Je hebt keer op keer gelezen dat kwaliteitsslaap essentieel is als je je beter wilt voelen, beter genezen, stress beter omgaan, zelfs beter verschijnen voor je relaties. Het verschil is duidelijk elke keer dat u erin slaagt een fatsoenlijke nachtrust te krijgen.
Je weet dat je meer slaap nodig hebt. Het probleem is kalmerend zodat u kunt slapen. Als je al talloze wetenschappelijk gezond, door onderzoek gesteunde slaaphacks hebt geprobeerd, maar nog steeds ontdekt dat je gewoon bent te gestrest om zich te vestigen , er is één ding dat je misschien niet hebt overwogen: de eenvoudige, gratis, no-adverse-side-effecten daad van zingen.
Hoe zingen je helpt beter in slaap te vallen
Zowel de hedendaagse wetenschap als de oude yoga -traditie suggereren dat zingen je in staat stelt om gemakkelijker te vestigen in de ontspannen toestand die nodig is om in slaap te vallen.
Hedendaagse wetenschap bevestigt ...
A Recente studie Geeft aan dat het chanten van OM gedurende vijf minuten de activiteit van het parasympathische zenuwstelsel kan verbeteren, ontspanning kan bevorderen en kalmheid kan bieden, volgens de auteurs.
kapsel voor mannen met krullend haar
Of u nu spreekt, zingen of zingen, u creëert geluid over de uitademing, het deel van de ademcyclus dat verband houdt met het parasympathische zenuwstelsel (PNS). CHANTEN OM LENT VERLENDENDE DE ELKENDE EN INITICEERT EEN PNS -RESSOM, DIE OP BULLS OPMIDDEL creëert een gevoel van vrede en kalmte .
De onderzoekers schreven enkele van de aangetoonde fysiologische en psychologische effecten van chanten toe aan de trillingen die overal in je lichaam weerkeren wanneer je de mantra zingt.
herenkapsel met middenscheiding
... Wat de oude yoga -traditie heeft altijd gezegd
Yoga -traditie leert dat herhaaldelijk chanten van mantra's een gerichte stabiliteit van geest veroorzaakt, of stthira , dat kan je geest een plek geven om te rusten en je racedachten te kalmeren. Het geluid dat wordt gecreëerd door OM (uitgesproken als A-U-M) wordt al lang door sommige Zuidoost-Aziatische culturen als bijzonder krachtig beschouwd omdat het de vibratie van alle bekende geluiden in het universum omarmt.
Beschouw het zingen als een uitbreiding van uw ademhaling. Als je yoga beoefent, heb je misschien verschillende ademhaling (pranayama) -praktijken geprobeerd, zoals Ujjayi (Victorious Breath) of Nadi Shodhana (alternatieve neusgat), om je te helpen je zenuwstelsel te reguleren. Net zoals je Pranayama kunt gebruiken om je energie te kalmeren of te activeren, kun je op dezelfde manier vertrouwen op zingen.
Zingen hoeft geen geluid op te nemen
Traditie is van mening dat chanten verbaal en mentaal kan worden beoefend, en elk opleveren van krachtige voordelen. Verbaal gezang heeft een directe trillingskwaliteit op het fysieke lichaam en creëert specifieke fysiologische effecten, vergelijkbaar met het beoefenen van pranayama.
Mentaal zingen, of stille herhaling van een mantra, kan ook worden gestimuleerd met de adem om je aandacht naar binnen te richten en een kalmerend en stabiel effect op de geest te bewerkstelligen. Yoga -traditie beschouwt stil zingen als de machtigste manier om zingen te gebruiken om uw staat van zijn te beïnvloeden.
Je kunt ook verbaal en mentaal zingen samenvoegen, opeenvolgend, om jezelf verder naar binnen te trekken en je geest voor te bereiden op rust door het voertuig van geluid. Volgens de yoga -traditie creëert het moduleren van je stem op deze manier een energetisch pacificerende, of Langhana, Effect op uw zenuwstelsel.
