Hoe voelt het aanwezig zijn? Zoek naar deze 5 borden

De meesten van ons hebben het gevoel dat het leven naar voren loopt met lichte snelheid, waardoor we worden afgeleid en gehaast terwijl we aanwezig zijn op nooit eindigende takenlijsten. Om het gevoel van tijdraces voorbij te gaan, proberen we manieren te zoeken om te vertragen en aanwezig te zijn. Dat omvat alles wat ons vermogen om in de stroom te zijn, vergroot, wat er gebeurt wanneer we volledig worden opgenomen in een taak of activiteit.

Het cultiveren van reguliere stroomstaten, of aanwezig zijn, is een manier om ons bewustzijn van het huidige moment en het gevoel van verbinding met de wereld om ons heen te vergroten. Wanneer een mountainbicyclist vaart op oneffen terrein maar toch volledig gefocust blijft op elke sprong en draai, of een schrijver zo geabsorbeerd is dat uren onopgemerkt passeren terwijl ze woorden uiten, ervaren ze de stroom. Terwijl we in de stroom, onze gedachten niet dwalen naar het verleden of de toekomst - we zijn volledig ondergedompeld in het huidige moment.

Wat is een stroomstatus?

In de stroom zijn verwijst naar een verhoogde staat van bewustzijn gekenmerkt door verbeterde sensorische percepties en volledige focus op wat u doet, legt uit Christof Koch, PhD, neurowetenschapper en voormalig president van de Allen Institute of Brain Science . Je wordt niet afgeleid als je in de stroom bent - je bent volledig ondergedompeld in het huidige moment. Al het andere vervaagt weg, soms urenlang achtereen.

Een van de meest bepalende kenmerken van het in de stroom zijn, voegt Koch eraan toe, is een verlies van zelf. Het is niet alleen een indicator dat je op het huidige moment bent aangekomen, legt hij uit, maar een essentieel onderdeel van het bereiken. Wanneer je je zelfgevoel verliest, is de wereld opvallend mooi en transcendent, zegt Koch. Zodra u die staat ervaart, kunt u deze als doel gebruiken. Je kunt zeggen: Ik ga meer rennen om dit verlies-van-self-staat te bereiken.

5 tekenen dat je in het huidige moment bent

Er zijn verschillende manieren om toegang te krijgen tot een stroomstatus, of het nu gaat om lichaamsbeweging, meditatie of volledige absorptie in een taak. Welke route u ook neemt om daar te komen, het leren herkennen van de veelbetekenende tekenen van volledig aanwezig zijn, kan u helpen vaker toegang te krijgen tot deze staat.

Hierna volgen vijf gemeenschappelijke indicatoren die u in het huidige moment bevindt.

1.. Perceptie van tijd verandert

De perceptie dat de tijd atypisch voorbijgaat - of sneller, langzamer of helemaal niet - is een typisch kenmerk van aanwezig zijn. Extreme skiër Julian Carr , bekend om Nagelen invertsen Buiten 200-voet kliffen ervaart regelmatig deze sensatie van tijdloosheid. In de open lucht, onmogelijk hoog boven de grond, ben ik volledig ontspannen en volledig aanwezig. Het is een rijke ervaring die zowel een eeuwigheid als een ogenblik meegaat, zegt hij.

U hoeft geen extreme sporten aan te gaan om toegang te krijgen tot een stroomstaat. Het gevoel dat de tijd uitbreidt, samentrekken of nog steeds houden wordt ook gemeld door mensen die de stroom binnenkomen door meer serene activiteiten, waaronder tekenen, knutselen en naar muziek luisteren. Zelfs het concentreren op getallen kan in het huidige moment volledige onderdompeling veroorzaken. Toen ik jonger was, kon ik me concentreren op wiskunde of codering en al het andere zou uren vervagen, zegt Koch.

