Scoliose: een vermomde zegen (een case study)

Drie jaar lang daalde de pijn zelden. Dee McCandless, 56, uit Austin, Texas, voelde constante twinges in haar onderrug. Ze kwamen toen ze afwas, terwijl ze met haar auto reed, zelfs toen ze 's nachts probeerde te slapen. Een yogaleraar en oude danseres, Dee werd gefrustreerd en wanhopig toen ze naar een verklaring zocht. Toen keek haar eigen yogaleraar, Dederich, haar rug van dichterbij en stelde hij voor dat Dee scoliose of kromming van de wervelkolom zou kunnen hebben.

Kort daarna zocht Dee een van mijn yoga voor scoliose-workshops en leerde hij yoga gebruiken om te werken met de reverse-S-curve van haar wervelkolom. Voor de volgende maand nam ze de vrije tijd om zich te wijden aan genezing. Naast haar ochtendyogapraktijk begon ze het bewustzijn van moment-tot-moment te vergroten van hoe ze zich de hele dag door vasthield. Ongeveer 8 tot 12 keer per dag zou ik aanpassingen aanbrengen in de manier waarop ik zit, sta, de vloer vegen, mijn tanden poetsen, noem maar op. Haar werk heeft zijn vruchten afgeworpen. Binnen vier weken sliep ik zonder pijn en de dagelijkse pijn was niet zo dominant. Ongeveer een maand daarna eindigde de dagelijkse pijn. Niet alleen dat, Dee gelooft dat de curve in haar onderrug vermindert. Tegenwoordig, als Dee's pijn terugkeert, weet ze dat yoga haar lichaam weer in balans kan brengen.

Dee is verbaasd over hoe snel haar lichaam op de yogapraktijk reageerde, maar de veranderingen die ze onderging verbaast me niet. Ik ervoer op dezelfde manier dramatische verschuivingen toen ik begon met het doen van iyengar -yoga voor mijn eigen scoliose. Tijdens een routine fysiek toen ik 15 was, merkte mijn arts op dat mijn wervelkolom naar rechts in mijn bovenrug en links in mijn onderrug boog. Ik kreeg de diagnose een 49-graden structurele thoracale curve met een compenserende linker lumbale curve. (Zie de vier gemeenschappelijke curven). Het nieuws kwam als een complete schok. Ik had nooit pijn gevoeld. (Later heb ik geleerd dat de meeste tieners geen pijn ervaren totdat ze ouder zijn.) Ik ging van een normaal kind dat basketbal en tennis speelde naar het laten zien van mijn dokter, dat hij mijn wervelkolom chirurgisch zou smelten en er een metalen staaf in zou steken.

Ik was bereid alles te doen, behalve een operatie. Ik zocht een second opinion van een bekende orthopedist die gespecialiseerd was in scoliose. Gelukkig vond hij een operatie alleen nodig als de kromming bleef toenemen. Hij raadde aan om te zwemmen en zei dat hij net had gehoord dat yoga ook nuttig kon zijn. Ik nam zijn advies en trad tijdens de universiteit bij het zwemteam, maar het was pas in mijn jaren '20 dat ik yoga begon.

Tegen die tijd was de pijn begonnen. Mijn rechterschouder was hoger dan mijn linker en rondom naar voren. Een bult begon aan de rechterkant van mijn rug te verschijnen. Ik was gemotiveerd om een ​​verandering aan te brengen en begon lessen te volgen bij het Integral Yoga Institute in Dallas, waar ik toen woonde. Yoga verminderde mijn pijn en hielp me meteen meer uitgelijnd te voelen. Hoe meer yoga ik deed, hoe evenwichtiger ik me voelde. Een paar jaar later ontmoette ik B.K.S. Iyengar, een meester in het werken met therapeutische omstandigheden, en ik wist dat ik mijn roeping als yogaleraar had gevonden.