Het combineren van zachte beweging met zingen helpt je lichaam verder ontspannen, ontspannen en je voor te bereiden op rust. Maar als u ervoor kiest om eenvoudig te zitten en te zingen, zult u ook de unieke effecten van dit proces opmerken.
Een zingende (en yoga) oefenen om u te helpen beter te slapen
Neem de volgende oefening langzaam. Begin tijdens het zingen met een volledige, resonerende stem en ga dan over naar een stiller, zachter geluid bij elke herhaling van OM. Laat uw uitademingen tijdens het zingen om een comfortabele lengte van misschien 4-6 tellingen te bereiken.
Misschien vindt u dat deze praktijk effectiever wordt wanneer regelmatig wordt geoefend als onderdeel van uw nachtelijke routine. Je kunt dit zelfs in bed doen.
gladde kapsels
1. Cakravakasana (pose van Dynamic Child)
Begin op je handen en knieën. Terwijl je inhaleert, trek je borst naar voren en omhoog alsof je in Bitilasana komt (koe pose) en creëert het een zachte backbend met de nadruk in je bovenrug; Terwijl je uitademt, zang je om en trek je je buikspieren voorzichtig naar je wervelkolom en druk je jezelf terug naar de pose van het kind, breng je heupen op je hielen, je borst naar je dijen en je ellebogen en voorhoofd tot de mat. Bij je volgende inademing kom je langzaam terug op je handen en knieën en in je lichte backbend. Herhaal 8 keer en verzachtte geleidelijk het volume van uw zingen.
2. Parivrtti Sukhasana (zittende twist)
Begin met gekruiste benen in Sukhasana te zitten en breng je linkerhand achter je linkerheup en je rechterhand naar je linkerknie of dij. Terwijl je inhaleert, zit lang; Terwijl je uitademt, zing je om terwijl je je borst naar links draait en je hoofd draait om over je linkerschouder te kijken. Bij uw volgende inhalatie ontspannen je voorzichtig van de draai en kom je terug naar je startpositie. Herhaal deze wending nog 4 keer naar links, waardoor het volume van uw zingen geleidelijk wordt verzacht bij elke herhaling. Blijf bij je laatste wending 4 ademhalingen in de draai terwijl je steeds zachter blijft zingen bij elke uitademing.
Herhaal de draai aan je andere kant.
3. Apanasana (knieën tot borsthouding)
Begin op je rug te liggen en stapel je knieën boven je heupen met je schenen en voeten ontspannend boven de grond. Breng uw handen op uw knieën met uw vingers tegenover uw tenen. Terwijl je inademt, zet je je armen recht en laat je je knieën van je lichaam weggaan. Terwijl je uitademt, zing je om als je je ellebogen buigt en je knieën naar je borst trekt, je lage rug strekken in Apanasana. Zet bij uw volgende inhalatie uw armen recht en breng uw knieën terug naar de startpositie boven uw heupen. Herhaal 8 keer en verzachtte geleidelijk het volume van je zingen terwijl je gaat. U kunt zelfs overstappen op mentaal zingen voor uw laatste paar herhalingen, uw aandacht nog meer naar binnen trekken terwijl u uw geest voorbereidt op rust.
soorten truien heren
Over onze bijdrager
Bernadette Soler is een gecertificeerde yogatist en leraar in de Viniyoga -afkomst. Ze is toegewijd aan de studie en praktijk van yoga en heeft een geschenk voor het toepassen van oude technieken op onze hedendaagse levensstijl. Bernadette heeft meer dan een decennium ervaring in het onderwijzen en gelooft in de levensveranderende kracht van een dagelijkse yogapraktijk om het potentieel van je te ontdekken. Ze heeft een enorme dankbaarheid aan haar leraar, Gary Kraftsow, voor het behoud en overbrengen van de leer van yoga op een manier die authentiek en tijdloos is.
