Draai je om te ontspannen: adelaar pose

Herinner je je Twister nog? Het was het spel dat je in knopen bindt! In de jaren zestig vertrok Twister van start nadat Johnny Carson en Eva Gabor een Risque -versie van IT Live op The Tonight Show speelden. Het punt was dat spelers in alle richtingen zich uitstrekken; Leer in evenwicht te brengen op hun handen en voeten in vreemde posities zonder om te vallen; interactie met vrienden op een nieuwe, enigszins schandelijke manier; En natuurlijk, veel plezier!

Het oefenen van Garudasana (Eagle Pose) is als het spelen van een Solitaire -versie van Twister. Je draait en rekt en wikkelt je ledematen om elkaar heen, totdat je nauwelijks van links kunt vertellen. Wanneer je het voor het eerst probeert, zie je misschien niet de speelse geest van Twister in de pose. Misschien merkt je dat je aan je polsen en enkels grijpt, of onnodig spieren klemt terwijl je probeert op één voet te balanceren.

Om gemak en een gevoel van vrijheid in de pose te vinden, kan het helpen om na te denken over de mythen achter de naam van Garudasana. Garuda , hoewel vaak vertaald als adelaar, is eigenlijk een mythische vogel in de hindoe en boeddhistische tradities. Als het voertuig van de god Vishnu wordt gezegd dat Garuda de koning der vogels is. In Tibetaanse tradities worden de Garuda's beschouwd als een magische soort; Ze worden vaak beschreven als schandalig vanwege hun buitengewone vermogen om te vliegen en te vliegen en te vliegen ... en nooit te landen. Ze hoeven nooit te landen omdat ze nooit moe worden. En ze worden nooit moe omdat ze op de wind rijden.

In Garudasana voelt je lichaam misschien ongemakkelijk en vernauwd, maar je kunt nog steeds de wind rijden als een adelaar. Door de wind te rijden betekent het rijden op de stroom of energie van elke situatie of een uitdagende pose. Niet te verwarren met het gaan met de stroom of door omstandigheden worden gebogen, de energie van een situatie berijden betekent open blijven voor wat zich voordoet en een manier vinden om stabiel, ruim en stabiel te worden binnen die situatie, zonder weerstand. Als je je verzet, word je eerder moe en geef je het op. In Garudasana zal de weerstand waarschijnlijk ervoor zorgen dat u gespannen bent en uw evenwicht verliest. Maar wanneer u open blijft voor mogelijkheden, zelfs wanneer u geconfronteerd wordt met obstakels, kunt u merken dat uw energie zichzelf eindeloos vernieuwt.

En jongen, biedt Garudasana wat obstakels! Deze pose is als een klimvormige wijnstok die zich om zich heen wikkelt. Proberen een gevoel van stabiliteit en ruimtelijkheid in die situatie te vinden, is nogal schandalig! Maar zelfs als je je gesloten voelt als je het doet, is deze pose goed voor het openen van je lichaam. Het strekt en verbreedt het gebied tussen de schouderbladen, waardoor de spanning in de bovenrug vrijgeeft en de achterkant van het hart wordt geopend. Het strekt ook je schouders, enkels, heupen en polsen uit. En het verbreedt het heiligbeen, een gebied waar veel mensen meestal veel spanning vasthouden, en verzacht de lins, waardoor een vrije stroom van energie in het onderlichaam mogelijk is.

Dus hoe doe je het? Begin bij het begin en ga één wrap tegelijk.

Voordelen:

• Loosers en versterkt enkels en heupen
• Losse polsen en schouders los
• Laat de strakheid tussen schouderbladen en over het heiligbeen vrij
• Cultiveert vertrouwen
• Versterkt benen

Contra -indicaties:

• Plantaire fasciitis
• Enkelletsel
• Schouderblessure
• Lage bloeddruk

Inklappen

Net als alle andere yogabewegingen, bestaan ​​verdraaien en inpakken uit kleinere acties die afzonderlijk kunnen worden beoefend. Krijg een idee van deze acties door op je rug te liggen met je benen gebogen, voeten zo breed uit elkaar als je mat. Geef jezelf een knuffel met je rechter elleboog over je linker elleboog. Laat beide knieën langzaam naar rechts vallen in een zachte wending die vaak voorruitwissers wordt genoemd. Je linker lies vouw zal dieper worden als de dij afbreekt en over het schaamgebied vouwt - het zal aanvoelen als een zacht gesloten envelop. Wanneer de ruitenwissers de andere kant op gaan, zal je rechter lies verdiepen. Je zult deze interne rotatie van de dijen en de verdieping van de lies later willen vinden, in Garudasana, wanneer de twee acties je de ruimte geven om het ene been over en rond het andere te wikkelen.

