Gebruik deze yoga voor luchtreistips om diepe veneuze trombose en de gevaren van zitten te voorkomen.
Luchtreizen kunnen meer zijn dan alleen ongemakkelijk; Het kan de oorzaak zijn van een ernstige medische aandoening die diepe veneuze trombose (DVT) wordt genoemd. DVT treedt op na perioden van langdurige immobiliteit wanneer een bloedstolsel - meestal gevormd in het onderbeen, maar soms begint in de dij of bekken - een grote ader blokkeert. Meestal lost een dergelijk stolsel op zodra een reiziger zijn of haar bestemming bereikt en rondloopt. Maar als een stolsel zich opbouwt, bestaat er een risico dat het zich los kan maken en zich in de longen van de persoon kan indienen. Ook bekend als een longembolie, kan het pijn op de borst, kortademigheid veroorzaken en - als het groot genoeg is - de dood.
DVT is niet beperkt tot luchtreizigers; Het kan iedereen beïnvloeden die gedurende een langere periode in een beperkte ruimte zit. Ook in gevaar zijn mensen met spataderen, kanker of een geschiedenis van beenstolsels en mensen die been- of bekkenchirurgie of verwondingen hebben ondergaan. Anderen in gevaar zijn degenen die zwanger zijn, op anticonceptiepillen of hormoonvervangingstherapie, of zijn gedehydrateerd of overgewicht, volgens Peter Alden, een vaatchirurg in Minneapolis. De waarschuwingen van DVT omvatten pijn, tederheid of zwelling in het kalf of het been, maar symptomen verschijnen vaak niet totdat het stolsel goed geavanceerd is, of helemaal niet.
Het goede nieuws is dat eenvoudige bewegingen in sommige yoga -houdingen kunnen voorkomen dat er een stolsel wordt gevormd. Elke pose die de kalveren, heupen en hamstrings uitstrekt, kan gunstig zijn door het bloed goed in de benen te laten circuleren. Hier zijn enkele suggesties.
Plaats uw linkervoet op uw rechterdij en uw rechtervoet plat op de vloer. Leun naar voren voor een aangepaste voorwaartse bocht om de hamstrings te strekken en de heupen te openen en de achterkant los te laten. Schakel beenposities en herhaal. Een wending toevoegen aan deze houding door je linkerarm op je linkervoet te maken en naar rechts te draaien terwijl je naar voren buigt, werkt de wervelkolom en andere spieren die kunnen kramp van zitten, zegt Ana Forrest, die Forrest Circle Yoga in Santa Monica, Californië, California en reist uitgebreid reist.
Een andere geweldige zittende beweging is Uddiyana Bandha (opwaartse buikslot). Adem volledig uit en houd de adem naar buiten, trek je buik naar de wervelkolom en krul je schaambeen naar je navel, knijpt je zittende botten naar elkaar toe. Houd vijf tot 10 seconden vast en herhaal meerdere keren. Dit geeft druk op de hamstrings en de heupzenuw.
De beste manier om DVT te voorkomen, is natuurlijk om zo vaak mogelijk te bewegen. Als het OK is om uit je stoel te komen, kun je meestal ruimte vinden in de buurt van de achterkant van het vliegtuig voor poses zoals Uttanasana (voorwaartse bocht) en Virabhadrasana I (Warrior Pose I) - beide strekken je benen uit en kan helpen om te voorkomen dat DVT op je bestemming aankomt.
Zie ook Yoga-vriendelijk reizen: hotels helpen yogi's een regelmatige praktijk te behouden