Nu, na meer dan 30 jaar werken met mijn eigen scoliose, is mijn curve aanzienlijk afgenomen en is het nauwelijks merkbaar. Ik ben niet noodzakelijkerwijs de norm - ik heb meer dan 30 jaar talloze uren aan mijn yogapraktijk besteed - maar ik heb ook enorm positieve resultaten in mijn studenten gezien. De sleutel is om consistent en geduldig te zijn.

Op basis van mijn eigen ervaring heb ik een yogaprogramma gemaakt dat mensen van alle leeftijden met scoliose helpt, ongeacht of ze een operatie hebben ondergaan. Mijn aanpak is om de wervelkolom te verlengen, spieren die strak zijn geworden en spieren te versterken die zwak zijn geworden. Ik richt me ook op het de-roteren van de wervelkolom en ribben om meer balans in het lichaam te creëren. Bijna elke dag ontvang ik e -mails van studenten die uitdrukken hoe deze yogapraktijk balans en gemak heeft gebracht in hun leven.

Terug basics

Het woord scoliose is afgeleid van een Grieks woord dat wendingen betekent. Scoliose werd voor het eerst behandeld met beugel door de Griekse arts Hippocrates in de vierde eeuw v.Chr. Tegenwoordig komt het veel vaker voor dan mensen die zich realiseren en alleen al in de Verenigde Staten meer dan 6 miljoen mensen treffen. Het begint meestal in de adolescentie en vordert in het meest agressieve tempo terwijl een tiener nog steeds groeit. Maar zelfs na de groeispurt en in de volwassenheid kan het ongeveer een graad per jaar blijven verslechteren. Het kan ook erger worden bij vrouwen die meer dan eens zwanger zijn. Maar verder blijven veel feiten over de ziekte een mysterie. In 85 procent van de gevallen is de oorzaak van scoliose idiopathisch of onbekend. (De andere 15 procent van de gevallen wordt veroorzaakt door een verscheidenheid aan aandoeningen zoals cerebrale parese of spierdystrofie.) Het is een multifactoriële ziekte. Het gaat hand in hand met groei, maar we weten niet precies waarom, zegt Joseph O'Brien, president van de National Scoliosis Foundation. Genetica speelt een rol, maar hormonen of fysiologie dat ook. O'Brien voegt eraan toe dat het ook niet bekend is waarom de ziekte vaker vordert bij meisjes in een mate waarin behandeling nodig is dan bij jongens, met een snelheid van acht tot één. Misschien wel het meest verontrustend is dat wanneer een tiener voor het eerst wordt gediagnosticeerd, artsen niet kunnen voorspellen of de curve verder gaat dan 30 graden (het punt waarop de botten kunnen worden vervormd), dus het is moeilijk om de beste behandelingsuitrusting aan te bevelen.

Bij scoliose buigt de wervelkolom naar één kant en vormt een reverse-S of een omgekeerde C-vorm op en neer. (Meestal buigt de wervelkolom naar rechts in de bovenrug en links in de onderrug, maar nogmaals, niemand weet waarom.) De wervelkolom draait ook, waardoor de ribben aan de ene kant en terug aan de andere kant naar voren duwen. Dus als de wervelkolom naar rechts buigt, zullen de rechterribben achteruit uitpuilen, waardoor een convexe vorm ontstaat terwijl de linkerribben naar voren duwen, waardoor een hol, concaaf gebied ontstaat. Wanneer dit gebeurt, verspreidden de rechterribben zich ook, waardoor de intercostalen (de spieren tussen de ribben) overstrekken en de linkerribben worden gecomprimeerd.