Nadat je meerdere keren heen en weer bent verschoven, laat je je armen in een brede T en knuffel jezelf dan opnieuw, met de linker elleboog bovenop. Doe langzaam nog een paar ruitenwissers en besteedt speciale aandacht aan de sensatie van je sacrum die zich op de vloer verbreedt en je rugspieren verbreden tussen je schouderbladen. Probeer een lichaamsgeheugen te behouden van knuffelende ruitenwissers terwijl je opkomt en in Tadasana komt (Mountain Pose).

Stap erop

Alle staande poses, inclusief Garudasana, zijn gebouwd op de basis van Tadasana. Om je voor te bereiden op Garudasana, begin je met je voeten direct onder je zittende botten te staan ​​en een yogablok aan de buitenkant van je linkervoet te plaatsen. Leg je handen op je heupen. Druk op je bekken naar beneden met je handen om jezelf te aarden en voel een gevoel van verbinding met de aarde. Terwijl je weggaat, voel je een overeenkomstige lift omhoog door de kroon van je hoofd en een verlenging van je wervelkolom.

Als je je stabiel voelt, strek je armen naar voren. Reik door de uiteinden van je vingers; U kunt zelfs uit de spaties tussen uw vingers reiken. Probeer deze uitgaande energie in de vingers te vinden zonder ze hard te laten worden of jazzhanden te maken. Breng de reiken-voorwaartse actie in evenwicht met het tegenovergestelde-je armbeenderen helemaal terugvaren en ze in je schouderkassen stoppen. Probeer ze nu zoveel terug te trekken dat je de schouderbladen naar elkaar knijpt, en de spieren ertussen worden samen gescruncheerd. Reik door je vingers en teken de armbeenderen vervolgens weer terug, dit keer met een beetje minder moeite. Herhaal dit een paar keer totdat je het gevoel kunt hebben dat je armbeenderen zich in de sweet spot van de schouderkassen hebben gevestigd.

Buig je rechter knie en druk in de ballen van je rechte tenen. Stel je voor dat je probeert een nikkel op je rechterknie in evenwicht te brengen terwijl je je knie langzaam naar het niveau van je heup tilt. Buig je linkerbeen een beetje, maar behoud de lange wervelkolom die je in Tadasana hebt gevonden. Probeer nu het gevoel te repliceren dat je hebt ontdekt in ruitenwissers: roteer beide dijen enigszins naar binnen om je lage rug te verbreden en je lins te verdiepen. Kruis dan je rechterdij over je linkerdij, zo hoog als je kunt - alsof je heel slecht naar de badkamer moest gaan! Raak uw rechte tenen aan op het blok aan de buitenkant van uw linkervoet. Merk op dat hoe dieper je je linkerknie buigt, en hoe volledig je je dijen naar binnen draait, hoe gemakkelijker het is om je rechterbeen over je linker te wikkelen.

Bereik vanaf hier je armen voor je romp uit. CrisseCross uw onderarmen, met de linker onderarm bovenop. Buig je ellebogen, druk op de achterkant van je handpalmen en til je ellebogen naar schouderniveau. Je zult waarschijnlijk een mooie opening voelen over je bovenrug.

Herstel de aarding en tillende energieën van Tadasana in je persoonlijke spel van Twister. Voel de breedte van je heiligbeen en de brede opening tussen je schouderbladen die je voelde toen je jezelf omhelsde. Ontspan tegelijkertijd in het afsluitende gevoel van het voorlichaam. Probeer deze vorm te ervaren als een manier om stil en geaard te zijn. Blijf hier voor vijf diepe ademhalingen. Pak vervolgens uw armen uit en vervang uw handen op uw heupen. Uit uw rechterbeen uit en staan ​​in Tadasana. Neem even de tijd om de effecten van deze pose te observeren en hoe je lichaam voelt nadat je het aan slechts één kant hebt gedaan. Herhaal het nu aan de andere kant.

Het blok gebruiken en een enkele wrap doen met de armen en de benen is een geweldige manier om zich voor te bereiden op Garudasana. Als je het interessant en uitdagend vindt, blijf dan een tijdje op deze manier oefenen. Wanneer deze versie van Garudasana stabiel aanvoelt en je redelijk comfortabel bent in je lichaam, adem en geest, probeer dan de volgende stap, die de dubbele verpakking van de volledige pose is.

