Als ze zeggen dat ze de eerste week na de bevalling moeten rusten en om niets zwaarder te dragen dan je baby, bedoelen ze het. Vergeef me de grafische details, maar ik kon niet op mijn kont zitten. Ik probeerde vier dagen na de bevalling een wandeling te maken en maakte er twee en een halve blokken van voordat ik op iemands gazon moest gaan zitten. Ik hobbelde naar huis en liep nog vijf dagen niet verder dan aan de overkant van de straat.
In het eerste jaar na de bevalling zul je headlong in de ontdekking crashen dat je vaker wel dan niet wilt doen, wat je wilt doen, is niet wat je krijgt te doen. Je ziet de nieuwste film niet of maakt je gebruikelijke reis naar Hawaii. Je wordt van dag tot dag zelfs van moment tot moment gedwongen om dezelfde bewuste keuze te maken die je hebt gemaakt toen je zwanger werd: een goede moeder zijn. En in het eerste jaar lijkt het vaak dat moeder zijn betekent dat je niets anders kunt zijn.
In zijn boek, Ontroerend (HarperCollins, 1986), voorstelde antropoloog Ashley Montagu dat de eerste negen maanden van het leven van een baby exterogestatie wordt genoemd, een periode die dezelfde tijd is doorgebracht in de baarmoeder. Na negen maanden in de baarmoeder moet de baby naar buiten komen, omdat het bekken van de moeder haar niet langer kan huisvesten.
Maar het is minimaal acht tot 10 maanden voordat de baby kan kruipen en nog vier tot zes maanden daarna voordat ze kan lopen of praten. Daarom zijn de eerste maanden zo belastend. Je bent nog steeds de baarmoeder van je baby, hoewel ze gratis is uitgekomen. Ongelooflijk kwetsbaar, ze heeft je nog steeds nodig om de omgevingstemperatuur te controleren, passende voeding te bieden, stimuli te reguleren en te reageren op haar verschillende uitbarstingen.
Tegelijkertijd dat je moet leren en zoveel moeten doen voor dit nieuwe en behoeftige wezen, ben je zelf zo teder en kwetsbaar, prachtig gevoelig voor de schoonheid en pathos van alles. Je lichaam pakt met hormonen en je huilt om een hoed. Je voert een enorm, alledaags wonder uit: je bent baarmoeder, portaal en voedsel geweest voor het maken van de overgang van de niet -gevormde wereld naar leven. Iedereen zou op je hand en voet moeten wachten, maar hoogstwaarschijnlijk zijn ze dat niet en het voelt vaak alsof je gewoon rondkomt.
Rust en opnieuw integreren
laarzen merk
Hoe kun je in leven blijven tot de vreugde en glorie van je eerste jaar van moederschap zonder overweldigd te zijn? Yoga kan je helpen. Als je een oefening hebt gehad voor de geboorte van je baby, probeer er dan op terug te gaan zodra je de tijd hebt om op jezelf te letten. Dat kan enkele weken na de bevalling duren; Geef jezelf tijd.
Als je nog niet eerder yoga hebt geoefend, zijn er boeken en lessen (veel studio's bieden moeder- en babyklassen) om je te helpen leren, maar langzaam aan te nemen en jezelf niet te spannen.
Deze postnatale periode is een goed moment voor u om alle veronderstellingen die u over yoga heeft opnieuw te onderzoeken. Als je het ziet als een praktijk die je spieren beweert en je er goed uitziet, mis je enkele van de meest levendige aspecten van de praktijk. De wortels van de yogapraktijk reiken terug tot de Indiase as-ketiek, die verlichting zochten door esoterische fysieke praktijken, materiële verzaking en meditatie.
Voor deze korte, intense tijd, wanneer u afstand doet van wat u anders uw werk, uw kunst, uw sociale en politieke leven kan definiëren en zo intiem bent met de basisritmes van het menselijk bestaan, kunt u uw yogapraktijk gebruiken om volledig te ervaren om naar binnen te draaien en los te laten.
Wees aardig voor jezelf; Laat yoga een balsem zijn voor spieren die lang duren om te strekken en longen naar een diepe ademhaling. Gebruik yoga om wijd open te strekken en te spelen. Als je je piekerig voelt, laat je oefening je dan gebieden en help je kracht op te halen van de aarde. Als je in chaos verdrinkt, laat je de schone geometrie van yoga je opnieuw organiseren. Als je je ontmoedigd voelt, neem dan een uitdagende asana aan en onthoud de vreugde van het leren.
Yoga -praktijk kan je borst en schouders openen, die langzaam naar binnen instorten van verpleegkunde en de baby rond draagt. Neem deel aan een zachte beoefening van asanas met de bedoeling om naar je lichaam te luisteren en te houden, en je zult jezelf, lichaam en geest-much nodig tijd geven om te rusten en opnieuw te integreren.
