I walked into my first yoga class at the Y a few Friday evenings ago, feeling nervous and intrigued. Usually, I’m not one for an evening workout class on the weekend—I’d rather eat takeout and catch up on my favorite shows in bed, or hang out with friends—but I felt a random urge to go. I needed a calm way to end an otherwise stressful week.
I wasn’t sure what to expect. During my past experiences at studios, I experienced physical pain throughout class. However, yoga is something my friends and dietitian recommend when it comes to working on my mental health and being in tune with my body. I wanted to give the practice another shot.
Ik ging alleen zoals ik gewoonlijk doe. Het is gemakkelijker dan proberen plannen te maken, vooral op het laatste moment, en werken met mensen waarvan ik weet dat ik me kan laten kijken en zelfbewust.
When the class began, my teacher, Jody, told us to sit in a relaxed position, feel the grounding of our bodies, and breathe deeply. I found her gentle voice to be instantly calming. As we moved through each pose, she offered prop-assisted variations and encouraged us to not place any judgment on ourselves.
Ik wist dat ik op de juiste plaats was.
Ik was in staat om zich in elke pose te vestigen op een manier die comfortabel aanvoelde (genoeg) terwijl ik diep ademhaalde - in de neus, door de mond. Focus op mijn adem hielp me niet aan alle stressoren in mijn leven te denken, een broodnodige Gamechanger. Terwijl ik dit deed, merkte ik dat ik dacht, kijk naar deze coole dingen die mijn lichaam kan doen.
Dit idee voelde revolutionair. Als iemand die worstelt met lichaamsbeeld en mezelf jarenlang met anderen vergelijkt, komt deze gedachte op natuurlijke wijze - en ik gelovig Het was een groot probleem. Sinds ik een kind was, herinner ik me dat ik naar de lichamen van mijn vrienden keek en de mijne beoordeelde omdat hij groter was. Plus, als een Enneagram drie , ook wel bekend als de Achiever, ik heb altijd een beetje een competitieve reeks gehad. Dit werd verergerd door het feit dat ik geen onbekende ben voor die (vreselijke, vreselijke) tijdschriften met krantenkoppen zoals de beste en slechtste beroemde strandlichamen. Ik heb ernaar gestreefd een van de betere (zo niet de beste) deelnemers te zijn in enige activiteit, of dat nu dans, volleybal of iets anders is, en ik voel me onzeker als ik dat niet ben.
Maar sinds mijn eerste jaar van de universiteit zes jaar geleden, toen ik lid werd van Embody Carolina, een op sociale rechtvaardigheid gebaseerde organisatie voor eetstoornissen, is mijn relatie met mijn lichaam veranderd. De refreinen die we hebben geleerd, hoewel een beetje wazig, echoën nog steeds in mijn hoofd: alle lichamen zijn goede lichamen, en onze waarde zit niet in hoe we eruit zien.
In slechts een paar korte weken heb ik ontdekt dat yoga me helpt in die mentaliteit te komen omdat het me de kans geeft om mijn lichaam te waarderen zonder er al te veel nadruk op te leggen.
Hoe yoga kan helpen met lichaamsbeeld
Nieuwsgierig naar deze ervaring met yoga, nam ik contact op met leraren en therapeuten over het vermogen van Yoga om uw relatie met uw lichaam te beïnvloeden. (Hiermee moet ik mijn voorrecht als een valide persoon erkennen.)
Yoga kan je helpen je lichaam anders te ervaren door in de loop van de tijd de flexibiliteit te vergroten, meer vertrouwen te krijgen in hoe je lichaam door yoga -poses kan bewegen en oefenen met de bedoeling de relatie te verbeteren die je met jezelf hebt, zegt Victoria Mengel, een creatieve kunsttherapeut en primaire therapeut bij Het Renfrew -centrum , een faciliteit voor het eetstoornis van residentiële.
Verschillende studies suggereren dat yoga uw relatie met uw lichaam kan helpen. A Studie van 2018 in Lichaamsbeeld Gevonden jonge volwassenen die yoga beoefenen, ervaren verhoogde dankbaarheid voor hun lichaam. Uit dezelfde studie bleek dat deelnemers zich meer volbracht en zelfverzekerd voelden in hun yogapraktijk, vooral in klassen met verschillende lichamen. Aanvullend, een studie gepubliceerd in de Psychologie van vrouwen driemaandelijks Ontdekte vrouwen die deelnemen aan yoga zijn meer bewust en reageren op lichamelijke sensaties. Ze ervaren ook lagere niveaus van zelfobjectivering en grotere lichaamstevredenheid.
Hoe u uw relatie met uw lichaam kunt verbeteren tijdens yoga
If you worry a yoga class will worsen your body image struggles (especially with all of those tight leggings and workout tops), I hear you. The following tips can help:
Probeer verschillende klassen en ontdek wat voor u werkt
Mengel stelt voor om verschillende soorten yoga te proberen en vast te houden aan degenen die het beste fysiek en mentaal voelen. Ze suggereert dat yin yoga of restauratieve yoga een goede plek kan zijn om te beginnen.
y2k-outfits mannen
Locatie is ook belangrijk. Je kunt oefenen in een studio, park of je slaapkamer - opzettelijk, waar je je het meest comfortabel voelt, zegt ze. Opmerking: dit kan in de loop van de tijd veranderen!
