In my last post, I wrote about how yoga can be a great way to keep your knees strong, flexible, stable, and healthy over time. But there are some situations in which yoga can negatively affect your knees. If you have a knee problem prior beginning your yoga practice, even a basic class could potentially tweak or aggravate an underlying abnormality. This is why I always ask new students if they have injuries or health issues I should be aware of. If I know about it, I can provide modifications and special ways of working with an old injury. If not, you are taking a bit of a gamble.
Een andere manier waarop yoga je knieën negatief kan beïnvloeden, is als je jezelf in een mixed- of tussenliggende niveaus-oefening gooit zonder de basisprincipes van goede knie-uitlijning in de klassen van beginners te leren. Ik raad je ten zeerste aan om aan het begin te beginnen, de basisbouwstenen van een nuttige maar toch veilige yogapraktijk te leren en geleidelijk door te gaan naar meer geavanceerde poses die de knieën kunnen uitdagen (Lotus Pose bijvoorbeeld). Ik realiseer me dat het soms moeilijk is om een acht weken durende beginnersserie te vinden, maar het is de moeite waard. De meeste Iyengar -studio's bieden deze optie nog steeds, en je kunt met vertrouwen wat je leert in de meeste andere stijlen van yoga met vertrouwen dat het je op de lange termijn veiliger houdt.
Het is de moeite waard om hier de houding ten opzichte van je praktijk te vermelden. Een competitieve, agressieve houding die vaker voorkomt in sport of dingen zoals krachttraining kan uw ondergang in yoga zijn, qua blessures. Het zal je waarschijnlijk duwen om verder te gaan en met minder gevoeligheid voor de vroege waarschuwingssystemen van je lichaam dan een meer nieuwsgierige, niet-competitieve houding. Als je weet dat je in het Type A -kamp valt, probeer dan je te downgraden, moet verder gaan en eindig de eerste neiging om te typen B.
mannen ondergraven kapsel
Ten slotte, als je uiteindelijk een oude knieblessure verergert of een nieuwe krijgt, vertragen, je benadering van je yogapraktijk opnieuw beoordelen en uiteindelijk yoga vanaf dat punt gebruiken als een geneesmiddel voor je knieën. Krijg een privésessie met de meest ervaren leraar die je kunt vinden, voor invoer over hoe je je praktijk kunt aanpassen om genezing te bevorderen. Als je eindigt met een hete, gezwollen, moeilijk te benen knie, stap dan een paar dagen van je voeten. Speel rond met liggende yoga -pose variaties, terwijl je knieën recht houden totdat de zwelling en pijn afnemen. Supta Padangustasana (liggende grote teen pose) is een van mijn favorieten in deze situatie, evenals Viparita Karani (benen op de wandhouding).
Zodra u wat gewicht kunt dragen, probeert u aangepaste staande poses terwijl u op een stevige vouwstoel zit. Zodra die gemakkelijk zijn voor je benen, voeg je staande poses toe waar beide knieën recht zijn - mountain, voorwaartse vouw, driehoek en piramide. Als die goed aanvoelen, voeg dan Warrior II toe om te testen hoe je knie omgaat met een diepere gewichtdragende bocht. Als dat goed gaat, probeer dan een hoge versie van de zijhoek met je onderste elleboog op je gebogen beendij. Dit voegt een beetje meer druk toe aan het gewricht en laat je weten of het klaar is om dieper te gaan.
mannelijke kapsels met pony
Probeer in zittende poses te beginnen met de pose van zittende schoenmaker, maar laat de hakken behoorlijk ver van je heupen zijn, en langzaam, in de loop van een paar sessies, breng de hakken dichterbij, wat een diepere vouw naar het gewricht vereist. En ik moedig studenten vaak aan met actieve kniepijn de knie met een deken of blok in poses zoals Sukasana (eenvoudige pose). Dit kan helpen ontstekingen in het gewricht te verminderen.
En vergeet niet om uw yogaleraar op te volgen om uw genezingsproces te begeleiden. Als je vastloopt of terugvalt, ga dan naar je huisarts, want er zijn tijden, hopelijk zeldzaam, waar een medische evaluatie een goed idee is.
