Als het regent, kan het echt gieten. Hoe we de stormen van ons leven doorstaan - van ziekte tot relatieproblemen tot het verliezen van geliefden - is de sleutel tot overleven en bloeien, volgens Pam Butler, yogaleraar, Bliss Coach, en auteur van het nieuwe boek Terug naar het leven: je weg terug vinden naar balans en gelukzaligheid in een gestresseerde wereld ($ 15,29, hayhouse.com).
Weer tot leven Vergroot uit Butler's eigen meer dan 15 jaar reis over ziekte, scheiding, de dood van mensen die dicht bij haar dicht bij haar zijn, bijna-doden van anderen en zelfs een PTSS-diagnose. Inderdaad moeilijke tijden, maar al vroeg leidde een reeks van dergelijke stoten ertoe dat ze de eerste stap deed in haar genezingsreis.
Na de traumatische geboorte van haar dochter (ze ademde niet in het geboortekanaal), en de bijna gelijktijdige dood van haar vader, Butler merkte dat ze in wanhoop zonk en leed aan meedogenloze angst, chronische stress en de eerste aflevering van een terugkerende gevecht met depressie.
‘Ik koos voor verandering’
Ik gleed dat donkere gat af en dacht: Hoe ga ik mezelf daar weg krijgen, zegt Butler. Op dat moment zou ik verder kunnen blijven gaan of hard werken om mezelf terug te brengen. Ik koos voor verandering, zegt ze.
Via een vriend werd Butler doorverwezen naar het Chopra Center in Carlsbad, Californië, opgericht door wellnessgoeroe, Deepak Chopra, en werd onmiddellijk opgeheven door de rustige omgeving.
Ik had nog nooit zoiets meegemaakt. Om mensen om je heen te hebben die in balans zijn en die de rust 'belichamen] - je voelt die energie meteen. Het nodigt je uit om die diepe adem te halen en uit te ademen in die vrede, zegt Butler, die hier voor het eerst mediteerde.
Met haar type A -persoonlijkheid geeft Butler toe dat ze nooit had gedacht dat ze stil zou zitten voor de praktijk, maar dingen waren zo erg geweest, ik dacht dat ik geen andere keuze had. De competitieve kant van mij zei: 'Oké, ik ben coachbaar. Vertel me wat ik moet doen, 'zegt ze.
Nadat je langzaam, diep ademhaalt, realiseer je je dat comfortabel in ongemakkelijkheid niet zo erg zit. Het heeft me niet gedood om zich ongemakkelijk te voelen in angstige gevoelens, zegt Butler. We kunnen onze gedachten niet laten stoppen, maar door meditatie kunnen we ze laten vertragen.
Na verloop van tijd werden de cumulatieve praktijken van meditatie, mindfulness, yoga, yogicademhaling, dankbaarheid en het dienen van anderen Butler's oplossing, zegt ze. Terug naar het leven voor mij is een leven van discipline, met deze praktijken. Vandaag vind ik het niet werk. Het wordt alsof je je tanden poetst. Ik ben verantwoordelijk voor de energie die ik draag en deel met anderen. Elke dag hebben we een nieuwe kans om onze eigen verhalen te herschrijven. We verdienen het om in gelukzaligheid te leven, zegt Butler.
Hier zijn de 12 stappen van Butler om na een ruwe patch weer op het goede spoor te komen, plus een paar yoga- en meditatiepraktijken.
mannen zakelijke formele kleding
12 manieren om door je moeilijke dingen te gaan en ‘terugkeer tot leven’
Vind inspiratie.
Voor sommige mensen kan een epiphany of dramatisch moment een levensverandering inspireren, maar voor Butler was mijn dochter mijn levensvest op zoveel cruciale punten. Ik hield haar in de voorhoede van mijn geest en wilde een gezonde, sterke moeder voor haar zijn - een rolmodel - en om haar te leren dat het leven onoverkomelijk wordt, maar we kunnen kiezen hoe te reageren, zegt ze.
Zie ook Inspiratie zoeken? Bron het in deze 30 yoga sutras
Neem babystappen.
Kleine keuzes waren alles wat Butler kon beheren tijdens een staat van gevoelloos en machteloos. Er was geen groot dramatisch moment, zegt ze. Ik koos ervoor om uit bed te komen. Ik koos ervoor om op het kantoor van de therapeut te verschijnen zonder het masker dat ik meestal droeg en helemaal eerlijk tegen hem te zijn. Soms, wanneer het leven je op je knieën brengt, moet je je gewoon concentreren op het vinden van een manier om te lopen voordat je rent, adviseert ze.
Zie ook Wanneer yogi's hulp nodig hebben
Stop gewoon.
Dit acroniem/hulpmiddel is afkomstig van Daniel Siegel, MD, een klinische professor in de psychiatrie aan de UCLA School of Medicine. Gebruik het wanneer je je overweldigd voelt, zegt Butler. S is voor stop wat je even doet. T is voor drie diepe ademhalingen. O is om te observeren wat er aan de hand is. Let op je adem, wat er in je aan de hand is. Oordeel of wonen niet, observeer gewoon. P is om verder te gaan met liefdevolle kindness en mededogen.
