Gebruik deze Kundalini -meditatie tijdens de vlucht om de stress van reizen te verlichten.
Tijdens een recente vlucht van Chicago naar San Francisco zat ik in een vliegtuig dat zo druk was dat ik me een kikker in een pot voelde. Kinderen schopten van achteren op mijn stoel en de mensen om me heen gooiden luid in een taal die ik niet begreep. Kortom, ik was ellendig.
De reguliere yoga poseert die ik in het tijdschrift tijdens de vlucht vond-voetbuigingen, nekbroodjes en schouderschouderophalen-hielden met de fysieke spanning. Maar ik had meer nodig. Ik ademde langzaam terwijl ik naar een antwoord zocht.
Uiteindelijk keek ik rond en erkende stilletjes mijn medepassagiers. Terwijl ik dat deed, realiseerde ik me dat ze misschien net zo geïrriteerd waren als ik was. Ik dacht aan de piloot en haar vaardigheden om te vliegen en besloot dankbaar te zijn in plaats van veroordelend. Terwijl ik nadenk over deze dingen, zou ik zelfs de uitbundigheid van de kinderen achter me kunnen waarderen.
Toen herinnerde ik me een kundalini -meditatie waarbij ritmisch de duimen en vingers van elke hand in het ritme van tikken S tah omhoog , wat betekent totaliteit, creatie, ontbinding, regeneratie. Ik combineerde dit met een zittende Savasana (lijkhouding) en begon gezegend te ontspannen. De uitbetaling was onmiddellijk en langdurig.
En ook een goede zaak: toen het vliegtuig landde, was ik in staat om koel, kalm en beleefd te blijven toen ik het formulier vulde om mijn verloren bagage naar mij terug te krijgen.
Zie ook Een geleide meditatie die je overal kunt oefenen
Wat je nodig hebt voor een vliegtuigmeditatie
- Een hoed of pet om je hoofd en oren te bedekken voor comfort en warmte
- Oordoppen of koptelefoons zonder muziek
- Een deken of sjaal
- Een kussen
- Een korte, positieve bevestiging of mantra van uw keuze
Hoe te mediteren op een vliegtuig
- Kijk rond en probeer iedereen te waarderen die je kunt zien. Voeg een zegen toe voor degenen die je niet kunt zien, zoals de piloot.
- Plaats het kussen verticaal achter uw onderste hoofd zodat het zich uitstrekt in de ruimte tussen uw schouderbladen. Dit beweegt je kin naar je borst in wat bekend staat als Jalandhara Bandha (Kinslot). Zorg ervoor dat je borst wordt opgetild, niet naar voren of terug gebogen.
- Plaats voor de zittende Savasana je handen op je knieën met je handpalmen naar boven en inhaleer diep door je neus. Vul je romp langzaam met lucht en adem dan langzaam uit door je neus, terwijl je elk deel van je lichaam mentaal scant en ontspant. Herhaal nu zwijgend uw bevestiging terwijl u de uiteinden van uw wijsvingers en duimen aan elkaar tikt. Terwijl u dit doet, herhaalt u het woord op , druk vervolgens op de middelste vingers op uw duimen met het woord Geconfronteerd . Breng nu de ringvingers naar de duimen terwijl u NA zegt, en raakt ten slotte de kleine vingers aan met de duimen terwijl u zegt En . (Je kunt deze woorden stil herhalen in plaats van hardop.) Doe dit twee minuten of langer. Probeer niet in slaap te vallen, maar als de drang overweldigend is, stop dan met zingen en blijf diep ademen totdat de slaap komt.
Zie ook Twee Fit Moms: 8 Travel Yoga poses die je overal kunt doen