Doe wat je kunt
Het is echter niet eenvoudig om de tijd om yoga te doen echter niet eenvoudig is. Als je een praktijk had voordat je zwanger werd, zul je waarschijnlijk meer van jezelf verwachten dan mogelijk in deze vroege maanden. Wees niet te hard voor jezelf. Herken dat in het begin 20 minuten of een half uur zelfs 10 minuten voldoende is. Een moeder die ik weet die tienerjongens heeft, gooit haar mat neer in de gang en doet een naar beneden gerichte hond elke keer dat ze erop stapt. Doe wat je kunt; Dat is goed genoeg. Je doet al teveel als je een klassieke Amerikaanse nucleaire familie hebt. Zoals romanschrijver en dichter Opal Palmer Adisa zei tegen Ariel Gore in het boek van Gore The Mother Trip: Hip Mama's gids om gezond te blijven in de chaos van het moederschap (Seal Press, 2000): Een goede moeder zijn is te veel banen voor één persoon.
De eerste drie maanden of zo nadat mijn dochter was geboren, beoefende ik Emergency Yoga. Dit is yoga on the fly, ad hoc en crisisspecifiek. Ik gebruikte Viparita Karani (pose-up-the-wall pose) om mijn jangled zenuwen te kalmeren toen mijn partner probeerde te lopen en een jammerende baby over te halen tot stilte en mijn taak was om op mijn lip te bijten en niet in te grijpen. De pose van een ondersteunde kind leverde het op als ik geen warm bad durfde te riskeren, omdat het geluid van het stromingswater mijn dochter zou kunnen wakker maken.
Ik ging liggen in Supta Padangusthasana (liggende hand-tot-big-teen pose) als mijn linkerheup me zou beginnen te dwarszitten. Borstopeners over een bolster hielpen me toen ik het gevoel had dat het borstvoeding gaf en het dragen van mijn dochter me in een krab veranderde.
Misschien is uw eerste zorg om uw lichaam weer in vorm te krijgen. Yogapraktijk kan je helpen om dat in de loop van de tijd te doen, maar in de eerste maanden doet minder echt meer doen. Dit is een goed moment om herstellende yoga en meditatie te oefenen. Haal Judith Lasater op Ontspan en vernieuw (Rodmell Press, 1995), rekruteer enkele dekens en kussens en probeer houdingen die release en opening zonder inspanning of spanning ondersteunen. Soms kan een herstellende praktijk net zo goed zijn als een dutje. Soms kan het beter zijn. Je kunt ontdekken terwijl je oefent dat, hoewel je uitgeput bent, je lichaam opnieuw moest worden uitgelijnd en meer moest ontgiften dan nodig was om te slapen. Na verloop van tijd zal herstellende yoga uw observatiebevoegdheden verbeteren. Je begint te voelen hoe mediterend op de subtiele veranderingen diep in je lichaam een zachte, vloeibare gemak brengt voor je geest en geest.
Schrijver en moeder Noelle Oxenhandler schrijft in De eros van ouderschap (St Martin's Press, 2001), over de afstemming van een gezonde moeder op haar kind die zijn behoeften bovenaan houdt en haar aanwijzingen van hem afneemt. Als je een rustige yogapraktijk cultiveert terwijl je lichaam moet genezen en rusten, ben je afgestemd op je behoeften. En als je zachtaardig, attent en liefdevol met jezelf kunt zijn, zul je zoveel meer kans hebben om ook zo met je kind te zijn.
In het ideale geval brengt een yogapraktijk je bij jezelf, naar wie je buiten je rol als moeder staat. Er was eens dat het hart van je kind recht onder de jouwe klopte en je was zo dichtbij als twee wezens kunnen zijn. Maar vanaf het moment dat je kind je lichaam verliet, begon haar werk om zichzelf te worden, onafhankelijk van jou,.
Je werk is om haar te helpen. Daarvoor moet je haar kunnen loslaten omdat ze je nodig heeft, zelfs als ze niet weet dat ze het nodig heeft en zelfs als je houdt en haar onmogelijk dicht bij je wilt, altijd.
De eerste keer dat ik oefende was een paar weken na de bevalling. Ik was alleen in het huis, en ik werkte op de koele houten vloer en bewoog langzaam, als een worm, het doen van sequenties dicht bij de pose van het grondkind, Cat-Cow Pelvic Tilts, Baddha Konasana, Bharadvajasana (Bharadvaja's Twist) een praktijk in première op de adem en mijn lichaamsinleidingen.
Binnen die rustige ruimte viel al het andere weg. Geen echtgenoot, geen kind-geen relatie behalve die tussen mij en de praktijk, de moment-tot-moment call om hier te zijn.
Yoko Yoshikawa studeerde in 1996 af aan het Piedmont Svyoga Advanced Studies Program en geeft yogalessen in Oakland, Californië.
