Als je yoga beoefent, ken je de ahh Sensatie van het nemen van een wending na een lange dag van zitten of het gevoel van totale ontspanning in Savasana. Maar de voordelen van yoga reiken veel verder dan wat je op je mat ervaart. Het mooie van deze praktijk is dat het bijdraagt aan je welzijn lang nadat je de yogastudio hebt verlaten.
kort, middellang vervaagd kapsel
19 voordelen van yoga die je leven kunnen verbeteren
Er is een overweldigende hoeveelheid bewijs om de fysieke en mentale voordelen van een regelmatige yogapraktijk te ondersteunen. Natuurlijk, terwijl je oefent, vind je misschien nog meer manieren waarop yoga je leven verrijkt naast de onderstaande voordelen.
(Foto: Andrew Clark)
1. Verbetert uw flexibiliteit
Verbeterde flexibiliteit is een van de eerste en meest voor de hand liggende voordelen van yoga. Na verloop van tijd zul je meer bewegingsgemak en verlichting van alledaagse pijn en pijn vinden. Dat is geen toeval. Alles in je lichaam is verbonden: strakke heupen kunnen een verkeerde uitlijning van de dij- en scheenbeenderen veroorzaken, die je knieën kunnen belasten. Strakke hamstrings kunnen leiden tot een afvlakking van de lumbale wervelkolom, die rugpijn kan veroorzaken. Yoga helpt die spieren uit te rekken en op korte en lange termijn pijn te voorkomen.
2. Bouwt spierkracht op
Hebben Sterke spieren Helpt verwondingen te voorkomen, pijn te verminderen door aandoeningen zoals artritis, het verbeteren van de rugpijn en vermindert het risico op dalingen bij oudere volwassenen. Als je net naar de sportschool ging en gewichten opgeheven, kun je kracht opbouwen ten koste van de flexibiliteit. Maar wanneer u kracht opbouwt door yoga, brengt u het in evenwicht met flexibiliteit.
(Foto: Andrew Clark)
3. Verbetert uw houding
Slechte houding kan rug-, nek- en andere spier- en gewrichtsproblemen veroorzaken. Terwijl u inzuigt, kan uw lichaam compenseren door de normale binnenwaartse krommen in uw nek en onderrug af te vlakken. Dit kan in de loop van de tijd pijn en gezondheidsproblemen veroorzaken. Yoga helpt je een betere houding op te bouwen door je rug-, borst- en kernspieren te versterken.
4. Voorkomt kraakbeen en verbindingsafbraak
Onderzoek toont aan dat yoga kan helpen Voorkom kraakbeen degeneratie . Door yoga te beoefenen, kunnen uw gewrichten hun volledige bewegingsbereik gebruiken, wat helpt bij het circuleren van synoviale vloeistof. Uw gezamenlijke kraakbeen is als een spons; Het heeft synoviale vloeistof nodig om gesmeerd te blijven en te voorkomen dat het kan leiden tot aandoeningen zoals artritis.
(Foto: Andrew Clark)
5. Beschermt uw wervelkolom
Spinale schijven hunkeren naar beweging. Als je een goed uitgebalanceerde yogapraktijk hebt met backbends, voorwaartse bochten en wendingen, helpt je je schijven soepel te houden. Langdurige flexibiliteit is een bekend voordeel van yoga, maar een voordeel die bijzonder relevant blijft voor Spinale gezondheid .
6. Betert uw botgezondheid beter
Dat is goed gedocumenteerd gewichtdragende oefening versterkt botten en helpt osteoporose te voorkomen. Veel houdingen in yoga vereisen dat u uw eigen gewicht optilt. En sommigen, zoals naar beneden gerichte hond (Adho Mukha Svanasana) en opwaartse honden (Urdhva Mukha Svanasana), helpen de armbotten te versterken, die bijzonder kwetsbaar zijn voor osteoporotische breuken.
7. Verhoogt uw bloedstroom
Veel van de poses waarin je oefent Yoga kan uw circulatie verbeteren . Het beoefenen van yoga duurt ook uw bloed, wat kan helpen uw risico op hartaanvallen, beroertes en bloedstolsels te verminderen.
8. Verhoogt uw hartgezondheid
Yoga is op veel manieren hart gezond. Het kan helpen de bloeddruk, cholesterol en bloedsuikerspiegel te verlagen. Sommige soorten yoga worden beschouwd als aerobe oefeningen, waardoor het hart op zijn best functioneert. Yoga helpt ook stress te verminderen, wat kan helpen hartaandoeningen te voorkomen.