Kleding uit de jaren 90 voor jongens

Aandacht besteden aan welke ervaringen uw perceptie van tijd veranderen, en hoe deze ervaringen verschuiven naarmate u ouder wordt, kunnen u helpen om meerdere manieren te identificeren om momenten van aanwezigheid in het dagelijks leven te vergroten.

2. Verhoogde kalmte en vrede

Het betreden van een staat van stroom produceert meestal een gevoel van welzijn en innerlijke vrede-het is alsof je op je bestemming bent aangekomen en er is niets meer om je zorgen te maken, te plannen of te doen. Dit kalme, inhoudsgevoel is grotendeels wat mensen dwingt om steeds opnieuw een stroomstaat te zoeken.

Ironisch genoeg bestaat de toegenomen rust die sommige atleten ervaren in een stroomstaat in schril contrast met het betrokken gevaar. Wanneer ik grote kliffen nastreeft, ben ik bezig met een activiteit die me gemakkelijk zou kunnen doden, zegt Carr. Maar mijn adem en hartslag zijn lager dan hier zitten praten. Ik heb een rustige geest die mijn lichaam leidt.

Sommige mensen ervaren hetzelfde gevoel terwijl ze dichter bij de grond blijven. Als ik van de yogamat stap, ben ik aanwezig en er is een kwaliteit van vrede, zegt ik Liza Toft , die al 26 jaar yoga heeft geleerd, inclusief op de Iyengar Yoga Institute of New York . Mijn perceptie van de wereld om me heen is verschoven.

Toft beschrijft de ervaring van het zijn in de stroom als geweldig en toch ongrijpbaar. Daarom is consistente praktijk zo belangrijk. Deze momenten [van aanwezigheid] worden gemakkelijker te vinden, legt ze uit.

Stage -artiesten - zoals dansers, acteurs en zangers - melden vaak een gevoel van volledige onderdompeling in het huidige moment terwijl ze hun ambacht beoefenen, ondanks dat ze voor een publiek zijn. De ervaring van tevredenheid die voortkomt uit volledig geabsorbeerd in prestaties is een reden waarom ze herhaaldelijk worden teruggetrokken naar het podium.

Let op situaties die een gevoel van diepgaande kalmte en vrede veroorzaken, kan u helpen begrijpen welke omgevingen en activiteiten u helpen aanwezig te blijven.

(Foto: Elia Hasset | Space)

y2k-stijl mannen

3. Verandert ademhalingspatroon

In de stroom zijn kan een modulerend effect hebben op hoe je ademt. Deze veranderingen omvatten het nemen van diepere, vollere ademhalingen, het vertragen van je snelheid van inhalaties en uitademingen en het verminderen van strakheid en vernauwing in de borst.

Interessant is dat de relatie tussen adem en aanwezigheid een tweerichtingsstraat is. In het huidige moment zijn vraagt ​​uw ademhalingssnelheid om te vertragen, en het vertragen van uw ademhalingssnelheid verbetert uw bewustzijn van het huidige moment. Yoga -beoefenaars zijn vooral bekend met deze dualiteit.

Volgens Daniel Parecki, MD, een familiearts in Tualatin, Oregon, vertrouwt een manier om uw ademhalingssnelheid te beïnvloeden op diafragmatische ademhaling. Veel mensen verwaarlozen hun diafragma, buik, zijkanten, nek en rug en ademen alleen door de voorste borst, zegt Parecki. Zulke vernauwde ademhaling beperkt de hoeveelheid lucht die onze longen kan binnendringen. Echter, het diafragma inschakelen - Onze primaire ademhalingsspier - verhoogt de luchtstroom naar de longen en zorgt voor een grotere uitwisseling van zuurstof en koolstofdioxide. Dit resulteert vaak in lagere bloeddruk en een verlaagde hartslag .

Vanwege het belang van ademhaling op zowel lichaam als geest, vraagt ​​Parecki vaak angstige patiënten om semi-force uit te ademen ... net zoals het uitblazen van een verjaardagskaars. Parecki heeft opgemerkt dat deze eenvoudige oefening een meetbaar kalmerend effect heeft op mensen.

