Zonder tijd voor stilte kunnen uw hormonen (en welzijn) een steile prijs betalen voor een versneld leven. Jaren nadat een yogaletsel me inspireerde om te vertragen en acupunctuur te bestuderen, help ik vrouwen nu de gevaarlijke cyclus van chronische stress te ontwijken. Hier, een waarschuwend verhaal, een yoga -sequentie en acupressuurmeditaties om de vitaliteit te stimuleren, energiek wakker te worden en vredig en kalmerende gelukzaligheid te vinden.
Hoe blessure me ertoe bracht om evenwicht te vinden
Ik dacht altijd dat yoga te stil was, totdat ik Ashtanga's prachtige ritme en gratie ontdekte. Wonend in Buffalo, New York, in mijn vroege jaren twintig, bracht ik in het weekend door naar Toronto voor mijn yoga -lerarenopleiding en om te studeren met mijn mentor, Ron Reid. Wat een tempo van het leven!
Maar dat snelle tempo had gevolgen. Zoals Reid zou zeggen, lekte mijn energie overal. Ik was flexibel en capabel, maar ik begreep geen insluiting of hoe ik mijn kern kon gebruiken om mijn lichaam te ondersteunen. Metaforisch druppelde dit thema van overbelasten zonder ondersteuning mijn hele leven in.
Uiteindelijk reisde ik naar India om te studeren met Sharath Jois, Krishnamacharya Yoga Mandiram, Maty Ezraty en Chuck Miller. Maar ik was overdaad aan backbends en had pijn. Ik dacht dat het goed met me zou komen; Ik was jong, veerkrachtig en roekeloos. Toen ik na mijn reis naar LA verhuisde, had ik een volledige rugblessure.
Zie ook 16 poses om rugpijn te verlichten
Toen ik me op genezing concentreerde, dacht ik aan dat ik altijd van plan was om een vorm van geneeskunde te bestuderen. Acupunctuur bleek de meest effectieve behandeling voor mijn rug, dus werd ik geïnspireerd om mijn master na te streven in de traditionele Chinese geneeskunde (TCM) en kruidengeneeskunde.
Halffade kapsel voor heren'
Nu zijn mijn patiënten vooral vrouwen die vruchtbaarheidsproblemen willen overwinnen of hun hormonen in evenwicht willen brengen. Sommige van mijn klanten gebruiken ondersteunde reproductieve technologieën, dus ik werk met hun reproductieve endocrinologen en bied acupunctuur, kruiden en levensstijlaanpassingen aan om medische behandelingen te ondersteunen.
Ik wist dat ik met vrouwen wilde werken, misschien omdat ik altijd gefrustreerd was door mijn gynaecoloogbezoeken. Ik had te maken met te frequente cycli en vreselijke PM's en acne. Geboortecontroep pillen waren mijn enige optie en ik nam ze niet. Terugkijkend waren mijn onevenwichtigheden allemaal echt gerelateerd aan voeding, stress en emotionele nood. Toen ik eenmaal belangrijke wijzigingen had aangebracht - zaag een therapeut, kreeg ik hulp van vrienden in de natuurgeneeskundige en TCM -gemeenschap en ontwikkelde ik een speciale yogapraktijk - kon ik mijn lichaam weer in evenwicht brengen.
Dat is de reden waarom de Integrative Clinic die ik mede -opricht was met mijn man Joe Clarke en vriend Carla Vidor combineert TCM -methoden met de diagnostische hulpmiddelen van functionele geneeskunde. Naast het controleren van pols en tong, beoordelen we bloedwerk om onderliggende aandoeningen te ontdekken, zoals schildklierproblemen of darminfecties, zodat we de oorzaak van onbalans kunnen behandelen.
De wetenschap waarom stressmanagement de sleutel is tot balans (en een solide nachtrust)
Als we het hebben over hormonale balans bij vrouwen, geloof ik dat stressmanagement een goede plek is om te beginnen. We werken in zo'n gek in onze cultuur, en we waarderen het om te doen - er is geen overgave van zijn. Hoewel we niet elke dag tegen tijgers worden geconfronteerd, leven we in constante staat van vecht-of-vlucht.
