Ik heb vaak gehoord dat yoga -leraren praten over yoga die alles over leren om je geest en lichaam in balans te krijgen - over het vinden van innerlijke vrede en stabiliteit. Als je die logica volgt, lijkt het erop dat bewust en gezond eten eigenlijk een enorm onderdeel van yoga zou moeten zijn, maar het lijkt me alsof het nauwelijks een knik krijgt.
Hoewel ik een regelmatige yogapraktijk heb, merk ik dat ik vaak afhalen, snel onderweg eet of aan mijn bureau klapt tijdens het multitasken en e-mails verzenden. En terwijl ik uitkijk naar mijn praktijk, denk ik niet genoeg na over wat ik eigenlijk doe naar binnen Mijn lichaam voor en na mijn praktijk.
Het mooie van yogapraktijk is dat het ons helpt om contact te maken met ons lichaam, zegt Black Lydon , geregistreerde diëtist, yoga -leraar en auteur van Voed je namaste: hoe voeding en yoga spijsvertering, immuniteit, energie en ontspanning kunnen ondersteunen . Practice listening to your body before and after yoga class to determine when and what to eat. Your body holds all of the wisdom to help you eat intuitively, you just have to create the space to listen.
Om me te helpen een nieuw plan te starten om meer bewust te eten voor en nadat ik oefenen, vroeg ik Lydon - evenals andere deskundige geregistreerde diëtisten die ook yogi's zijn - wanneer en wat te eten. Dit is wat we allemaal moeten weten over hoe te eten voor een ideale yogapraktijk.
Zie ook Hoe u Ayurveda kunt gebruiken om gezonder te worden elke keer dat u eet
What to eat before yoga class
Voordat je oefent, wil je streven naar snacks die gemakkelijk te verteren zijn en die je helpen om los te blijven terwijl je oefent. Wat voor uw lichaam werkt, is natuurlijk specifiek en persoonlijk, daarom hebben we meerdere experts gevraagd om u alle informatie te geven die u nodig hebt om een goede keuzes te maken. Hier zijn hun aanbevelingen:
1. Eenvoudige koolhydraten.
Denk aan eenvoudige koolhydraten met kleine hoeveelheden eiwitten, vet of vezels om kracht en energie te blijven, zegt Lydon. Sommige van mijn favoriete pre-yoga-snacks zijn banaan of appel met pindakaas, avocado-toast of hummus met wortelen of crackers.
2. Energiserende snacks .
Het kan fruit- en notenboter zijn, een smoothie, toast met avocado of iets dat voor jou energiek aanvoelt, zegt Lauren Fowler , een geregistreerde diëtistische voedingsdeskundige en yoga -leraar in de San Francisco Bay Area.
3. Eenvoudig te verteren voedsel .
Vóór yoga kiest voor voedingsmiddelen die gemakkelijk verteren en u uitgebalanceerde energie geven, zoals een combinatie van volkoren koolhydraten, eiwitten en vet om kracht te blijven, zegt Kat Brown, een geregistreerde diëtist en yoga -instructeur.
4. Eet twee uur voordat u oefent .
I recommend having a full meal two hours before a yoga class, says Alisha -tempels , a licensed dietitian and yoga teacher in Virginia. If eating within two hours of a class, choose a light snack.
5. Vermijd pittige, vette en zuur voedsel .
Deze kunnen je maag van streek maken, zegt tempels. Je wilt ook voedsel vermijden die langzaam verteren, zegt Brown, omdat ze je ongemakkelijk kunnen maken terwijl je oefent.
6. Geef jezelf de tijd om te verteren voordat je oefent.
As a general rule of thumb, allow yourself one to one-and-a-half hours to digest after a light snack and two to three hours to digest after a light meal before your yoga class, says Lydon. But the most important thing here is to experiment and listen to your body to determine the timing that works best for you.
Zie ook Stoke The Digestive Fire: een ontgiftende volgorde
What to eat after yoga class
Het hebben van een uitgebalanceerde, bevredigende maaltijd of snack met wat koolhydraten, eiwitten en vetten zullen helpen je geest en lichaam opnieuw te richten. Hier doen onze experts enkele suggesties voor hoe u kunt tanken nadat u uw stroom hebt opgelegd:
Kies koolhydraten plus eiwit. Na yoga, vooral als het een krachtige stroom is, wil je tanken met een maaltijd of snack met een 3-tot-1-verhouding van koolhydraten en eiwitten, die kunnen helpen spierweefsels te herstellen en energieniveaus te herstellen, zegt Lydon. Sommige van haar favoriete post-yoga-snacks omvatten een Griekse yoghurtparfait met fruit, noten en granola; een quinoa -kom met groenten, tofu of peulvruchten; of een smoothie met bevroren wilde bosbessen, banaan, mint, Griekse yoghurt en kefir of zijden tofu.
Zie ook Het gemakkelijke recept van Kathryn Budig voor kokos amandelboterpannenkoekjes
Over de auteur
Gina Tomaine is een in Philadelphia gevestigde schrijver en redacteur. Ze is momenteel plaatsvervangend levensstijl -editor van Philadelphia Tijdschrift , en eerder geserveerd als geassocieerd plaatsvervangend redacteur van Rodale's Organisch leven . Ze is gepubliceerd in Preventie , Vrouwengezondheid , Runner's World en meer. Lees meer bij Ginatomain.com .