Deze wendingen - beurten - extreem of klein - kunnen een domino -effect creëren dat de rest van het lichaam uit de war haalt. De schouders kunnen kilter zijn, waardoor het ene schouderblad prominenter is dan het andere; of de ene heup kan hoger zijn dan de andere, wat resulteert in een ongelijke taille. Het hoofd leunt vaak aan de ene kant of hangt vooruit in plaats van direct over het bekken gecentreerd te zijn. Al deze onevenwichtigheden kunnen oplopen tot een lange lijst met pijnen en andere zwakheden. Omdat het hoofd en de schouders voortdurend uit de lijn zijn, komen er vaak hoofdpijn voor. Het hebben van ongelijke heupen kan leiden tot lagere rugpijn en ischias. Constante compressie aan de concave zijde van de curve kan de kleine facetverbindingen tussen de wervels wegslijten en ervoor zorgen dat de schijven degenereren. Het kan ook leiden tot uitpuilende of gescheurde schijven. Pijnpijn aan de concave zijde is vaak zo meedogenloos dat het tot slapeloosheid leidt. In extreme gevallen kunnen cardiopulmonale complicaties optreden als gevolg van compressie van het hart en de longen. Het is niet verrassend dat de stress van deze fysiologische complicaties depressie en een laag zelfbeeld kan veroorzaken.

Structureel versus functioneel

Er zijn twee soorten scoliose: structureel en functioneel (ook wel niet -structureel genoemd). Bij structurele scoliose vormen de wervels een laterale curve. Bij functionele scoliose lijkt een structureel normale wervelkolom gebogen vanwege een structureel probleem in een ander deel van het lichaam, zoals een verschil in beenlengte. Een functionele curve is meestal veel minder merkbaar dan een structurele curve, omdat de kromming en rotatie minder ernstig zijn en in veel gevallen omkeerbaar is. Vaak corrigeert het zichzelf op zichzelf, zodra adolescenten klaar zijn met groeien. Maar als een functionele curve zichzelf niet recht kan zetten, kan deze leiden tot een structurele curve.

Een eenvoudige manier om te bepalen of iemand structurele of functionele scoliose heeft, is door naar de wervelkolom te kijken terwijl hij of zij in een voorwaartse bocht staat. Dit is de standaard screeningstest die wordt gegeven aan schoolkinderen. Als een curve zichtbaar is wanneer de persoon staat en deze vervolgens verdwijnt in een voorwaartse bocht, is de scoliose functioneel. Als de curve blijft en de rotatiecomponent duidelijker wordt, is deze structurele scoliose.

Met scoliose bij tieners zal een orthopedisch chirurg meestal röntgenfoto's nemen en beugel aanbevelen als de kromming meer dan 20 graden is. Als de curve naar 45 graden of hoger gaat (bij tieners of volwassenen), bevelen artsen volgens O'Brien vaak chirurgie aan. Orthopedisten werken al tientallen jaren op mensen met scoliose. Helaas is een operatie geen garantie dat de pijn zal verdwijnen. Maar of iemand ervoor kiest om een ​​operatie te ondergaan, het ontwikkelen van een consistente yogapraktijk zal helpen de ademcapaciteit te vergroten, de pijn te verminderen en misschien zelfs te voorkomen dat de bochten verslechteren.

Bewustzijn brengt hoop

Wanneer ik voor het eerst mensen met scoliose ontmoet, worden ze vaak ontmoedigd. Velen van hen hebben hun artsen verteld dat alleen een operatie hun pijn zal verlichten of de voortgang van hun bochten zal stoppen. Ze hebben vaak een laag zelfbeeld en proberen hun scoliose te verbergen met flodderige, loszittende kleding.

When they do yoga all this begins to change. Once they start to feel better, my students realize that they can do something to improve their posture, relieve their pain, and feel more centered. As they build their awareness of their bodies, they begin to take what they learn in class and apply it to their activities throughout the day, just as Dee did. When they realize that they have some control over making themselves feel better, they begin to have hope.

Ik kan dit zeker bevestigen. Voordat ik begon met het beoefenen van yoga, was doktoren verteld dat ik geen kinderen had moeten krijgen. Ze waren bang dat zwanger zijn mijn kromming erger kon maken. Mijn man en ik waren allebei verdrietig en teleurgesteld over dit nieuws. Maar toen ik yoga vond, voelde ik me alsof ik lagen van strakheid ontrafelde die ik had ontwikkeld als een beschermend schild. Naarmate ik meer bewustzijn van de afstemming van mijn wervelkolom ontwikkelde, begon ik meer energie in mijn lichaam te voelen, evenals meer openheid van diep van binnen.

