Fans van Bikram Yoga weten dat het niet echt Bikram is, tenzij de kamer heet is: 104-105 graden Fahrenheit, met een vochtigheid van 40 procent. Maar een nieuwe studie gesponsord door de Amerikaanse raad voor oefening ontdekte dat het beoefenen van yoga in zo'n warme omgeving kan leiden tot potentieel gevaarlijke kernlichaamstemperaturen van 103 graden en hoger.
Researchers at the University of Wisconsin had 20 regular Bikram practitioners swallow core body temperature sensors prior to performing the standard 26 poses for 90 minutes in a room with 105° F heat and 40 percent humidity. One male in the study had a body temperature of 104.1 °F by the end of the class, and seven of the subjects had body temperatures greater than 103° F. This concerned researchers, because 104 is the temperature at which some people will start to display some of the early signs of heat intolerance, says Dr. Cedric Bryant, Chief Science Officer of the American Council on Exercise.
nek-tatoeages voor jongensontwerpen
Dr. Bryant benadrukt echter dat ondanks de verhoogde kerntemperaturen geen van de proefpersonen in deze studie tekenen van hitte -intolerantie vertoonde (een voorloper van warmteaandoeningen en hitte -uitputting), wat een goede zaak is.
Als u zich houdt aan richtlijnen voor gezond verstand, kunnen de meeste vermoedelijk gezonde personen zeer veilige ervaringen hebben om Bikram-yoga te beoefenen, zegt hij, eraan toevoegend dat Bikram een aantal gezondheidsvoordelen biedt van verbeterde flexibiliteit tot ontspanning en niet moeten worden ontmoedigd.
Pas op voor deze symptomen van hitte -uitputting
Gecertificeerde Bikram-instructeurs zijn behoorlijk goed thuis in het observeren van tekenen van hitte-intolerantie, merkt Dr. Bryant op. Maar hij dringt er bij deelnemers op aan, vooral degenen die nieuw zijn in Bikram, kennen en op zoek zijn naar de tekenen en symptomen, waaronder milde misselijkheid, duizeligheid, hoofdpijn, onstabiele en milde krampen.
Allow acclimation to occur. During the first few sessions, pay close attention to your body. The signs of heat intolerance are clues that you’re not tolerating the heat and may need to take a break and get to a cool location, he says. He also cautions participants to make sure they are well-hydrated, drinking fluids before and throughout class and rehydrating after class ( sports drinks with electrolytes may be a better choice than water for many participants due to the 90-minute length of the class, he adds).
eenvoudige onderarm-tatoeages
Zoek een studio met een luchtstudiecirculatiesysteem
Jennifer Lobo, mede-eigenaar van Bikram Yoga NYC , zegt dat ze zeer verrast was door de bevindingen van de studie, omdat ze nog nooit een serieus hitte-gerelateerd probleem heeft gehad in een van haar lessen sinds ze haar studio in 1999 opende.
While sweating is the body’s main defense against overheating, Lobo says her studio’s purge system (which pulls out stale air from the studio and pulls in fresh air from outside) helps circulate air and reduce the humidity in the room. Teachers are also asked to read the faces of the students to look for problems and adjust the heat accordingly. If they’re getting really red or white, or if more than three people are sitting down in a busy class, [the teachers will] adjust the heat and let in more air, she says.
Hydrateer en overdrijf het niet
Lobo also encourages students to drink water and take electrolytes before and during class, which are always on the podium where the teacher stands. If anyone is sitting down, light-headed, or nauseous, we always give them electrolytes.
Meer dan wat dan ook, de hitte is een hulpmiddel om het lichaam op te warmen om letsel te voorkomen en de flexibiliteit te verbeteren, zegt Lobo. Uiteindelijk gaat het meer om de asana's en de houdingen dan de hitte, legt ze uit, en merkt op dat de 26 Hatha Yoga -houdingen en twee pranayama ademhalingstechnieken zijn ontworpen om elke spier, pees, ligament, gewricht en intern orgaan in het lichaam te bewerken.
Overweeg alternatieven als u zwanger bent
Dr. Bryant beveelt aan dat zwangere vrouwen, personen met bekende hart- en vaatziekten en diabetes overwegen yoga te beoefenen in een thermisch neutrale omgeving (hoewel Lobo zegt dat zwangere vrouwen regelmatig hun temperatuur in haar klassen nemen, en niemand heeft een temperatuur meer dan 99 geregistreerd). Maar voor de algemene bevolking denkt hij dat Bikram veel te bieden heeft. Zorg ervoor dat u enkele eenvoudige, eenvoudige, gezond verstand voorzorgsmaatregelen neemt voor de veiligst mogelijke ervaring, zegt hij.
