Je weet hoe het is als je moe bent: elk klein ding stuurt je emoties van nul naar 100 in seconden. Het vreugdevolle speelgronden van je kind wordt schril. U bent beledigd door de manier waarop de kassier u een ontvangstbewijs overhandigt. Door de ademhaling van je partner wil je hen wurgen. Olijftuin -advertenties maken je aan het huilen.
citeert tattoo-ontwerpen voor mannen
Natuurlijk zou je waarschijnlijk meer slaap kunnen gebruiken. Maar een recente studie suggereert dat het beoefenen van mindfulness -meditatie de effecten van vermoeidheid zou kunnen bestrijden en u kan helpen uw emotionele reacties beter te beheren.
Meditatie voor je humeur
We weten dat mindfulness kan helpen bij het verbeteren van de emotionele regulering en stemming . Als je al ontspannen en uitgerust bent, is het logisch dat meditatie je misschien nog beter voelt. Maar is het effectief als je gewoon moe bent om te honden en je emotionele middelen laag zijn?
Een recente studie ontdekte dat mindfulness -meditatie kan helpen de kans te verminderen dat vermoeidheid u zal veroorzaken om in negatieve emoties of emotionele gevoelloosheid te spiraalden.
Onderzoekers van de Shenzhen University in China zeggen dat ze de eerste zijn die de relatie tussen vermoeidheid, mindfulness en emotionele verwerking bestuderen. In hun onderzoek voltooide de helft van de deelnemers een 15 minuten Mindfulness -meditatie . Het ging om een op adem gebaseerde mindfulness-oefening-aandacht besteden aan het gevoel van adem in het lichaam-en een body scan-oefening die hen vroeg om hun bewustzijn van het ene deel van het lichaam naar het andere te verplaatsen.
De onderzoekers waren vooral geïnteresseerd in hoe dit functioneert bij mensen met een hoge stress.
Beroepen zoals counselors, human resources -adviseurs, medewerkers van klantenservices en verpleegkundigen lijden vaak aan vermoeidheid vanwege de hoge emotionele eisen van hun werktaken (ook wel emotionele werklast genoemd), volgens de auteurs van de studie. High-touch banen met lange uren Kan je fysiek verslijten en je emotionele middelen leegmaken, zodat je vermogen om op stressoren te reageren is verminderd. Je hebt gewoon niet de middelen om je eigen emoties en die van iemand anders te beheren. In dit geval is het gewoon niet voldoende om te rusten.
krullende haarstijlen voor heren
Dat is waar Mindfulness Meditation Training inkomt. Uit het onderzoek bleek dat de praktijk de negatieve associatie tussen vermoeidheid en emotie compenseert. Dit suggereert dat wanneer je moe bent en je emotioneel op scherp voelt, het wegstappen voor een paar minuten meditatie kan nuttiger zijn dan een pauze nemen om gewoon te rusten.
Waarom helpt mindful meditatie?
Als je aan vermoeidheid denkt als gebrek aan slaap, mis je misschien de bron van je uitputting. Veel dingen kunnen bijdragen aan uw vermoeidheidsfactor. Overbelasting, fysiek of mentaal, maar ook ziekte, een medische aandoening of medicatie. Stress, vooral wanneer het chronisch of traumatisch is, kan bijdragen aan uw gevoel van uitputting. Zelfs dieet en uitdroging kunnen bijdragen tot je moe bent.
midden vervagen
Wat de oorzaak van uw uitputting ook is, het kan een impact hebben op uw reactietijd, uw oordeel en uw aandachtsspanne, evenals uw humeur. Als je moe bent, voelen moeilijke emoties intenser en moeilijker om terug te stuiteren. Iets dat gewoonlijk onopgemerkt kan blijven, kan ervoor zorgen dat u een te grote emotionele reactie heeft.
En moe zijn, creëert vaak een emotionele cascade. Je bent niet alleen op scherp over wat er om je heen gebeurt, je voelt je slecht over moe zijn. Mindfulness -meditatie kan hier ook helpen, omdat u hiermee uw vermoeidheid kunt begroeten met neutraal bewustzijn. Wanneer u uw vermoeidheid en de bijbehorende emoties objectiever opmerkt, kunt u uw aandacht gemakkelijker opnieuw concentreren op alles wat er in het huidige moment gebeurt. Mindfulness helpt je terug te stuiteren van vermoeiende ervaringen en je emoties effectiever te reguleren.
Tamara Y. Jeffries is een senior editor bij Stylesway VIP