Ik begon me meer en meer vertrouwen te voelen dat zwanger worden mijn scoliose niet erger zou maken. Toen ik me eenmaal klaar was om in het nieuwe leven te verwelkomen, werd ik binnen een paar weken zwanger. Ik heb tijdens mijn zwangerschap urenlang yoga gedaan en kreeg een huisbezorging zonder complicaties. Mijn curve verergerde niet; Ik had me zelfs nog nooit gelukkiger of evenwichtiger gevoeld dan tijdens die negen maanden.

De kracht van de ademhaling

Als ik met studenten werk, begin ik altijd met eenvoudig ademhaling, omdat leren over mijn eigen ademhalingspatronen zo'n verschil voor mij maakte. In de vroege stadia van mijn praktijk ontdekte ik al snel dat ik niet in de linkerkant van mijn rug ademde omdat mijn ribben en intercostale spieren werden gecomprimeerd. Ik begon me te concentreren op het uitbreiden van hen door in dit gebied te ademen. Na enkele maanden merkte ik dat het een aanzienlijk verschil had gemaakt in mijn longcapaciteit. Wat meer is, door de ribben aan de perszijde uit te breiden, begon ik te voelen dat mijn wervelkolom geleidelijk terug naar het midden verschoof.

Zodra u begrijpt waar uw adem naartoe gaat en waar deze beperkt is, kunt u deze tijdens de Asana -praktijk in de onderbenutte gebieden leiden. De volgende keer dat je bij je mat komt, probeer deze eenvoudige oefening: Sta in Tadasana (Mountain Pose) en inhaleer terwijl je je armen overhead vaagt in Urdhva Hastasana (opwaartse groet). Pauzeer daar en adem volledig uit. Haal nog een diepe adem en let op waar je adem vol is en waar deze beperkt is. Verschilt het van de rechterkant aan de linkerkant? Van voor naar achteren? Hoe zit het met de bovenkant van de longen naar de bodem? Blijf ademen terwijl je beide kanten van je taille gelijkmatig verlengt. Adem nu uit en breng je armen terug aan je zijde, maar houd je zijta -taille lang en je borst opgeheven. Herhaal dit nog een paar keer en probeer je bewustzijn te verlenen van waar de adem stroomt.

Vind je verticale lijn

De volgende stap is om aan uw uitlijning te werken door de verticale referentielijn te vinden die vanuit de kroon van uw hoofd tot aan uw voeten loopt; Dit staat ook bekend als uw pluimlijn. Het vinden van het kan in het begin misschien lastig zijn. In de loop der jaren heeft je lichaam waarschijnlijk een zeer geavanceerd systeem ontwikkeld om zijn abnormale curven te compenseren. Als er bijvoorbeeld een grote curve is, wordt het hoofd vaak naar links vermeld. Ook kan de ene heup hoger heffen dan de andere, die pijn in je onderrug kan veroorzaken.

Het oefenen van een pose zo eenvoudig als Tadasana kan u helpen een meer symmetrische uitlijning te vinden. Begin op te merken of u meer op de ene kant leunt dan de andere en probeert evenveel gewicht in beide voeten te brengen. Laat je leraar of een vriend zien of je heupen of schouders ongelijk zijn. Lijn ten slotte je hoofd uit zodat het direct boven je bekken zit. Maak je geen zorgen als je je na al deze aanpassingen helemaal krom voelt - je lichaam is al een tijdje uit kilter geweest, dus je moet opnieuw leren hoe het voelt om op je loodlijn te staan. Wanneer u leert om uw botten uit te lijnen, kunnen de omliggende spieren en bindweefsel ontspannen in plaats van vast te pakken of over te werken, en uw houding begint zich moeiteloos te voelen. In elke pose die je doet, onthoud dan dat het doel niet is om je voor te stellen dat je wervelkolom op een dag absoluut recht zal zijn, maar om een ​​plek te vinden waar er gemak is in je lichaam.

