De meesten van ons zijn ergens bang voor, of het nu gaat om falen, toewijding, spreken in het openbaar of het doorbreken van onze comfortzone. Maar vaker wel dan niet, zijn de angsten die ons vangen en ons tegenhouden niet zozeer geworteld in de realiteit, maar in de verhalen die we onszelf vertellen, zegt Brandon Webb, een voormalig marine -zegel en de auteur van het boek, Angst voor het beheersen: de gids van een marine -zegel .
We bouwen letterlijk een mentaal geval voor onszelf in ons hoofd dat in de meeste gevallen niet waar is, zegt Webb. Angst is geen illusie. Angst is echt. Maar veel te vaak richten we ons op dat bewustzijn van gevaar, en door ons hierop te concentreren, vergroten we het, waardoor het zich uitbreidt totdat het begint de ruimte in ons hoofd te vullen. Het resultaat? In plaats van onze beheersende angst, beheert angst ons, zegt hij.
Bepaalde praktijken, waaronder yoga en meditatie, kunnen ons echter helpen de overstap om te draaien en angst als een vriend te zien in plaats van als een vijand. Voor Webb heeft zijn dagelijkse yogapraktijk hem in staat gesteld om het hoofd te bieden met de stress van gevechten, veel vrienden te verliezen en te genezen van een slopende rugblessure door een zegelteam skydiving -ongeluk.
Focus, ademhaling en meditatie hebben me geholpen mijn angst te overwinnen om weer over te gaan naar het leven buiten het leger, gegeven me de structuur die ik mis sinds het verlaten van de zeehondenteams, en hielp me te concentreren op mijn zaken en schrijven, zegt hij.
kapsel pony man
Zie ook Volgorde voor het overwinnen van angst met
De volgende keer dat je je zwak, bang of machteloos voelt, zijn hier de 7 toptips van Webb om je te helpen de moed te vinden om te overtreffen wat je tegenhoudt, zodat je naar nieuwe kansen en ervaringen kunt gaan.
Olivia Webb
De 7 toptips van Ex-Navy Seal om angst te overwinnen
1. Denk positief en maak angst je bondgenoot
Het vermogen om zelf te bewaren en je interieurdialoog te omleiden, is wat je van een slachtoffer-mentaliteit naar een proactieve mentaliteit brengt, of van het de schuld geven van anderen tot het nemen van eigenaar van je situatie-en positieve stappen ondernemen om het te veranderen. Het neemt je van overgeleverd aan de omstandigheden tot de meester van de omstandigheid. Het is wat je in staat stelt angst onder de knie te krijgen.
De volgende keer dat je echte angst of angst ervaart over welke haai je ook zwemt - die grote rekening die snel verschuldigd is, een belangrijke ontmoeting, een moeilijk gesprek - verspil niet tijd of energie die de angst probeert te stoppen of te ontwijken. Gebruik het in plaats daarvan. Omarm het. Maak er uw bondgenoot van. In plaats van jezelf te vertellen, Ik maak me geen zorgen , vraag jezelf af, Hoe kan ik deze statische lading gebruiken om mezelf te slijpen ? Haal diep adem, dan nog een. De uitdaging is echt, niet onwaar, maar het is zijn eigen maat en niet groter, en je bent aan de taak. Je hebt dit.
2. Vertrouw op je darmen en wees niet bang om fouten te maken
Beslissingen worden niet in het hoofd genomen - ze zijn in de darm genomen. De darm is waar uw intuïtie zich bevindt, diep van binnen. En voor te veel van ons is die stem niet altijd gemakkelijk te horen. De enige manier om uw intuïtie op te bouwen en zijn voice -pijp te maken, is door het uit te oefenen. Weet dat je het misschien niet elke keer goed hebt. Dit is een goede zaak. Niemand houdt ervan fouten te maken, maar ze leren je hoe je die rustige, intuïtieve stem die in jou leeft beter kunt horen.
