Je hebt niemand nodig om je te vertellen dat je wakker op een goddeloos uur wakker is, zijn eigen speciale soort nachtmerrie is. En proberen te begrijpen van de overweldigende hoeveelheid advies waarin een algoritme of alchemie wordt uitgelegd die mogelijk zou kunnen helpen, kan even frustrerend zijn als de daadwerkelijke slapeloosheid zelf. Doe dit. Doe dat niet. Doe dit niet en doe dat dan.
Die overvloed aan berichten maakt deel uit van het probleem, zegt Shelby Harris , Psyd. Harris, een gedragsgeneeskundedistiek en slaapdeskundige, de slaap- en meditatie -app en de slaap- en meditatie -app en heeft haar carrière besteed aan het bestuderen van de fysieke en mentale effecten van wanordelijke slaap en het adviseren van degenen die ermee worstelen.
De slapeloosheid van iedereen heeft een andere oorsprong en een ander patroon, legt ze uit. Dat betekent dat iedereen een andere oplossing heeft.
In de loop der jaren merkte Harris op dat haar slaapgletste patiënten over het algemeen in een handvol categorieën passen. Dus de auteur van The Women's Guide to Owning Insomnia en een professor in de neurologie- en psychiatrie afdelingen van het Albert Einstein College of Medicine in New York begon te werken met Calm om een oplossing te creëren.
Wat resulteerde was het laatste initiatief van Calm, dat ons vraagt om ons te overwegen Slaaptaal.
Hoe het kennen van de 5 slaaptalen u kan helpen
Het concept van slaaptalen is gebaseerd op het weggelopen bestsellerboek The 5 Love Languages, dat probeert de verschillende manieren te demystificeren waarop we onbewust waarnemen, uitdrukken en verwachten dat liefde wordt aangetoond. Overlay die benadering van slaap en u kunt uw begrip van uw unieke slaap neigingen en de bijbehorende fixes die van toepassing zijn op uw situatie versnellen, beweert Harris.
Ik denk dat weten in welke slaaptaal je valt, je helpt je inspanningen te concentreren, zegt ze, verwijzend naar de nachtelijke confrontatie van het verlichten van de slaap. Het helpt je ook te onderscheiden tussen of je te maken hebt met klinische slapeloosheid, waarin je letterlijk niet kunt slapen, of je slaapt geen prioriteit, of onbewust met slaap-sabotage gedrag, zegt Harris.
Hoewel de Fysieke voordelen van voldoende slaap zijn bekend, het behalen van een fatsoenlijk shut-eye kan u ook op minder voor de hand liggende manieren helpen. Een enkele nacht van goede slaap kan leiden tot minder prikkelbaarheid en humeurigheid en kan u helpen veerkrachtiger te zijn voor stress en angst. In een recent onderzoek onder meer dan 1000 volwassenen variërend van 18 tot 74, ontdekte Calm dat degenen die een eerlijke of slechte slaapkwaliteit meldden twee keer zoveel kans hadden om zich angstig of gestrest te voelen.
Wat zijn de 5 slaaptalen?
De 5 -slaaptalen proberen overweldigen en verwarring rond slechte slaap aan te pakken door gepersonaliseerde inzichten. Zoals bij de liefdestalen of elke poging om persoonlijkheidstypes te beoordelen, of het nu psychologisch is of astrologisch , er is onvermijdelijk enige overlap tussen categorieën.
Harris merkt ook op dat, zoals bij elke aandoening van de geestelijke gezondheidszorg, er geen enkele resolutie is die onmiddellijk elke zorg zal wissen. Maar er is veel zelfbewustzijn te vinden in het verkennen van je instinctief gedrag en neigingen. Zodra u weet, kunt u een wijziging aanbrengen.
Hier is een blik op de verschillende slaaptalen.
(Foto: Getty Images)
1. De woorden van de woorden
Het is niet moeilijk om de symptomen van dit type slaper te begrijpen. Het is alsof je je hersenen niet kunt uitschakelen om in slaap te vallen of dat je midden in de nacht wakker wordt en je hersenen praten, zegt Harris. Het kan zorgen zijn. Hoewel het ook gewoon willekeurige gedachten kan zijn met het volume op 15 en je het niet kunt afwijzen.