Verlengen, versterken, verwijderd worden

Naast het vinden van je afstemming in Tadasana, moet je poses oefenen waarmee je het in je dagelijkse leven kunt behouden. Een goed uitgebalanceerde praktijk voor scoliose moet poses omvatten die uw wervelkolom verlengen, poses die strakke spieren strekken en zwakke spieren versterken, en poses die helpen de rotatie in de wervelkolom en ribbenkast tegen te gaan.

Herenmodetrends uit de jaren 80'

Adho Mukha Svanasana (Downwarding-gerichte hondenhouding) is de ultieme wervelkolomhouding. Stel je voor hoe goed een hond voelt als hij spontaan dit stuk doet. Dat is het gevoel dat je in je neerwaartse hond wilt creëren. Als je hamstrings strak zijn, is een geweldig alternatief puppy -pose (zie hieronder).

Het volgende om aan te werken is het opbouwen van kracht. Ik benadruk dit met mijn tieners, omdat ze vaak nog steeds groeien en hun gewrichten zeer flexibel zijn. Locust pose en zijn variaties versterken de spieren in de bovenrug die de wervels omringen en kunnen misschien voorkomen dat de scoliose vordert. Ik vind ook dat vrouwen in de overgang die spierverlies hebben ervaren, hun kracht moeten versterken. Naast het boven-back-werk moedig ik al mijn studenten aan om consequent staande poses te oefenen om hun benen te versterken. Probeer poses op te nemen zoals Trikonasana (Triangle Pose), Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose), Virabhadrasana I (Warrior Pose I) en Virabhadrasana II (Warrior Pose II) in uw praktijk. Virabhadrasana I is om twee redenen therapeutisch: het versterkt de rug en het rekt de psoas -spier uit. Wanneer u uw armen boven de houding optilt, trek uw staartje naar de vloer en stel zich voor dat u uw romp uit uw bekken tilt om uw psoas te strekken.

Omdat scoliose de wervelkolom roteert, neem ik poses op die het actief de roteren. Het doen van eenvoudige wendingen zoals stoelhouding kan effectief zijn als u correct werkt. Vergeet niet dat je wervelkolom asymmetrisch is, dus de manier waarop je de pose nadert, zal anders zijn van de ene naar de andere kant.

De vier gemeenschappelijke bochten

Er zijn vier gemeenschappelijke krommingspatronen bij scoliose, hoewel laterale krommen overal langs de wervelkolom kunnen verschijnen. Om yoga effectief te gebruiken voor uw scoliose, ontdekt u welk patroon u heeft van een orthopedisch chirurg of deskundige zorgverlener.

1. Juiste thoracale scoliose In dit type is de belangrijkste scoliose geconcentreerd in het thoracale (bovenste of middenback) gebied en bochten naar rechts. Er kan ook een minder ernstige tegencurve links in de lumbale (onderrug) zijn.

2. Linker lumbale scoliose De belangrijkste curve is links in de lumbale. Er kan een minder extreme curve rechts in de thoracale zijn.

3. Juiste thoracolumbale scoliose De belangrijkste curve is rechts in zowel de lagere thoracale als de lumbale. Dit wordt algemeen bekend als een C -curve. (Het ziet eruit als een C vanaf de voorkant, een omgekeerde C van de achterkant.)

4. Juiste thoracale left lumbale scoliose De belangrijkste curve bevindt zich in het thoracale gebied, met een gelijke tegencurve links in het lumbale gebied. Dit wordt algemeen bekend als een S -curve. (Het ziet eruit als een S wanneer het vanaf de voorkant wordt bekeken.)

Om onbekende redenen, de meeste curven in de thoracale bocht naar rechts en de meeste curven in de lumbale boog links. Er kan meer dan één compenserende curve overal langs de wervelkolom zijn, zelfs in de cervicale wervelkolom (nek).