Wikkel het in

Begin in Tadasana met je handen op je heupen. Buig beide knieën en wikkel langzaam je rechterdij over je linkerkant. Krul vervolgens je rechtervoet achter je linkerkalf en haak hem daar aan. Je moet je niet druk voelen in beide knie en je linkerknie moet naar voren blijven. Zorg ervoor dat uw bovenste been uw linkerknie niet van uw middellijn en naar rechts trekt. Als dat gebeurt, betekent dit dat je rechterheup en dij niet open genoeg zijn om de dubbele wrap te doen en toch de veiligheid van je knieën te waarborgen. Ga terug naar de enkele wrap, met of zonder een blok te gebruiken.

Bereik vervolgens beide armen voor je uit en wikkel je linkerarm over je rechter, dit keer kruist je de linker elleboog over de rechter bovenarm. Schuif nu je rechterhand naar je gezicht, steek je onderarmen over en druk je handpalmen samen, waardoor de ellebogen naar schouderhoogte worden verhoogd. Zorg ervoor dat je handen plat tegen elkaar drukken, vingers lang. Als je handen krullen en je vingers naar elkaar grijpen, betekent dit dat er vernauwing is in je bovenrug, schouders of polsen; In dat geval zul je voorlopig beter worden geserveerd om de enkele arm wrap te doen. Blijf anders hier voor vijf diep adem en voel het stretch door je bovenrug. Herhaal aan de andere kant.

De wind rijden

Beide versies van Garudasana helpen u zich bewust te worden van hoe u uw lichaam gebruikt. U zult waarschijnlijk meteen merken dat u deze pose gemakkelijker aan de ene kant kunt doen dan aan de andere kant. De meesten van ons zijn ongelijker dan we ons realiseren, en de asymmetrische aard van Garudasana benadrukken die oneffenheden. Maak je er geen zorgen over! Als je in Garudasana begint te werken, merk je gewoon op wat er gebeurt. Is het gemakkelijker om het ene been of arm te kruisen dan het andere? Overweeg na je praktijk wat je hebt gevoeld en probeer te ontdekken welke voorwaarden hebben geleid tot je onevenwichtigheden. Misschien draag je je tas op één schouder of houd je de telefoon gewoonlijk aan één kant. Zit je normaal gesproken met je linkerknie gekruist over je rechterkant? Gebruik uw ontdekkingen om meer balans te cultiveren in uw dagelijkse activiteiten.

Misschien vind je Garudasana een beetje beperkend als je het voor het eerst probeert. Er is veel werk voor nodig om de wendingen goed te krijgen en om in balans te blijven zonder je spieren vast te pakken of aan te scherpen. Je zou niet de eerste yogi in Garudasana zijn om iets te voelen dat lijkt op grijpen. Hier begin je met het innerlijke werk van de pose. Het is een kans voor u om zich te openen voor het idee dat u evenwicht kunt vinden, zelfs als u allemaal verdraaid bent. Het is een uitnodiging om je geest te openen voor elke situatie, zelfs een die onstabiel en asymmetrisch aanvoelt, zonder verder in gedachten of lichaam vast te pakken. Misschien val je om. Dus wat? Wanneer u de natuurlijke beweging van evenwicht accepteert, kunt u stoppen met vastklampen en beginnen met het rijden op de wind.

In een spelletje Twister vallen spelers gewoon naar beneden en storten ze in een stapel gelach in! In Garudasana oefen je op de wiebelwikkelde kwaliteit van deze bochtige positie. Als je het gevoel hebt dat je de wrap van de benen gaat verliezen en om je heen gaat, is dat oké. In plaats van je er zorgen over te maken, laat de beweging plaatsvinden en kijk waar het je brengt. Je zou uit de pose kunnen vallen. Of niet. Je kunt naar boven opzij leunen, of je armen kunnen worden uitgepakt. Geen probleem! Houd je adem stabiel en je geest gefocust, en je kunt misschien de Tadasana-achtige aarding van je staande been herstellen en uiteindelijk terug in de pose worden geresetteerd. Dat is op de situatie. Uit balans raken, maakt niet uit, echt en echt. Hoe we omgaan met dat moment en hoe we onze weg terug naar het centrum vinden, elke dag, keer op keer - dat is de praktijk van yoga. Het gaat erom nooit op te geven, maar in plaats daarvan op het moment rijden en vertrouwen dat je je weg zult vinden. En daarom
Garudasana is simply outrageous!

Cyndi Lee is een auteur, kunstenaar en yoga -leraar en de oprichter van OM Yoga Center.