Christopher Dougherty
Jana Long is een yogatherapeut, wellness -opvoeder, meditatie -facilitator, mentor en directeur van macht van één Yoga School of Ayurveda
In 2008 was ik een 56-jarige directeur van nieuwstechnologiediensten in de newsroom van de Washington Post en begon ik geruchten te horen dat buyouts met pensioen zouden worden aangeboden om werknemers te selecteren. Het gefluister was dat deze ronde van buyouts het personeelsbestand diep zou verminderen. Ik zag het schrijven aan de muur en dacht serieus aan mijn toekomst.
Jongenskapsel uit de jaren 90
Tegen het einde van het eerste kwartaal van 2008 veranderde het gesprek van buyouts van geruchten naar de realiteit. Met 19 jaar aan het werk kwam ik in aanmerking. De tijd was gekomen en ik was klaar voor mijn roze slip. Ik besloot om van deze overgang een kans te maken om enkele van mijn dromen te realiseren, waaronder het onderwijzen van yoga. Ik was al begonnen met het bouwen van de brug naar dit nieuwe leven. In 2005 had ik een yoga-lerarenopleiding van 200 uur voltooid en een Ayurvedische beoefenaarscertificering verdiend.
Zie ook Overwonnen hersenloze gewoonten door Ayurvedische psychologie
Mijn publiek vinden
Te midden van de stapels pensioendocumenten en literatuur vond ik een vlieger die in de mail was gekomen over een certificeringsprogramma bij Duke Integrative Medicine, gericht op het onderwijzen van yoga aan senioren. Ik was op zoek naar mijn stem en identiteit als yogaleraar, en ik volgde mijn intuïtie en registreerde me voor het programma. De training op dat moment was een driedelige serie die begon met lezingen en workshops en culmineerde in de mogelijkheid om een zes weken durende practicum of anekdotisch onderzoeksproject te ontwerpen en te implementeren.
halflange jongenskapsels
Voor het practicum koos ik ervoor om yoga te onderwijzen aan patiënten die Essential Tremor (ET) ervaren, een neurologische aandoening die mijn moeder in haar late jaren '70 ontwikkelde. ET is onvrijwillig schudden of trillen van de handen, stem en hoofd. ET verschilt van Parkinson, omdat het meestal wordt gezien terwijl het lichaam beweegt. Bij de ziekte van Parkinson gebeuren trillingen meer in rust. Op 78 -jarige leeftijd organiseerde mijn moeder bewoners in de actieve senior gemeenschap waar ze woonde en hielp het project onder haar buren te promoten. Veertien vrouwen, die in leeftijd varieerden van 68 tot 88, meldden zich eenmaal per week gedurende zes weken lang een keer per week sessies voor 75 minuten. Ons thema was yoga voor stabiliteit. De praktijken waren gericht op spinale uitlijning in staande en zittende Tadasana (Mountain Pose); De bandha's, vooral Mula Bandha (wortelslot) om de bekkenbodem te versterken; gezamenlijke openers voor het hele lichaam; en een reeks stoelondersteunde houdingen. Ik heb ze ook geïntroduceerd aan basispranayama zoals Dirgha en Ujjayi, geleid yoga nidra (yogische slaap), en gespannen en afgifte praktijken voor ontspanning.
Zie ook Inspireren stabiliteit
De impact van de yoga -houdingen op de essentiële tremor van mijn moeder was te verwaarlozen, maar ik ontdekte dat de begeleide meditatie- en ontspanningstechnieken haar hielpen zich beter te voelen om de tremoren te beheersen. Ze begon te pauzeren, adem te halen en volledig aanwezig te zijn tot het moment voordat ze actie ondernamen. Ik bleef yoga een heel jaar aan senioren in die gemeenschap onderwijzen.
The practicum served as the foundation to offer more yoga classes in other senior communities. I had found my niche. In 2009, I connected with the School of Continuing Education Senior Institute, which is part of the Community College of Baltimore County, and began to offer a class called Yoga Therapeutics for Seniors. Over the years, I have added more classes, and my student rosters are full. This year I celebrate my 10-year anniversary teaching yoga to seniors. I’m doing something I love as a second career, and I control my day and schedule. Even better, I share the practice of yoga with my peers to keep us vital as we grow older.
Yoga's genezende kracht
Onderzoek heeft aangetoond dat Hatha Yoga, of de fysieke praktijk van het uitvoeren van houdingen, ouderen helpt functioneel en actief te blijven. Yoga biedt een relatief veilige manier om beweging en ontspanning aan te moedigen, gezamenlijke gezondheid en flexibiliteit te bevorderen, het evenwicht te herstellen, de kracht en het uithoudingsvermogen te verbeteren en een zekere mate van pijnbeheer te bieden. Studies tonen ook aan dat yoga kan helpen bij het verbeteren van artritis, diabetes, slapeloosheid, depressie en andere aandoeningen die zich voordoen bij veroudering. De contemplatieve aspecten van meditatie ondersteunen stressmanagement en cultiveren gemoedsrust.
Zie ook Vinyasa 101: Eddie Modestini en Slow Flow Hatha Yoga
Mijn lessen voor senioren zijn geworteld in mijn eerste kennis van hoe het voelt om in een ouder wordend lichaam te zijn. Ik weet hoe het voelt om de ene dag prima te zijn en de volgende dag voel me pijnen en ongemak zonder enige duidelijke indicatie van wat er in je lichaam is verschoven. Oudere lichamen dikker ook rond het midden. Dit is natuurlijk, en het eten van salade zal het niet veranderen, dus in mijn lessen zijn we vrij om diep te ademen en onze buik te ontspannen. Als een oudere yogaleraar van oudere mensen, waardeer ik dat de verbondenheid die yoga in mijn leven heeft gebracht en de gemeenschap die mij omringt. Ik ben dankbaar om een ruimte van comfort, veiligheid en acceptatie te bieden waar we vrij zijn van het beoordelen van ogen en waar we de onvermijdelijke veranderingen eren die gepaard gaan met veroudering. Oudere mensen, waaronder ikzelf, herinneringen op aan de manier waarop we waren, en hoewel we nooit zullen terugkeren naar dezelfde jeugdige kracht die we ooit hadden, herstelt Yoga ons zodat we levendiger kunnen leven naarmate we ouder worden. We laten onze ego's aan de deur achter. Yoga voor ouderen, zoals de volgorde op de volgende pagina's, is vooral over het handhaven van functionaliteit en een algemeen gevoel van welzijn.
Meer informatie van Jana Long over het onderwijzen en beoefenen van yoga voor senioren:
- Volgorde voor mobiliteit
- Joint-Freeing Series-video
- Geleide meditatie
- Hoe yoga aan senioren te onderwijzen
Over de auteur
Jana Long is een gecertificeerde yogotherapeut en een Yoga Alliance Continuing Education aanbieder. Ze is ook schrijver, een gecertificeerde master -tuinman en een fervent student astrologie. Lees meer bij Powerofonecenter.com .
beste medium herenkapsels