Zie ook Yoga voor menopauze: de symptomen verlichten met yoga
De hypothalamische-hypofyse-bijnier (HPA) as is een negatieve feedback-lus die de stressrespons reguleert. Binnen enkele seconden na het tegenkomen van stress, scheidt de hypothalamus van de hersenen corticotropine-releasing hormoon (CRH), in het initiëren van een spel van telefoon. CRH vertelt de voorste hypofyse om adrenocorticotrope hormoon te produceren, die de bijnieren ertoe aanzet om cortisol vrij te geven.
Het stresshormooncortisol speelt een cruciale rol in de kwaliteit van de slaap. Cortisol en melatonine (het slaaphormoon) hebben een omgekeerde relatie, die je circadiane ritmes beestkeren. 'S Nachts, met cortisol op afstand, val je in slaap terwijl melatonine piekt. Vervolgens loopt melatonine aan terwijl Cortisol geleidelijk opkomt totdat het de volgende ochtend spijkert en wakker wordt. Cortisol ebt overdag terwijl melatonine opkomt, met als hoogtepunt bedtijd. Enzovoort.
Maar chronische stress klautert dit proces. Cortisol -niveaus omhoogschieten in de avond, en een overweldigende week kan u zowel uitputten als slapeloosheid veroorzaken.
Er zijn andere negatieve feedbacklussen die signaleren naar de schildklier en eierstokken. Als onevenwichtigheden te lang doorgaan, kunnen ze de reproductieve functie veranderen of zelfs afsluiten, evenals uw metabolisme, immuunsysteem en cardiovasculaire gezondheid.
Snelle tip voor betere slaap
Ooit in slaap vallen om gewoon wakker te worden om 3 uur? Slecht bloedsuikerbeheer kan de schuld zijn. Stress helpt immers niet precies bij gezonde eetgewoonten. Door de bloedsuikerspiegel te storten kan een noodrespons veroorzaken: hormonen zoals cortisol, adrenaline en glucagonspieken om glucose uit de spieren en lever te extraheren om de hersenen en het lichaam te voeden. De oplossing: eet meer in het wild gevangen vis, peulvruchten, noten, zaden en avocado's. Als langzamere bronnen van energie kunnen ze spikes en crashes voorkomen.
mannelijke septumpiercing
Zie ook Kan niet slapen? Probeer deze 6 herstellende poses recht in bed
Een hormoon-balancerende yoga-reeks
Uit de overlevingsmodus komen geeft uw zenuwstelsel de kans om te herstellen. In rusttoestand kunt u cortisolpatronen stabiliseren, uw voortplantingssysteem reguleren en een zalige slaapcyclus herstellen.
Een yogapraktijk die prioriteit geeft aan stilte, kan uw zenuwstelsel kalmeren en uw HPA -as harmoniseren. Vergeet niet dat als je op het werk en thuis op volle gashendel duwt en bewerkt voedsel eet - je je yoga -oefening niet ook kunt pushen.
Ik heb deze hormoon-balanceringsequentie ontworpen om zowel de ontspanningsrespons als detox te induceren. Onze organen zijn overbelast met schadelijke chemicaliën, dus wendingen helpen je lever, dikke darm, zelfs je eierstokken op te ruimen. Plus, zodra je buikcompressies hebt afgegeven, snelt vers bloed terug in je baarmoeder en eierstokken om meer celactiviteit te creëren en endometriumvoering te bouwen (en te vergaren). Alle houdingen hieronder, behalve Savasana (Corpse Pose), moeten worden gedaan met behulp van Ujjayi (overwinnende) ademhaling.