Hoe u uw gedachten kunt kalmeren:
Het cultiveren van een regelmatige mindfulness -oefening en bewust zijn van wanneer de hersenen te veel praat, kan je trainen om jezelf terug te brengen naar een enkele focus, zegt ze. Het is alsof je zegt: Nee, niet nu, weer op de rails.
Ik ben een grote fan van een meditatiepraktijk, zegt Harris. En ik bedoel eigenlijk overdag en niet alleen 's nachts. Wanneer je overdag meditatie oefent, maakt het het gemakkelijker voor je om 's nachts uit je oefening te putten wanneer slapeloosheid opdoemt en de inzet hoger lijkt omdat je je er zorgen over maakt, zegt Harris. De Werkzaamheid van op mindfulness gebaseerde therapieën voor slapeloosheid zijn ondersteund door onderzoek.
casino-outfits voor mannen
Laat ook het idee los dat in slaap vallen zou moeten zijn als het raken van een off -switch. Het is echt een dimmer -schakelaar. Je moet ontspannen, zegt Harris. Veel van het advies dat er is om 60 minuten te vinden om te ontspannen ... ja, dat is ideaal, maar als je geen 60 minuten kunt vinden, probeer dan 10 te vinden. Begin klein. Schakel sociale media uit vijf tot 10 minuten voor het slapengaan uit.
Harris benadrukt dat op mindfulness gebaseerde behandelingen die cognities en gedragingen verschuiven zonder medicatie vooral goed werken voor woorden van zorgslaaps. Ze luistert liever naar verhalen verteld door Harry Styles 'S Nachts, maar ze herhaalt dat de beste oplossing is wat voor u werkt.
(Foto: Getty Images)
2. De begaafde slaper
Dit is iemand die overal en altijd kan slapen, volgens Harris. 'S Nachts val je meestal binnen enkele minuten in slaap in bed en kun je zelfs overdag met gemak sluimeren. Sommigen van jullie kunnen opscheppen dat ze schijnbaar naar believen in slaap kunnen vallen en de afgunst zijn van iedereen die je kent.
Het klinkt misschien niet alsof je een slaapproblemen hebt. Maar gemakkelijk in slaap vallen niet noodzakelijkerwijs correleert met het bereiken van kwaliteitslaap, zegt Harris. In feite kan uw vermogen om in slaap te vallen eigenlijk zeer veelzeggend zijn in termen van uw behoefte aan slaap van betere kwaliteit.
Hoe je kwaliteitslaap kunt garanderen:
Wat een geschenk lijkt, kan eigenlijk een vloek zijn. Omdat je geen inspanningen levert om in slaap te vallen of zelfs aandacht te besteden aan mogelijk slaap-saboterend gedrag, kun je onbewust in patronen glijden die de effectiviteit van je slaap kunnen verstoren. Overmatige alcoholinname, grote maaltijden 's nachts, krachtige oefening' s avonds, en een gebrek aan een kalmerende routine voordat je met pensioen gaat voor de nacht, kan ertoe leiden dat je op vreemde uren wakker wordt of 's ochtends nog steeds moe wordt, wat je neiging om bij een toeval in slaap te vallen, verergert.
Als je merkt dat je overmatig slaapt, is het de moeite waard om te onderzoeken of je jezelf genoeg tijd hebt om te slapen of dat slaapapneu in het spel kan zijn.
(Foto: Getty Images)
stijlen van buzzcuts
3. De routine perfectionistische slaper
Je vertrouwt op een zeer specifieke en gestructureerde nachtelijke routine-en gelooft dat je vermogen om een goed gesloten oog te ervaren, afhankelijk is van dat gedrag en situaties, zegt Harris. Elke verandering in je nachtelijke routine brengt zorgen en angst voor zich op of je in slaap valt, wat op zijn beurt verder je rust saboteert. En die angst om niet te slapen is vrij echt voor jou.
Hoe u een beetje (of veel) kunt verlichten:
Flexibiliteit is de sleutel, zegt Harris. Ja, creëer absoluut ruimte voor jezelf om een wind in te ervaren, maar geef jezelf wat flexibiliteit in je aanpak. Probeer het denken los te laten dat er bepaalde dingen moeten plaatsvinden om te slapen, zegt ze. Begin misschien met het veranderen van de volgorde waarin u de dingen doet. Probeer je tanden te poetsen voordat je leest in plaats van na, suggereert ze.
