Het beoefenen van ware zelfzorg-het maken van uw geest, lichaam en geest-is essentieeler dan ooit, zegt Vivianne Garcia-tunon van De put in de Mayflower Inn , een holistische en integratieve spa- en wellnessbestemming in Washington, Connecticut. Het resort is gespecialiseerd in herstellende behandelingen die putten uit oosterse, evenals westerse, genezende tradities.
Om uw thuisroutine te verheffen tot meer een therapeutisch ritueel, stelt Garcia-Tunon voor om een intentie in te stellen en 10 diepe buik adem te doen voordat u begint. Het initiëren van zelfzorg vanuit een plaats van rust kan helpen de spanning van de dag af te wikkelen en u te helpen de meeste gezondheidsvoordelen te krijgen, zegt ze. Probeer het zelf met een van deze praktijken.
Zie ook: Behoefte aan wat zelfzorg? Begin met deze 4 meditaties
Jaren 20 kapsels mannen
(Foto: Getty Images)
Genieten van zelfmassage
Ayurveda is gebaseerd op de overtuiging dat het reguleren van uw dominante dosha kan helpen alle aspecten van uw leven in evenwicht te brengen. Een manier om dat te doen is door verafschuwen , of oliemassage. Het bevordert ontspanning en tegelijkertijd de gezondheid van uw huid verbetert, zegt Garcia-Tunon.
Hoe je je kunt uitleven
Twee tot drie keer per week (u kunt deze therapie opnemen in uw ochtend- of bedtijdroutine), warme sesam- of kokosolie aanbrengen op uw tempels met uw vingertoppen en vervolgens vooruitgang in cirkelvormige bewegingen langs uw lichaam, van uw hoofdhuid tot uw tenen. Wacht vijf tot 10 minuten voor het douchen om de olie je huid te laten doordrenken.
Zie ook: 8 soorten massagebehandeling voor elke behoefte
Ontspan tot therapeutische geluiden
Een van de meest populaire evenementen bij de put is het transcendentale maangeluidbad. Het is gebaseerd op tonale en ritmische instrumenten om hersengolven van een alfa -toestand te verplaatsen naar een theta -toestand, die ontspanning induceert en stress vermindert.
Hoe te ontspannen
Trek je kristal- of metalen kommen uit of een gong en sfeer! Als je geen van deze instrumenten hebt, luister dan naar een afspeellijst voor geluidstherapie (download er een van je favoriete meditatie -app of Spotify). Je verliest enkele nuances van de muziek en de trillingen ervan als je externe luidsprekers gebruikt. Kies in plaats daarvan voor oordopjes of hoofdtelefoons, die ook aan de mensen om je heen een gevoel overbrengen dat je een beetje ruimte nodig hebt, zegt Garcia-Tunon.
Zie ook: Dit spelen tijdens yoga kan je helpen nog meer ontspannen te zijn
zakelijke casual outfits
(Foto: Getty Images)
Verbinden zich om regelmatig uit te rekken
Het integreren van regelmatige carrosserie in het dagelijks leven kan u helpen welzijn te bereiken en te handhaven, zegt Garcia-Tunon, onder verwijzing naar onderzoek dat zich uitrekt met verbeterde gezamenlijke mobiliteit en gezondheidsgezondheid. Het vermindert ook diepgewortelde spanning en werkt om de afname van de hoogte van veroudering tegen te gaan, voegt ze eraan toe.
'2000' mode heren'
Hoe u uitrekt
If you’re a beginner, go slow and meet your body where it is, Garcia-Tunon says. Stretch your neck from side to side for two minutes. Or just pause and take three slow and intentional cleansing breaths. If you already have an established yoga practice, gradually incorporate subtle forms of stretching into your day to complement more intense workouts. During warmer weather, take a cue from The Well’s Saturday morning garden class and bring your Yin Yoga practice outside to a backyard, park, botanical garden, or beach.
Zie ook: De beste poses om pijnlijke spieren uit te rekken
Over onze bijdrager
Wyld Young is een journalist, multimedia-persoonlijkheid en on-air talent.