Ten slotte bouwen de hier opgenomen acupressuurmeditaties op een verhoogd gevoel van bewustzijn in je subtiele lichaam. In TCM is het niet de druk of naalden zelf die ons genezen. Ze bieden eerder een energieke suggestie, waardoor voorwaarden worden gecreëerd zodat uw lichaam zichzelf kan genezen. Mijn yogaleraar Ron Reid zei altijd dat energie de intentie volgt, en in mijn leven heb ik dat als waar gezien.
Zie ook Hoe yoga u kan helpen om om te gaan met diabetes
1. Vissen pose (Matsyasana), variatie
Ian Spanier
populaire herentatoeages
Deze herstellende houding opent je borst en verzet een deskbound (of apparaatgerichte) levensstijl, die nek- en boven-back spanning kan veroorzaken. Plaats een blok op gemiddelde hoogte, de lange weg, tussen uw schouderbladen. Plaats een andere op dezelfde hoogte onder de achterkant van je hoofd, als een kussen. Houd je handpalmen omhoog; Ontspan je benen, armen en gezicht; en focus op ademhaling. Blijf hier 3-5 minuten.
Zie ook Root Down, Lift Up: Fish Pose
2. Sun Salute In (Sura's Facish A)
Ian Spanier
Tijdens een inhalatie, van staan, hef je armen boven je hoofd. Breng je handpalmen samen zolang dit niet tot nekspanning creëert; Houd ze anders uit elkaar.
Zie ook Een stapsgewijze handleiding om door Surya Namaskar A te stromen
Ian Spanier
Vouw naar voren, vouw naar voren, breng je handen op de vloer en ontspan je hoofd en nek.
Zie ook 10 stappen om zonnegroeten te perfectioneren
Ian Spanier
Met een inhalatie, verleng je en ontsloeg je wervelkolom terwijl je je handen naar je schenen of vingertoppen naar de vloer brengt.
Zie ook Waarom zonnegroeten zoveel meer zijn dan alleen een opwarming
Ian Spanier
Terwijl je uitademt, zet je handen op de vloer, stap je terug om te poseren en laat je door Chaturanga Dandasana (personeel van vier liminebedden poseren) naar de vloer.
Zie ook Wake Up Revive: 3 Sun Souutation Practices
Ian Spanier
lang bovenaan, zoemend aan de zijkanten
Inhaleer in Urdhva Mukha Svanasana (opwaartse gerichte hond pose) of Bhujangasana (Cobra Pose). Uitademen in Adho Mukha Svanasana (naar beneden gerichte hond pose); Blijf 5 ademhalingen. Stap of spring naar voren, inademen terwijl u uw wervelkolom verlengt. Adem uit in Uttanasana (voorwaartse bocht). Inhaleer, kom helemaal om te staan en reik je armen weer omhoog. Adem uit naar Samasthiti (gelijke status). Neem 5 rondes van zonnegroet.
Zie ook Deze 30 yoga-sequenties voor beginners zullen je helpen een consistente praktijk te starten
3. Garland Pose (Masasana)
Ian Spanier
Breng je voeten over matbreedte uit elkaar en laat je tenen enigszins uit. Komen in een squat; Als je hakken van de vloer heffen, plaats dan een deken eronder. Bereik je handen naar voren en breng je onderarmen op de grond om te proberen je romp tussen je dijen te verlagen. Blijf daar, of breng uw handen naar de gebedspositie. Blijf hier 10 ademhalingen.
Zie ook Zijn uw heupen gebalanceerd? Deze been lift -test zal het je vertellen
4. Mark's positie tegen (Marichyasana A)
Ian Spanier
Kom binnen Dandasana (personeel poseren), met je benen recht voor je. Houd uw linkerbeen recht en buig uw rechterknie zodat deze naar het plafond wijst. Plaats uw linkerhand op de OOR voor ondersteuning terwijl u uw rechterarm naar voren bereikt naar uw linkervoet.
