelijke ervaring die aan dat beeld is geassocieerd.
De ingewikkelde spirituele mandala's in Indiase en Tibetaanse heilige boeken zijn ook voor dit doel ontworpen. Zeer bekwame mediteerders kunnen de meest kleine details van deze uitgebreide kosmische representaties visualiseren. Door de innerlijke en uiterlijke focus perfect aan te lijnen, zoeken deze yogi's een besef als dat van Meister Eckhart, een christelijke mysticus van de dertiende eeuw. Hij verklaarde ooit, het oog waarmee ik God zie, is hetzelfde oog waarmee God mij ziet.
Met voordelen variërend van een beter zicht tot verhoogde concentratie en spiritueel inzicht, zullen deze oogasana's je yogapraktijk verbeteren. Met een gezond dieet en regelmatig lichaamsbeweging zullen ze helpen uw visie te beschermen tegen de stress van licht, spanning en milieutoxines. Dus naarmate je ouder wordt, en hopelijk wijzer, kun je een zachte, inzichtelijke blik naar de wereld richten, leren zien zelf En ander als één.
Zie ook 4 manieren om uw Drishti (blik) te verbeteren en uw praktijk te verdiepen
coole tatoeages