Volgorde voor scoliose

Uttana Shishosana (Extended Puppy Pose)

Kom op handen en voeten. Zie dat uw schouders boven uw polsen staan ​​en uw heupen boven uw knieën liggen. Loop een paar centimeter naar voren en krul je tenen eronder. Terwijl je uitademt, verplaats je je billen halverwege terug naar je hielen. Houd uw armen actief; Laat uw ellebogen niet de grond raken. Laat je voorhoofd op de vloer of op een deken vallen en laat je nek ontspannen. Houd een lichte bocht in uw onderrug. Om een ​​mooi lange stuk in je rug te voelen, druk je de handen naar beneden en strek je je door de armen uit terwijl je je heupen naar je hielen trekt. Adem in je rug en voel de wervelkolom in beide richtingen verlengen.

Als u een juiste thoracale curve, een rechter thoracolumbale curve of significante dubbele scoliose (rechter thoracale lumbale lumbale curve) hebt, verplaats uw armen naar de rechter (convexe) kant. Houd je armen schouderbreedte uit elkaar en reik echt door je linkerarm. Adem in je intercostale spieren en longen aan de linker (concave) kant om meer ruimte tussen de ribben te creëren. Het handhaven van die gelijkmatigheid aan beide zijden van de ribbenkast en taille, breng de armen langzaam terug in lijn met de heupen.

Als je een linker lumbale curve hebt, houd de armen dan recht vooruit. Focus op het gelijkmatig trekken van beide heupen om het personeelsgebied te strekken - de rechterkant van de lumbale. (Als uw scoliose naar links in het thoracale gebied gaat, loop dan uw handen naar links.)

Trikonasana (Triangle Pose), rechterkant

Ga met je voeten vier voet uit elkaar staan ​​en parallel aan elkaar. Draai je linkervoet iets in de richting van de middellijn van je lichaam. Draai je rechterbeen 90 graden uit en leg de bal van je voet op een blok. Lijn de rechterhiel op met de
instep van de linkervoet. Strek je armen uit op schouderniveau. Trek door je dijspieren en leg je knieën recht zonder ze terug te sluiten.
Adem in en neem bij een uitademing naar rechts en leg je rechterhand op je rechter scheenbeen.

Als u een linker lumbale of dubbele curve hebt, verlengt u uw rechter taille weg van uw heupen en laat u de linker taille parallel aan de rechterkant. Je voet plaatsen
Op het blok zal je helpen om van de heupen te hangen (in tegenstelling tot de taille), zodat je je kunt concentreren op het verlengen van je zijlichaam.

Als je een juiste thoracale of juiste thoracolumbale curve hebt, reik je naar een denkbeeldige stoel en breng je je rechterhand naar je scheenbeen. Breng je linkerhand naar je heiligbeen. Adem in en trek het rechter schouderblad weg van de oren en naar je lichaam terwijl je de borst opent. Adem uit en draai de rechter ribben naar voren terwijl het rechter schouderblad op de achterkant houdt. Deze actie verwijdert de rechter ribbenkast en vermindert de uitstulping die vaak aan de rechterkant verschijnt. Bereik de linkerarm naar het plafond met de palm naar voren gericht. Kijk recht vooruit. Na een paar ademhalingen, inhaleer en kom langzaam uit de pose. Draai de voeten parallel en probeer het aan de linkerkant met een stoel.

Trikonasana (Triangle Pose), linkerkant

Als u een juiste thoracale of rechter thoracolumbale curve hebt, plaats dan een klapstoel een paar centimeter voorbij uw linkervoet. Reik naar links en leg je linkerhand op de achterkant van de stoel. Verleng uw romp weg van uw heupen en verleng de linkerkant taille. Breng je hand naar je rechterribben en druk ze naar beneden zodat ze naar de wervelkolom vallen. Breng je rechterhand naar je taille en adem. Bereik je rechterarm omhoog naar het plafond met je palm naar voren gericht.