Zie ook Hoe Caley Alyssa afstudeert op haar intuïtie
3. Repeteren voor tegenspoed
Navy-zeehonden worden geleerd om mentaal te repeteren voor tegenspoed, want als je iets angst-inducerends in je geest repeteert, lijkt het niet zo eng. Ik spreek veel in het openbaar, en ik sluit vaak mijn ogen en stel me voor dat ik de eerste 30 seconden met het publiek doorloop. Ik stel me ook een aantal worst-case scenario's voor, zoals een heckler, en repeteer een aantal onvoorziene gebeurtenissen, waardoor het veel gemakkelijker is om podiumtrekt te voorkomen.
tattoo-ontwerpen voor mannenarmen
Ik herinner me dat ik luisterde naar een verhaal over Michael Phelps, de meest gedecoreerde Olympian aller tijden. Zijn bril overstroomde tijdens een Olympische competitie; Hij had dit echter al eerder gerepeteerd en had al een onvoorziene plan. Dus toen het gebeurde, wist hij al wat hij moest doen. Hij telde zijn slagen om te bepalen wanneer hij zijn flip -beurt moest doen, die hij feilloos presteerde, en ging daarna een wereldrecord vestigen.
Zie ook Olympische hoopvol 2018 delen de yoga die hen helpt bij de games te komen
4. Ga verder dan uw comfortzone, maar niet te ver
Je zult nooit ergens komen door gewoon in je comfortzone te blijven. Ik heb dit geleerd in Bud/S (Basic Underwater Demolition/SEAL -training). Bud/s is een maandenlang slopende selectieproces met een hel van een helse week waarin je bijna een week gaat met slechts een paar uur slaap. Het is brutaal en heeft een hoge uitval. Ik leerde snel, nadat de beste atleet op een ochtend stopte, dat het een mentaal spel was, niet fysiek. Van de 220 jongens was ik waarschijnlijk in de ergste fysieke vorm van het stel, maar ik duwde er doorheen. Het punt van deze training is om uw comfortzone te strekken, zodat u uw omstandigheden met gelijkmoedigheid kunt verdragen, zelfs onder de meest extreme omstandigheden. Net als in yoga is het doel niet aan jou om jezelf fysiek te ver te duwen, maar om jezelf mentaal tot aan de rand te brengen. Voor dat drukpunt wordt alles wat je doet contraproductief. Maar als je tekort schiet, daag je jezelf niet genoeg uit.
5. Begrijp dat veiligheid een illusie is
Als je denkt dat je echte veiligheid kunt bereiken en behouden, dan zul je nooit iets riskeren - en je zult nooit echt leven. Als je eenmaal begrijpt dat volledige veiligheid voor altijd buiten je bereik zal zijn, bevrijdt het je om die risico's te omarmen die het waard zijn, en dit te doen met passie en verlaten.
6. Als de kans komt, pak het dan
Soms, wanneer een kans op ons af komt, blazen we de kans om erop te springen omdat we het gevoel hebben dat we niet klaar zijn of niet genoeg voorbereid zijn. Dit is iets dat we keer op keer zagen in de sluipschuttercursus toen ik een marine -zegel was. Sommige jongens zouden daar voor altijd liggen, zich voorbereiden en zich voorbereiden - en die schot nooit nemen.
Mis niet wat de beste ervaringen en kansen van je leven zou kunnen zijn, omdat je het gevoel hebt dat je niet klaar bent. Klaar betekent niet dat je alle onzekerheid hebt verwijderd. Klaar betekent dat je je klaar hebt gemaakt en je paard hebt gemonteerd, en nu is het tijd om te rijden.
Zie ook Hoe dit ex-Navy-zegel yoga en meditatie gebruikt om te slagen als ondernemer
7. Bepaal wat voor u belangrijk is
Er zijn slechts twee dingen die we zeker weten: we leven, hier, nu, nu; En op een gegeven moment zal dit allemaal eindigen. We kunnen het ons niet veroorloven om een uur te verspillen. Om ons leven te beheersen, moeten we elk uur behandelen alsof het de enige is die we nog hebben. Vraag jezelf af, wat er echt voor me toe doet, en wat zou ik anders doen als angst me niet tegen zou houden? Begin vervolgens met het doorvoeren van die wijzigingen nu.
Over de auteur
Erika PRAFDER is een ervaren schrijver voor de New York Post en de auteur van een boek over ondernemerschap. Een oude yoga -enthousiast en Hatha Yoga -leraar, ze bewerkt Kidsyogadaily.com, een nieuwsbron voor jonge yogi's. Ze was onlangs mede-oprichter van DrawboardShop.com, een e-commerce en content-site die de geschenken van het leven en creatief ondernemerschap vierde. De werkende moeder van Three Lives op Long Island, New York.