Zie ook Een 60 minuten durende restauratieve yoga-afspeellijst om je te helpen vertragen en over te geven
middelste deel ondersneeuwen
Medicatie is mogelijk niet het antwoord.
Na PTSS te hebben ontwikkeld, kreeg Butler medicatie voorgeschreven, wat, zegt ze, me uiteindelijk slechter voelde - NIERM. Geestesziekte is een ziekte zoals iets anders. Soms heb je pillen nodig om de chemie in evenwicht te brengen, maar ze zijn geen permanente oplossing, zegt ze.
Zie ook Alternatieve medicijngids: vind de juiste behandeling voor u
Breng tijd door in helende omgevingen.
Helende plaatsen duiken overal op, van yoga- en meditatiestudio's tot dag spa's. Pak een familielid of vriend en bekijk ze. Butler, zegt Butler, naar buiten lopen en wat zonneschijn krijgen.
Zie ook 13 yoga -retraites die je je eigenlijk kunt veroorloven in 2018
Verbinden zich om te zitten.
Er is geen A-HA Lightbulb-moment. Je kunt niet in meditatie zitten en verwachten dat de Dalai Lama iets verhelderends in je oor zal fluisteren, zegt Butler. In plaats daarvan adviseert ze, zet je op om te winnen. Zet twee minuten opzij op je timer of mobiele telefoon twee keer per dag. Die die toewijding aan. De enige slechte meditatie is het helemaal niet.
Zie ook Vind uw meditatiestijl met deze 7 praktijken
Faal graag.
Verliezen en mislukkingen zijn essentieel voor persoonlijke groei en genezing, zegt Butler. Echtscheidingen gebeuren, maar ze zijn niet wie je bent. Leren falen omarmen is bevrijdend voor mij. Ik raak niet gehecht aan mijn fouten. Ik ben dankbaar voor ervaringen zoals groeimogelijkheden.
Zie ook Kathryn Budig deelt hoe ze eindelijk het leven begon te leiden dat ze eigenlijk wil
Negeer je innerlijke criticus.
Praat tegen jezelf alsof je een kind bent, of een goede vriend, suggereert Butler. Compassie, het herformuleren van onze spraak en positief zijn zijn zo belangrijk. Je innerlijke criticus hoeft niet in je te wonen - je kunt het aan de stoep schoppen en het nooit terug laten, zegt ze. Butler zei bijvoorbeeld aanvankelijk tegen zichzelf dat ze te oud was om yogaleraar te worden, maar op 49 -jarige leeftijd ben ik zo dankbaar dat ik mijn lichaam begin te genezen en de geschenken van genezing met anderen te delen.
Zie ook Vrede maken met perfectionisme maken fouten
Oefen zelfliefde.
Ik heb zoveel jaren besteed aan het zoeken naar externe validatie en het zoeken naar liefde op alle verkeerde plaatsen, zegt Butler. Als je denkt dat een auto, huis, geld je gelukkig zal maken, dat is een achtervolging die je nooit zult winnen. Vandaag heb ik niets buiten mezelf nodig om me te voltooien.
Zie ook 10 manieren om van jezelf te houden (meer) in de moderne wereld
Probeer een yoga -boost.
Na mijn hysterectomie hielp yoga om mijn hormonen in evenwicht te brengen en stelde me in staat om sneller te genezen, zegt Butler. Asana en ademhalingstechnieken zijn twee van de krachtigste dingen die je kunt doen om je lichaam te genezen. Yoga kalmeert ons sympathische zenuwstelsel, vermindert stresshormonen en verhoogt het niveau van serotonine - onze gelukkige hormonen.
Zie ook 6 poses om uw energiekanalen te openen
afro kapsel
Begin een dankbaarheidpot.
Als je echt down bent, is het moeilijk om positief te denken, zegt Butler. Als je iets kunt noemen waar je op dit moment dankbaar voor bent, is het een krachtige manier om van een ontbrekende, negatieve mentaliteit naar een meer positieve geestruimte te gaan. Haal een pot en noteer iets waar je dagelijks op papier voor bent en laat het vallen. Tegen het einde van de maand, na het lezen van alles - warrig - er is een besef dat het leven niet zo slecht is. Je kunt een hernieuwd gevoel van zegen in je dag dragen, adviseert ze.
Zie ook 5 manieren om dankbaarheid uit te drukken door yoga
Geef terug.
Hoe meer je van dienst bent, hoe minder tijd je moet nadenken over de negatieve dingen die je depressief kunnen houden, zegt Butler. Vind iets waar je gepassioneerd over bent - of het nu werkt met baby's, dieren, het voeden van daklozen of het helpen van gehavende vrouwen. Neem contact op met een lokaal centrum of plaats waar u verbinding kunt maken met een dergelijke oorzaak en van hulp kunt zijn. De grootste zegen is om een zegen te zijn voor iemand anders.