Het niet regelmatig hebben van uw standaardroutine kan u helpen werken aan het accepteren en loslaten van de dingen die u niet kunt veranderen en tegelijkertijd de dingen die u kunt beheersen. Legt bijvoorbeeld Harris uit, wanneer u in een hotel bent, kunt u vragen om op een hogere verdieping en weg van de lift te zijn, maar u kunt niet controleren of de persoon in de kamer ernaast om 2 uur hun deur slaat.
Van primaire zorg voor de routinematige perfectionistische slaper is de spanning die u uitoefent om ervoor te zorgen dat u goed slaapt. Harris stelt voor om meditaties en slaapverhalen te proberen om mentale en fysieke spanning te helpen verlichten.
(Foto: Getty Images)
4. De te hot-to-handle slaper
Laat je wakker worden in de vroege uurtjes van de nacht doorweekt met zweet? Het is een veel voorkomend probleem voor diegenen die de menopauze en perimenopauze ervaren, zegt Harris. Het is ook gebruikelijk bij zwangere vrouwen. Temperatuurreguleringsproblemen kunnen ook te wijten zijn aan niet-hormonale invloeden, waaronder bepaalde medicijnen.
Niet alleen is de ervaring ongemakkelijk en geërgerd, maar proberen een manier te vinden om te navigeren, kan verstorend zijn voor bedpartners die op een andere temperatuur werken, zegt Harris.
Hoe u uw temperatuur kunt moduleren:
Harris stelt voor om uw slaapkamertemperatuur in de jaren 60 te houden. Als dat ongemakkelijk koud lijkt als je in slaap valt, stapel dan op de lagen en trek wat sokken aan. Ze ondersteunt ook het gebruik van vochtwalkende en koeltechnologie, inclusief matrasblokken die de temperatuur van uw matras lager duwen. Dubbelzijdige matraspads kunnen temperatuurargumenten met bedpartners minimaliseren, hoewel u ook kunt kiezen voor het lowtech alternatief voor verschillende dekbedden met twee grootte voor elke partner volgens hun behoefte.
5. De licht-als-een-veren slaper
Harris liet ooit een patiënt haar nachten beschrijven alsof ze het oppervlak van de slaap skimde. Dat kenmerkt vrijwel een licht-als-een-veren slaper. Als je de hele nacht talloze keren wakker wordt en 's ochtends iets anders voelt, is de kans groot dat dit jij bent.
Een willekeurig aantal factoren kan hieraan bijdragen, inclusief stress, medicatie, alcohol, blauw licht, tandenslijpen en rusteloze benen.
Hoe te zinken in de juiste rust:
Het drukken op de snooze -knop kan vooral schadelijk voor u zijn, zegt Harris, die de nadruk legt op de noodzaak om consistente wake- en slaaptijden op te zetten. Slaap ook niet bij het slapen door een dutje te dutten, zegt ze, omdat dit ervoor kan zorgen dat uw nachtrust lichter is.
U kunt meer leren over de 5 slaaptalen, inclusief aanvullende suggesties om in slaap te vallen, evenals aanbevolen meditaties, op de Kalme blog.
Gerelateerd: 15 yoga poses voor betere slaap
Over onze bijdrager
Renee Marie Shattages is een senior editor bij Stylesway VIP en is schrijver en redacteur geweest bij The Washington Post, Real Simple en andere online mediaplatforms. Ze begon bijna 20 jaar geleden yoga te oefenen met leraren in Manhattan die studenten uitdaagden om de ruimte en gratie te voelen binnen de precieze afstemming van een pose. Haar begrip van yoga veranderde toen ze begon met het studeren van yoga met leraren die de nadruk legden op de overgave van de stilte van een pose. Renee geeft al sinds 2017 yoga aan en vindt dat schrijven en oefenen yoga op dezelfde manier allemaal gaat over het verkennen van de waarheid. Ze identificeert de meeste nachten als een begaafde slaper en een woorden van de woorden van de kleuige andere nachten. Volg haar bij @ree meetklassen.