Als u een linker lumbale of dubbele curve hebt, zal de linkerkant van uw onderrug terug in een bolle vorm instorten. Om dat tegen te gaan, concentreer je je op het rollen van de linker taille en onderrug met de klok mee. Druk de buitenkant van de rechtervoet in de vloer om de onderrug en het heupgebied aan de rechterkant te verlengen.

Salabhasana (Locust Pose), variatie

Deze pose versterkt de rhomboids (de kleine houdingsspieren in de buurt van de wervelkolom in het midden) en de lagere trapezius -spieren, die vaak zwak worden met scoliose. Verspreid een deken op je plakkerige mat en lig op je buik. Strek je armen voor je uit, schouderbreedte uit elkaar. Adem in en til de linkerarm en het rechterbeen van de grond terwijl je de kroon van het hoofd houdt dat je van je lichaam weggaat. Probeer de arm en het been op dezelfde hoogte te houden. Draai de linker palm naar binnen om het midden onder ogen te zien en druk door uw rechterpalm om u op te tillen. Blijf ademen en houd de pose 5 tot 10 ademhalingen vast. Bij een uitademing, laat langzaam los van de pose en ontspan een paar ademhalingen door het voorhoofd naar de vloer te brengen.
Wanneer u de pose aan de tweede kant herhaalt, merk dan op of de ene kant zwakker aanvoelt dan de andere, en zo ja, doe die kant een extra tijd.

Zijkant op een bolster

Ga op de bolster liggen aan de zijkant waar je belangrijkste curve is. (De kant waar je ribben of taille uitsteken.) Begin als je een dubbele curve hebt, begin met de bovenste. Houd je benen recht of gebogen terwijl je je bovenarm boven het hoofd bereikt en grijp met de tegenoverliggende pols. Voel de gecomprimeerde ribben en taille stretch en open. Adem in deze nieuwe ruimte. Doe beide kanten voor een dubbele curve. Blijf maximaal 5 minuten en kom dan langzaam naar boven.

Stoel twist rechts

Als je scoliose hebt, is het belangrijk om wendingen te doen omdat ze helpen de rotatie in de wervelkolom tegen te gaan. Ga zijwaarts zitten met de rechterkant van uw lichaam naar de achterkant van de stoel. Plaats een hand aan elke kant van de stoel terug. Plaats uw voeten stevig op de vloer, met een blok tussen uw dijen. Inhaleer en verleng de wervelkolom. Adem uit en druk je rechterhand in de achterkant van de stoel terwijl je naar rechts draait. Sla van de navel, laat de ribben en het hoofd volgen. Druk op de uiteinden van de schouderbladen naar je wervelkolom terwijl je draait.

Als u een rechter thoracale of rechter thoracolumbale curve hebt, drukt u met de rechterhand en draait u het linker lumbale gebied naar voren. Druk voor een rechter thoracale curve met de rechterhand in de achterkant van de stoel terwijl u de rechterschouder ervan weg verplaatst. Druk het schouderblad op de achterkant en voel de rechterkant van de borst uitzetten. Breng de rechterribben naar de middellijn van je lichaam. Tegelijkertijd verlengen de linkerkant van je lichaam door in te ademen in en de linker ribben uit te rekken. Blijf 5 ademhalingen en kom bij een uitademing langzaam uit de pose.

Stoelwending links

Als u een juiste thoracale of rechter thoracolumbale curve of dubbele curve hebt, duwt de rechterkant van uw ribbenkast terug in een convexe vorm. Om dit tegen te gaan, drukt u uw linkerhand in de stoel en duwt u de rechter ribbenkast naar de voorkant van uw lichaam.

Als je een linker lumbale of dubbele curve hebt, duw je met de linkerhand om de linkerkant van de onderrug en taille terug naar de middellijn van je lichaam te brengen.

