IS HET NORMAAL OM ZICH PIJNLIJK TE VOELEN NA YOGA?

Je wordt de ochtend na yoga wakker en merkt dat je je een beetje stijf voelt. Is er geen yoga verondersteld je zich beter te laten voelen en niet erger, vraag je je af.

Maar het is normaal om me pijnlijk te voelen na yoga, vooral als je na een tijdje terug naar je oefening komt of je probeert nieuw-naar-je houdingen. Een van de redenen waarom een yogapraktijk zo transformerend kan aanvoelen, is dat het spieren uitstrekt die je in het dagelijks leven over het hoofd ziet.

Is het normaal om zich pijnlijk te voelen na yoga?

Ja. En deze ervaring heeft een klinische naam: vertraagde beginspierpijn (DOMS). Erica Yeary, yoga -leraar en inspanningsfysioloog, legt uit dat yoga -stretches microscopische verwondingen aan de spier en fasciale weefsels kunnen veroorzaken. Het resultaat? Onze lichamen produceren een ontstekingsreactie op deze micro-trears en dit veroorzaakt spierpijn, zegt ze.

DOMS treedt meestal op 12-48 uur na het sporten. Het niveau van pijn dat u voelt, hangt af van de intensiteit en frequentie van uw yogapraktijk, evenals uw individuele lichaamstype, zegt Loren Fishman, medisch directeur van Manhattan fysieke geneeskunde en maker van de Yoga -letselpreventie programma.

beste jeans voor mannen

Maar milde pijn kan een goede zaak zijn als het teken is dat je spieren sterker worden. Dit kan een reactie zijn op het uitrekken van je spieren op onbekende manieren, zegt Fishman, of wanneer ze te veel worden gebruikt. Zodra je spieren herstellen, zul je spiergroei en verbeterde prestaties ervaren, zegt Yeary.

Wat te doen als je pijnlijk bent na yoga

Er zijn veel manieren om pijnlijke spieren te kalmeren. Dit is wat te doen (en niet te doen) als je omgaat met spierpijn na yoga, volgens medische en yoga -experts. Zoals altijd, als u pijn ervaart, overleg met een arts.

1. Hydrateren, hydrateren, hydrateren

Drinkwater, zegt Amy C. Sedgwick, een arts voor spoedeisende geneeskunde en yoga geneeskunde gecertificeerde yoga -instructeur. We willen helpen ons bloedvolume te vergroten, zodat deze vloeistof gemakkelijker kan worden verdeeld over de weefsels om de overdracht van voeding mogelijk te maken en metabolisch afval af te spoelen. Hydratatie is de manier waarop dat gebeurt.

hoe cologne te spuiten

2. Krijg voldoende slaap

Je lichaam kan het parasympathische zenuwstelsel (REST-and-Digest-modus) niet toestaan om het over te nemen tenzij je voldoende slaap en rust ervaart, zegt Sedgwick. Zonder voldoende slaap zal het neuro -endocriene systeem het lichaam en de weefsels niet primen voor reparatie en verlichting.

3. Oefening (maar zachtjes)

De beste manier om verlichting te ervaren van het voelen van pijnlijk na yoga, zegt Sedgwick, is meer yoga. Of tenminste, meer beweging. Onderzoek Toont dezelfde spierbewegingen en sequenties die je deed voordat je je pijnlijk voelt - maar op een minder intense manier - kan helpen spierspasmen te ontspannen en spieren, bindweefsel en gewrichten toe te staan om een groter bewegingsbereik te vinden, voegt ze eraan toe.

4. Probeer een schuimroller te gebruiken

Schuim dat 20 minuten onmiddellijk na het sporten rolt, kan helpen Verminder tederheid - Zelfs als het rollen tijdelijk ongemak veroorzaakt, zegt jaary. Doe het langzaam aan en wees zachtaardig. Je wilt niet dat schuimwiel zo veel pijn veroorzaakt dat het je pijn erger maakt.

5. Eet iets

Zorg ervoor dat uw tanken na de training een balans van macronutriënten omvat. Dat betekent dat u wat eiwitten wilt opnemen, die spieren repareert en bouwt, en koolhydraten, die kunnen helpen bij het herstellen van het herstel, zegt Yeary.

6. Neem een warm bad

Deze zelfzorg voor velen helpt ook bij het initiëren van het parasympathische zenuwstelsel, het verminderen van spanning en het krijgen van het lichaam toegang tot een staat van herstel, zegt Yeary.

7. Stretch

Dit verhoogt de bloedsomloop en bewegingsbereik, terwijl ook chronische spanning en pijn voorkomen, zegt Jaary. En als u dat doet, zorg er dan voor dat u door alle bewegingsvliegtuigen strekt.

Maar overdrijf het niet. Het overstrekken van pijnlijke spieren kan meer kwaad dan goed doen, zegt jaary. De weefsels zijn al enigszins beschadigd en werken aan genezing.

8. Blijf yoga oefenen

Een van de beste manieren om het hoofd te bieden aan het voelen van pijnlijk na yoga is om meer yoga te doen, zegt Fishman. Concentreer zich op de gebieden die pijn doen en proberen geleidelijk Verlicht spanning en strakheid, zegt hij. Inactief worden omdat activiteit je wat pijn geeft, zal je waarschijnlijk de volgende keer dat je oefent je in nog meer pijn laat.

buzz-cut kapsel

Kies voor minder intense yoga -variaties die een verhoogde circulatie en bewegingsbereik mogelijk maken, zegt Yeary.

9. Probeer ontstekingsremmende medicijnen te voorkomen

Het lijkt misschien een slim idee om een aspirine te laten knallen als je je pijnlijk voelt na yoga, maar het is niet de beste manier om je herstel te versnellen, zegt Yeary. Ontsteking is hoe het lichaam op elk type letsel reageert, zegt ze. Om elk beschadigd weefsel correct te repareren, moet u een ontsteking hebben. Als u die ontsteking met een medicijn wegneemt, belemmert u de natuurlijke genezingsmechanismen van uw lichaam.

10. Doe geen energiesupplementen neer

Tenzij u een ultra-endurance-atleet bent, neemt u uw systeem waarschijnlijk niet zo uit dat u cafeïne, energiedranken of supplementen nodig hebt om uw herstel te ondersteunen, zegt Sedgwick. Dit voegt alleen onnodige calorieën en andere stoffen toe aan een lichaam dat gewoon zachte beweging, hydratatie en rust nodig heeft, zegt ze.

It’s likely not any single factor but rather a combination of strategies that will best address your recovery from muscle soreness. Try incorporating various methods after your next yoga class to learn what feels best to you.