Als arts die in een ziekenhuis werkt, sta ik over het algemeen zeven dagen achter elkaar en heb dan zeven dagen vrij. Tijdens mijn ziekenhuisweek werk ik 12- tot 14 uur dagen, geconfronteerd met constante eisen en beslissingen met een hoge inzet. Als ik thuiskom, heb ik net genoeg energie over om naar de muur te staren. En hoewel een week vrij klinkt als een luxe, zijn die dagen gevuld met het inhalen van boodschappen, werken aan projecten en andere volwassenen.
Ik hou van wat ik doe, maar het werken van lange diensten voor opeenvolgende dagen kan me uitgeput, gestrest en leeg voelen. En dat kan ertoe leiden Besluit vermoeidheid , die zelfs de kleinste keuzes een worsteling kunnen maken.
Ik maakte me zorgen over burn -out En ik realiseerde me dat er iets moest veranderen - namelijk hoe ik voor mezelf zorgde. Het herkennen van de noodzaak om de tijd te nemen om op te laden, maar niet specifiek te weten hoe ik mijn beker moet vullen, wendde ik me tot wat ik het beste weet - yoga. Ik had wat gelezen Recent onderzoek Over een veerkracht-opbouwende yoga-retraite voor professionals die hun gevoel van mindfulness, veerkracht, empowerment en zelfcompassie verbeterden. Ik had een retraite nodig.
Hoewel ik twee keer per jaar yoga -retraites organiseer, maak ik niet vaak tijd om deel te nemen als gast. Ik zocht naar een uitje dat zou passen bij mijn schema en budget, maar ik kwam tekort, dus besloot ik om thuis mijn eigen persoonlijke yoga -retraite te maken. Ik heb dit mijn verblijfbehandeling genoemd en ik heb het zo gevonden dat ze nu een normale praktijk zijn.
De tijd vinden
Het is een uitdaging om een aanzienlijk deel van de tijd uitsluitend voor mijzelf uit te schakelen. De zeurende stem van zelftwijfel kruipt af en toe binnen en twijfelt aan mijn recht om een pauze te nemen wanneer mijn takenlijst nooit eindigt. Maar door op deze manier in mezelf te investeren, kan ik in alle aspecten van mijn leven vollediger verschijnen.
Ik blokkeer een hele dag voor mijn verblijfsessies. Ik vind dat het in kaart brengen van mijn dag van tevoren en het naleven van het gestructureerde schema - net zoals je zou doen bij een yoga -retraite - me in staat stellen om het proces te voorkomen en in plaats daarvan volledig te focussen op mijn adem, beweging en verbinding met mijn hart. Door dit te doen, kan ik mijn geest kalmeren en mijn mentale batterijen opladen, waardoor ik weer kan werken met hernieuwde focus en energie.
Ik ben begonnen met het boeken van een verblijfsdag op mijn agenda wanneer mijn schema het toelaat, en de resultaten waren ronduit transformerend. Ik maak mijn persoonlijke retraite dagen af met een hernieuwd gevoel van kracht en duidelijkheid. Ik voel me niet alleen meer gecentreerd en aanwezig voor zowel ikzelf als mijn patiënten, maar ik merk ook dat ik schrijf met een grotere creatieve ijver.
Het belangrijkste aan mijn verblijfbehandelingen is dat ze mijn relatie met yoga hebben veranderd. Mijn praktijk gaat niet langer over het proberen om iets uit de ervaring te halen, zoals een training, een stuk of ontspanning. Yoga werd over het cultiveren van een diepere relatie met mezelf; Leer weten wie ik ben en ontmoet haar met duidelijkheid, vrijgevigheid en openhartigheid.
Recept voor uw persoonlijke yoga -retraite
Ik moedig je aan om thuis te proberen je eigen solo -yoga -retraite te maken. Het kan een geweldige manier zijn om je te concentreren op je praktijk, je energie op te laden en tijd voor jezelf te nemen. Hieronder vindt u een voorbeeldschema uit een van mijn verblijftheratiedagen die u kunt volgen, met links naar praktijken die u zou kunnen opnemen. Natuurlijk kunt u het herzien om aan uw eigen behoeften te voldoen. Moge het je vrede en vreugde brengen.
7:00 uur: Word wakker, drink warm water met citroen en oefen pranayama (ademhalingsoefeningen)
7:30 uur: meditatie
wat draag je een zwarte spijkerbroek bij mannen?
8:00 AM: Yoga -oefening met zachte rek, zonnegroeten en staande poses
9:00 uur: geniet van een licht ontbijt, zoals een smoothie, vers fruit of een kom met havermout
10:00 AM: Breng wat tijd door in stille meditatie of journaling
11:00 uur: neem een pauze en geniet van een Gezonde snack
'80's mode heren'
11:30 uur: oefen yoga, focussen op balans poses en wendingen
12.30 uur: breng tijd door in stilte, oefen misschien pranayama, zelfmassage of droog-brushen.
13:00: Heb een Voedingslunch Met een uitgebalanceerde mix van eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten
14:00: Neem een dutje Of lees een boek
16:00: Oefen een aantal zachte yoga poseert om spanning en stress vrij te geven
17:30 uur: maak een wandeling naar buiten, adem frisse lucht en verbind met de natuur
18.30 uur: Geniet van een lichtdiner zoals soep, salade of gestoomde groenten
19:30 uur: breng wat tijd door in diepe ontspanning met yoga nidra of geleide meditatie
20:30 uur: Wind af met een warm bad of douche voor het bed
Vergeet niet dat dit slechts een voorbeeldschema is en kan worden aangepast om aan uw persoonlijke behoeften en voorkeuren te voldoen. Geniet van je verblijfsjoga-retraite!
Over onze bijdrager
Ingrid Yang is een interne arts, yogotherapeut en gepubliceerde auteur. Ze geeft al meer dan 20 jaar yoga les en is de auteur van de boeken Adaptive Yoga en Hatha Yoga Asanas. Dr. Yang leidt trainingen en retraites over de hele wereld, met een speciale focus op kinesthetische fysiologie en genezing door ademwerk, meditatie en mind-body connectie. Lees meer bij www.ingridyang.com .