Achterstallige backbend

Passieve backbends gaan kyfose tegen (een aandoening waarbij het hoofd naar voren valt en de schouders ingevoerd), wat gebruikelijk is in thoracale krommen. Neem een ​​ronde bolster en lig terug zodat je schouderbladen op de rol rusten en je hoofd op de vloer ligt. Als dit te intens aanvoelt, rol dan een deken in een cilinder en gebruik dat in plaats van de bolster. Als je midback aan één kant concaaf is, plaats dan een handdoek of washandje onder die kant zodat je rug meer gelijk is
op de bolster. Strek door de hielen om compressie in de onderrug tegen te gaan. Strek de armen recht boven het hoofd en naar de vloer. Blijf maximaal 5 minuten en houd de spieren in je rug zacht. Om naar buiten te komen, buig je knieën, rol naar je rechterkant, druk je linker palm in de vloer en kom langzaam naar boven.

hoge vervaagt

Supta Padangusthasana A (liggende hand-tot-big-teen pose)

Deze pose strekt uw hamstrings, onderrug en heupen veilig uit. Het is vooral handig voor een linker lumbale, rechter thoracolumbale of dubbele curve, waar de heupen vaak ongelijk zijn. In een achtergelaten positie kunt u zich concentreren op het maken van het heupen.

Ga op je rug liggen en maak een grote lus in een riem van 10 voet en een kleine lus in een kortere riem. Plaats het ene uiteinde van de lange riem rond je rechterdij en het andere uiteinde rond de ballen van beide voeten. Buig je rechterknie tegen je borst - de riem zal zich om de bovenkant van je rechterdij wikkelen, in je lies vouw. Neem de riem met de kleinere lus en plaats deze rond de bal van uw rechtervoet. Leg je rechterbeen recht en reik door de hielen en ballen van je voeten. Blijf 5 ademhalingen.

Supta Padangusthasana B (liggende hand-tot-big-teen pose)

Zet uit met de riem in je rechterhand als je het rechterbeen naar de zijkant verplaatst. Houd de linkerkant van het lichaam stevig op de vloer. Als de linkerkant omhoog komt, haal dan het rechterbeen licht op en druk de linkerpalm op de voorkant van je linkerheup. Het is oké
Als je rechterbeen niet ver naar de grond gaat. Blijf 5 ademhalingen. Herhaal Supta Padangusthasana A en B aan de andere kant.

Je bent uniek

Op een dag toen ik uit het raam keek, zag ik een groep prachtige palmbomen recht naar de hemel reiken. Het drong toen tot me door dat een eik, met zijn vele wendingen, net zo mooi kan zijn. Zoals een van mijn studenten, Jeanie Schwab, me vertelde, heb ik niet alleen mijn pijn opgelucht, maar ik vergelijk mezelf niet langer met al die andere mensen die er met perfecte stekels zijn. Ik heb geleerd mijn lichaam te accepteren zoals het is, maar sta tegelijkertijd open voor verandering. Deze acceptatie is de laatste tool die ik mijn studenten probeer over te brengen. Telkens wanneer u begint met uw yogapraktijk, herinnert u zich eraan dat het doel is om geen perfectie te vinden, maar om uw eigen optimale afstemming en centrum te vinden.

Ik geloof dat het hebben van scoliose een vermomde zegen was. Het bracht me tot de grootste passie van mijn leven - yoga. Het dwong me om meer evenwicht te vinden, niet alleen in mijn rug, maar in mijn hele leven. Mijn student Dee is het daarmee eens. Mijn pijn is nu mijn inspiratie. Het herinnert me eraan om rechtop te gaan zitten en aandacht te schenken aan wat er in mijn leven aan de hand is, zegt ze. Dus de laatste tijd heb ik ook de pijn bedankte.

Elise Miller geeft Iyengar Yoga al meer dan 25 jaar les met een focus op rugverzorging en is de oprichter van het California Yoga Center in Palo Alto en Mountain View, Californië. Haar dvd -yoga voor scoliose is beschikbaar op Yogaforscoliosis.com . Ze woont in Palo Alto, Californië.