Zie ook Seva Yoga: Breng de kracht van oefening over de hele wereld
Zie ook De plaatsen die je bang maken: een gids voor onverschrokkenheid in moeilijke tijden van Pema Chodron
Aanbevolen asana's
1. Corpse Pose (Savasana)
Savasana is een van de meest ontspannende yogaposes van allemaal, maar het kan ook een van de moeilijkste zijn voor sommige mensen omdat het allemaal om stil en stil is. Als ik studenten in mijn lessen laat doen, zie ik ze vaak kronkelen terwijl ze worstelen om hun lichaam stil te houden. Doe gewoon het beste wat je kunt. Deze pose is geweldig om het hele lichaam te ontspannen, de bloeddruk te verlagen en vermoeidheid en hoofdpijn te bestrijden.
'soorten heren truien'
How-to:
Ga op je rug liggen met je ogen dicht.
Laat je armen losjes aan je zijkanten vallen met je handpalmen naar boven gericht.
Ontspan je benen, die ongeveer heupbreedte uit elkaar moeten zijn en laat je voeten open vallen.
Probeer vijf minuten in deze pose te blijven. Terwijl je daar ligt, word je bewust van je adem en laat je lichaam bij elke uitademing dieper in de vloer vallen.
2. Legs-up-the-volll pose (Viparita Karini)
De benen-up-the-wall is een van mijn favoriete poses om te doen voordat ze naar bed gaan. Het is ook een geweldig stuk voor je benen en heupen. Zoals de naam al doet vermoeden, kunt u deze pose tegen een muur doen, maar het werkt ook in het midden van een kamer.
How-to:
Begin met plat op de vloer te liggen. Haal dan je benen recht omhoog in de lucht, in een hoek van 90 graden vanaf de vloer. Pas op dat u uw onderrug niet moet belasten.
Als u een muur gebruikt, zou uw achterkant er recht tegen moeten zijn en uw benen tegen de muur rusten. Als u geen muur gebruikt, heft u uw voeten gewoon in de lucht op direct boven uw heupen. Je voeten kunnen plat of gebogen zijn, afhankelijk van wat beter voor je voelt.
Je kunt je handen op je buik laten rusten, je armen aan je zijkanten leggen of ze recht uit je lichaam uitstrekken als vliegtuigvleugels, wat het meest comfortabel voor je is.
Zie ook Dit is hoe de bewegingsvliegtuigen u kunnen helpen bij het identificeren van onevenwichtigheden in uw lichaam
herencitaten voor tatoeages
Aanbevolen meditatie
Dankbaarheidsmeditatie
Je hebt waarschijnlijk al meditatie geprobeerd en misschien zelfs er een dagelijkse praktijk van gemaakt. Voordat je gaat zitten om te mediteren, kun je de ervaring verdiepen door jezelf een belangrijke vraag te stellen: waar ben ik dankbaar voor vandaag? Het antwoord kan alles zijn, van de grote dingen in het leven zoals mijn dochter of mijn huis, tot kleine dingen zoals een mooie zonnige dag of de heerlijke maaltijd die ik net heb gegeten. Soms zeg ik zelfs tegen mezelf dat ik dankbaar ben voor de meditatiebeoefening waar ik mee ga doen vanwege de vrede en duidelijkheid die het me brengt. Er zijn geen goede of verkeerde antwoorden. Stel jezelf gewoon de vraag en kijk wat er te binnen schiet.
Je kunt ook pauzeren en jezelf afvragen waar ik dankbaar voor ben? Gedurende de dag, wanneer u een negatieve mindruimte wilt veranderen. Ga even stil zitten en stel jezelf dan de vraag. Nadat je het hebt beantwoord, merk je op of je focust op de dingen waar je dankbaar voor bent, je in een meer positieve gemoedstoestand heeft gebracht. Ik vind dat het praktisch elke keer voor mij werkt.
Aanbevolen pranayama
Angst-buster adem
Ik heb deze techniek geleerd bij een retraite gegeven door Life Coach, auteur en spreker Gabrielle Bernstein. Ze noemt het haar angst-busteroefening en ik heb ontdekt dat het geweldig werkt voor mijn angst. U kunt helpen uw eigen angst te beheren door het volgende te doen:
1. Stop wat je doet en vind een plek waar je een paar ogenblikken kunt zitten zonder gestoord te worden.
2. Inhaleer door je neus voor acht korte, staccato -ademhalingen.
3. Blaas de adem uit in één krachtige telling door je mond.
Je zult je adem kunnen horen als ze in en uit gaan - eerst de korte, geknipte inhales, de ene na de andere, en dan de grote whoosh van lucht die uitgaat. Herhaal deze ademhalingstechniek totdat je angst begint af te nemen.
Zie ook 5 tot 15 minuten meditatie