Blijf hier, of als je rechterschouder comfortabel voorbij je rechterbeen is, wikkel je rechterarm om je rechterknie; Breng de linkerarm terug en reik naar je linkerpols. Inhaleer om te verlengen en op te kijken. Adem uit en vouw in de pose. Houd 5-10 langzame ademhaling vast. Herhaal aan de linkerkant.
Zie ook V A: Waarom is binding zo nuttig in yoga?
5. Marichi's Every C (Richfana C)
Ian Spanier
Vanaf het personeel poseren, houd je linkerbeen recht en tenen wijzen je, buig je rechter knie zodat het naar het plafond wijst. Begin naar rechts te draaien. Neem je rechterhand achter je en houd je rechterknie vast met je linkerhand. Blijf in deze vorm, of breng uw linker elleboog naar de buitenkant van uw rechterknie. Als je schouder buiten je knie reikt, kun je misschien je linkerarm helemaal om je rechterknie wikkelen en je rechterpols pakken. Til je lage rug op en reik omhoog door de bovenkant van je hoofd. Blijf 5-10 ademhalingen. Herhaal aan de linkerkant.
Zie ook Dit geluidsbad van 6 minuten staat op het punt je dag ten goede te veranderen
6. Bound Angle Pose (Baddha Konasana)
Ian Spanier
Vanaf het personeel poseren, buig beide knieën, breng de zolen van je voeten samen en laat je knieën naar de zijkanten openen. Als uw knieën boven uw heupen zijn, ondersteun ze dan door blokken of kussens eronder te stutten. Houd uw ellebogen dicht bij uw lichaam, houd uw voeten vast. Als uw knieën dicht bij de oor zijn, kunnen de zolen van uw voeten zich openen naar het plafond. Houd uw lage rug opgeheven door uw zitbotten in de vloer te drukken. Houd je borst breed en reik omhoog door de bovenkant van je hoofd. Blijf 5-10 ademhalingen.
Zie ook 7 stappen om gebonden hoek te beheersen
7. Alternate-nostril ademhaling of kanaal-clearing ademhaling (Nadi Shodhana Pranayama)
Ian Spanier
Ga zitten in Sukhasana (gemakkelijke pose). Met je dominante hand, zweef je duim en ring nger over je neusgaten. Sluit je ogen om afleidingen te elimineren en je aandacht naar binnen te trekken. Neem een diepe inademing en adem door beide neusgaten uit. Bedek je linker neusgat en haal diep adem in je rechter neusgat. Bedek het rechter neusgat, laat je linker neusgat vrij en adem vervolgens uit door het linker neusgat. Inhaleer door je linker neusgat, bedek vervolgens je linker neusgat en laat je rechts los en adem uit door je rechter neusgat. Volg dit patroon ongeveer 5-10 minuten.
mannelijke gladde kapsels
Zie ook Kanaalreinigingsadem
8. Corpse Pose (Savasana)
Ga op je rug liggen met je handpalmen omhoog. Zorg ervoor dat je schouderbladen op de vloer zijn zodat je borst wordt geopend. Been Go van je benen; Houd je buik zacht. Neem even de tijd om je gezicht te ontspannen, vooral je kaak, wangen, voorhoofd en ogen. Houd uw adem ontspannen, natuurlijk en zacht. Sta je geest toe om zich op de adem te concentreren totdat deze nog steeds op zichzelf kan zijn zonder enige gedachten.
Studeren met Maria
Voel je je op scherp, in pijn of niet synchroon tijdens je menstruatie? Omgaan met PMS -symptomen zoals dramatische stemmingswisselingen, krampen of slapeloosheid? Probeert u zwanger te worden - of zwangerschap vermijden? Word lid van Maria voor een online cursus van 6 weken die zal duiken in de fysiologie van uw reproductieve cyclus-vanuit zowel de medische wetenschap als de traditionele Chinese geneeskundeperspectieven-samen met yogapraktijken, acupressuurmeditaties, maaltijdplannen en meer, afgestemd op de fasen van uw cyclus, om u elke dag van de maand te voelen. Meer informatie of meld u vandaag nog aan!