Een proactieve manier om je geest te kalmeren en een staat van aanwezigheid aan te moedigen, is door diafragmatische ademhaling of elk type ademwerk te oefenen dat je ademhalingssnelheid vertraagt.

ondergraven vervagen

4. Verhoogde verbondenheid met ... alles

Volledige zintuiglijke onderdompeling in iemands omgeving kan gevoelens van verbondenheid met de buitenwereld verbeteren. Wanneer ik geconfronteerd wordt met een grote sprong, word ik primair met de natuur, zegt Carr. Angst wordt omgezet in ... verbondenheid.

Natuurlijk moeten degenen die zich bezighouden tijdens extreme fysieke sporten sterk verbonden en gericht zijn op de externe wereld, waarschuwt Koch. Het behouden van focus en het vermijden van afleiding is essentieel voor de veiligheid.

Anderen ervaren hetzelfde gevoel van verbinding door minder dood tartende bezigheden, zoals koken, breien of een puzzel voltooien. Al deze activiteiten zijn gemakkelijk toegankelijke manieren om een ​​staat van stroom in te voeren. De sleutel is om te identificeren wat voor u werkt.

Als fysieke beweging je ervaring met het huidige moment verbetert, probeer dan de tijd te maken om regelmatig te trainen, of je nu rent, zwemmen, dansen of een andere activiteit. Of als rustiger, meer stationaire taken uw verbinding met de wereld om u heen verbeteren, geef uzelf tijd en ruimte om dingen zoals puzzels of kunstprojecten aan te gaan. Dit zal uw kansen op het invoeren van de stroom vergroten.

5. Volledige afwezigheid van gedachte

Het al te bekende mentale chatter van toekomstplanning en herkauwing van het verleden wordt tot zwijgen gebracht wanneer je in het huidige moment bent. Volgens Koch is die ervaring om de geest te kalmeren en de aanval van willekeurige gedachten te verminderen de belangrijkste uitdaging om de stroom in te voeren.

Hoe comfortabeler je bent met een rustige geest, hoe groter de kans dat je in een stroomstatus glijdt. Koch beveelt aan om mindfulness te beoefenen om je vermogen om de geest te kalmeren te verbeteren. Adem in, adem dan uit, suggereert hij. Aandacht besteden aan de eb en de stroom van je adem is een krachtige manier om het huidige moment in te gaan.

Voor degenen die rustig zitten om verre van kalmerend te zijn, is stilte niet de enige manier om mentaal gebabbel te kalmeren. Mindfulness aangaan tijdens een fysieke activiteit, zoals klimmen of fietsen, door je adem te bezoeken en bewust te focussen op de taak die moet worden aangebracht, kan je vermogen om aanwezig te zijn versterken.

Het langetermijn gevolg van het beoefenen van mindfulness is consequent steeds vaker aanwezig, zegt Koch.

Wat aanwezig is betekent voor je dagelijkse leven

Op de hoogte zijn van deze gemeenschappelijke indicatoren om in de stroom te zijn - verandert op tijdperceptie en adem, verhoogd gemak en verbinding en gebrek aan denken - kan je vermogen om de stroom binnen te gaan verbeteren. Dit verhoogt op zijn beurt uw algehele gevoel van welzijn en verbondenheid met de wereld om u heen.

Natuurlijk voegt Koch eraan toe, nadat je deze staat hebt bereikt, moet je nog steeds teruggaan en de was doen en belastingen betalen en het afval uitschakelen. Maar misschien zul je het afval uithalen met minder frustratie of ontdek je nieuwe waardering voor vouwen en het wegzetten van je schone kleding.

Het mooie van in de stroom zijn is dat als je eenmaal bekend raakt met hoe het voelt, elk moment een kans wordt voor aanwezigheid. En het leven als geheel wordt duidelijker en zinvoller ... zelfs terwijl je je belastingen doet.