Stel uw intentie in
Voordat je naar je yogapraktijk gaat, kan je leraar een intentie vermelden. Dit is een andere geweldige manier om zich te concentreren op lichaamsliefde. Randi Sprintis Een yogaleraar met een master in counseling van geestelijke gezondheidszorg en huwelijks- en familietherapie, suggereert een intentie zoals, vandaag ga ik mezelf met liefde en respect behandelen, en ik ga mijn lichaam eren. Als je wegglijdt - zoals jezelf beoordelen omdat je uit een pose valt of merkt dat je je lichaam vergelijkt met die van iemand anders - is dat oké. Wees zo goed mogelijk begripvol.
Let op uw gedachten
Je geest kan door de hele yoga dwalen - het doet zeker voor mij - en dat is oké. Maak van deze gelegenheid gebruik om op te merken wat u denkt en hoe die gedachten nuttiger kunnen zijn. Door deze vaardigheid te oefenen (niet-veroordelend, zou ik kunnen toevoegen), oefenen we het vermogen om op te letten ... [wat] een centrale vaardigheid is om te helpen met lichaamsbeeld, zegt Evan Lawrence , een psychotherapeut en yogaleraar. In staat zijn om negatieve lichaams gedachten op te merken, is de eerste stap om ze te veranderen.
Zich bezighouden met medelevende self-talk
Als je eenmaal nutteloze gedachten hebt opgemerkt, denk je na over hoe je ze kunt herformuleren. Of probeer alternatief meer opzettelijk te zijn over het eerst denken van positieve gedachten. Tijdens mijn praktijk herhaal ik graag affirmaties bij elke diepe adem, zoals mijn lichaam is mijn vriend of ik ben geliefd.
Focus op je eigen praktijk
Als je merkt dat gedachten over vergelijking opduiken, kan het nuttig zijn om te onthouden dat mensen je niet in de gaten houden - ze zijn op zichzelf gericht.
Het is belangrijk om het ego uit de yogapraktijk te laten, zegt Amy Miller , een yoga -leraar. Om jezelf niet te vergelijken met anderen en hun praktijk, maar ook niet te vergelijken met hoe je eigen praktijk de laatste keer was. Elke keer dat we bij de mat komen, is anders. Ze beveelt aan je ogen te sluiten tijdens poses, zodat je niet in de verleiding komt om jezelf te vergelijken.
Onthoud dat je niet de enige bent die is uitgedaagd
Aandacht besteden aan anderen kan echter soms gunstig zijn voor mijn eigen praktijk. Als ik opmerken dat andere mensen rusten of een variatie kiezen, voel ik me opgelucht en dankbaar. Het geeft me toestemming om hetzelfde te doen (hoewel ik weet dat ik dat ongeacht heb).
Vier de vaardigheden van je lichaam
Je kunt moeite hebben om bepaalde poses te doen of vast te houden (daar geweest, dat gedaan), en er is geen schande daar! Uw waarde is niet afhankelijk van uw vaardigheden. Maar tegelijkertijd is het ook OK om te vieren wat je lichaam kan doen (wat al dan niet in de loop van de tijd kan veranderen!). We zijn allemaal op onze eigen paden, en we moeten ons uniekheid vieren, zegt Sprintis. Je yogapraktijk is van jou, wat betekent dat er geen scorebord of concurrentie is.
Onthoud het grote schema van dingen
Onze lichamen zijn de meest ongelooflijke machines op deze planeet, en wanneer we in staat zijn om onze mindset te verschuiven en onrealistische verwachtingen vrij te geven van hoe we 'moeten' kijken, kunnen we leren ons lichaam te behandelen als ons huis, met onvoorwaardelijke liefde en acceptatie, zegt Cat Meffan, een yoga -leraar en de oprichter van Soul Sanctuary . Breng liefde, medeleven en dankbaarheid aan je lichaam in je praktijk en je zult een verschuiving beginnen te voelen en ervaren.
Probeer die gevoelens van gedachten te houden gedurende je hele yogapraktijk - zelfs als het eindigt, in Savasana - omdat een lichaam in rust ook waardering en liefde waard is.
In that Friday yoga class, after recalling everything I’d learned in Embody, I realized my body is my friend. She helps me move into different, interesting poses. She works her hardest to meet my requests and keep me healthy. She’ll be with me my whole life. I want to treat her with the same respect.
En wanneer mijn versie van een pose er anders uitziet dan die van iemand anders, is dat het gewoon - het is verschillend , niet erger of beschamend of fout. Mijn lichaam heeft al lang geen yoga gedaan; Ze is nog steeds aan het leren, en dat is oké. Ze is een gereedschap, een shell, niet iets dat er op een bepaalde manier uit moet zien. Ik wil zien wat ze kan doen en die limiet eren.
hand tatoeages
Ik worstel soms nog steeds met vergelijking en dankbaarheid. Ik wou dat mijn lichaam kleiner en flexibeler was. Ik oordeel mezelf als ik de moeilijkere poses niet kan doen. Op deze momenten probeer ik me te concentreren op Jody's stem die geen oordeel zegt. Dat is de energie die ik wil benutten, vooruitgaan in yoga en in het leven.
Ashley Broadwater is een freelance schrijver die zich richt op gezondheid en relaties. Gepassioneerd over intersectionele lichaamspositiviteit, geestelijke gezondheid en seksuele gezondheid, wil ze anderen helpen een positieve relatie te hebben met hun lichaam, zichzelf en andere mensen. Haar eerdere werk is te zien geweest in HuffPost, Men's Health, Popsugar, Well Good en andere publicaties. Ze is afgestudeerd aan de Hussman School of Journalism and Media op UNC-Chapel Hill, ze woont nu in de omgeving van Raleigh.
