Hier is de lowdown over wat te doen als je je vervalt, maar niets liever wilt dan om yoga te blijven beoefenen terwijl je ziek bent.
Zo moeilijk als je probeert, kun je niet altijd de verkoudheid en de flus van de winter houden om je hoofd op te vullen en je lichaam te vertragen. Voor je het weet, vraag je je af of je je reguliere yoga -oefening moet proberen of opgeeft en naar bed gaat. Dit is wat ik suggereer.
Luister dichtbij
Check in met je lichaam voor de oefening. Als je wordt weggevaagd, kun je het erger maken door je normale routine door te dringen, dus probeer in plaats daarvan een zachte of herstellende praktijk en sla sterke ademhalingstechnieken over. Zodra je energie verbetert, kun je geleidelijk terugkeren naar een meer krachtige oefening, zelfs als je nog steeds hoest hebt of je neus benauwd is. Als je je na het oefenen slechter voelt, is het een teken dat je waarschijnlijk te veel hebt gedaan.
Trakteer uzelf
Als u denkt dat u iets voor uw symptomen moet nemen, vermijd dan antibiotica; Ze zijn waardeloos voor verkoudheid, en zelfs vrij verkrijgbare koude remedies zijn niet erg praktisch, omdat velen vijf medicijnen bevatten wanneer je er alleen een of twee nodig hebt. Het is logischer om individuele remedies te nemen, zoals gladde iep zuigtabletten voor een keelpijn of acetaminophen voor pijn. Voeg voor nasale congestie een paar druppels eucalyptusolie toe aan kokend water en inhaleer de dampen. Hoewel het nog steeds niet duidelijk is hoe effectief echinacea, zinkmassa, vitamine C en homeopathische preparaten kunnen zijn, kun je ze nog steeds proberen, omdat ze allemaal over het algemeen erg veilig zijn.
Wis je hoofd
Een verstopte neus, hoewel niet serieus, kan echt een krimp in je praktijk plaatsen, vooral als je veel Ujjayi Pranayama (overwinnende adem) doet. Gebruik om uzelf niet te gebruiken voet op het net, Een yogische nasale reinigingstechniek: doe een kwart theelepel niet -gejaagiseerd zout en acht ons warm water in een neti -pot. Staande over een gootsteen, tip je hoofd opzij en steek de tuit in het bovenste neusgat, waardoor het water in je neus kan stromen en uit het andere neusgat wegtapt. Herhaal aan de andere kant. Je kunt dit meerdere keren per dag proberen als je verkouden bent. Jala Neti kan nuttig zijn vlak voor pranayama of meditatiepraktijk, of zelfs asana.
Geluid uit je sinussen
Er is aangetoond dat trillingen van zoemen de sinussen openen en slijm laten weglopen, die de druk kan verlichten en zelfs kan helpen bij het voorkomen van een bacteriële infectie van de sinussen. Probeer te zingen Over, Of experimenteer voor nasale congestie met de Pranayama -praktijk van Bhramari: druk je lippen aan elkaar en maak het geluid van een zoemende bij.
Blijf rechtop
Als je hoofd is gevuld of je je moe voelt, wijzigt of sla inversies zoals headstand en handstand over. Zelfs schouderstand kan nasale congestie en hoofddruk verergeren.
Ondersteun uzelf
Zelfs rustgevende poses zoals Savasana (Corpse Pose) zijn niet eenvoudig als je overbelast bent, dus ondersteun in plaats van plat te liggen, je rug op een bolster die in de lengte loopt van je onderste wervelkolom naar je hoofd, met een gevouwen deken onder de kop en nek indien nodig. Dit maakt ademhaling gemakkelijker en het is energieker. Supta Baddha Konasana (Bound Angle Pose) kan ook worden gedaan met rugondersteuning.
Zie ook Vraag de expert: wat kan ik eten om verkoudheid en griep af te weren?
Over onze auteur
SV's medische redacteur, Timothy McCall M.D., schrijft een boek over yogatherapie, getiteld Yoga as Medicine. Hij is te vinden op internet op www.drmccall.com . Neem altijd contact op met uw zorgverlener voordat u aanbevelingen in deze kolom volgt.