(Foto: Andrew Clark)
9. Vermindert stress en verhoogt uw humeur
Yoga staat bekend als een complementaire benadering van aandoeningen, waaronder stress en angst. Hier is een wetenschappelijke reden voor: yoga oefenen helpt Verhoog niveaus van endorfines en gamma-aminoboterzuur (GABA) in de hersenen. Dit zijn neurotransmitters die gevoelens van welzijn produceren.
10. Ontspan uw zenuwstelsel
Yoga moedigt je aan om te ontspannen, je adem te vertragen en je te concentreren op de huidige, afnemende activiteit in de Sympathisch zenuwstelsel (aka de vecht-of-vluchtreactie) op het parasympathische zenuwstelsel. Dit laatste is verantwoordelijk voor het vermogen van het lichaam om te rusten en te verteren.
11. geeft spanning in uw lichaam vrij
Merkt u ooit dat u de telefoon of een stuurwiel vasthoudt met een doodsgreep of uw gezicht knarsen wanneer u naar een computerscherm staart? Deze onbewuste gewoonten kunnen leiden tot chronische spanning, spiervermoeidheid en pijn in de polsen, armen, schouders, nek en gezicht, die stress kunnen vergroten en je humeur kunnen verergeren. Terwijl je yoga beoefent, begin je op te merken waar je spanning vasthoudt: het kan in je tong, je ogen of de spieren van je gezicht en nek zijn. Als je je gewoon afstemt, kun je misschien wat spanning in de tong en de ogen loslaten. Met grotere spieren zoals de quadriceps, Trapezius en billen, kan het jarenlange oefening vergen om te leren hoe ze kunnen ontspannen.
(Foto: Andrew Clark)
12. Verbetert uw slaap
Een ander bijproduct van een regelmatige yogapraktijk, suggereren studies, is een betere slaap-wat betekent dat je minder moe en gestrest zult zijn en minder kans krijgt om ongevallen te hebben. Slaap is een van de belangrijkste voordelen van yoga die bijna elke beoefenaar kan ervaren, ongeacht hun vaardigheidsniveau.
13. Helpt uw longfunctie
Van yoga is aangetoond dat het verschillende metingen van de longfunctie verbetert, waaronder het maximale volume van de adem en de efficiëntie van de uitademing. Eén studie vond Dat yoga kan worden gebruikt als een aanvullende behandeling voor mensen met chronische obstructieve longstoornis (COPD).
14. Boost uw zelfrespect
Met yoga beoefen je stelt jezelf in staat om jezelf op een diep niveau te leren kennen. Wanneer je yoga beoefent, oefen je ook de vele yogische principes waarmee je tijd met jezelf kunt doorbrengen in een staat van zelfacceptatie zoals geweldloosheid (ahimsa) en waarachtigheid (satya). Het besteden van bepaalde yoga -poses kan je ook helpen om je empowered en energiek te voelen, Studies hebben aangetoond .
15. kan helpen chronische pijn te verlichten
Asana, meditatie of een combinatie van beide heeft aangetoond Verminder de pijn bij mensen met artritis, rugpijn, fibromyalgie, carpaal tunnelsyndroom en andere chronische aandoeningen. Wanneer je je pijn verlicht, verbetert je humeur ook.
16. Bouwt mentaal en emotioneel bewustzijn op
Yoga verhoogt gevoelens van compassie en verbindingen door het zenuwstelsel en de geest te kalmeren. Het verhoogt ook je vermogen om een stap terug te doen van het drama van je eigen leven, om stabiel te blijven in het licht van slecht nieuws of verontrustende gebeurtenissen. Je kunt nog steeds snel reageren wanneer dat nodig is, maar je kunt die fractie van een seconde nemen om een meer doordachte aanpak te kiezen, waardoor het lijden voor jezelf en anderen wordt verminderd.
(Foto: Andrew Clark)
17. Voordelen uw relaties
Het cultiveren van de emotionele steun van vrienden, familie en gemeenschap is herhaaldelijk aangetoond om de gezondheid te verbeteren. Een regelmatige yogapraktijk helpt vriendelijkheid te ontwikkelen, medeleven , en een grotere gelijkmoedigheid, die kunnen helpen bij het verbeteren van uw relaties met anderen.
18. kalmeert uw sinussen
Er zijn enkele soorten ademwerk (pranayama) gevonden Verbeter de drainage in de sinussen en voorkom de accumulatie van slijm. Dit kan diegenen helpen die lijden aan seizoensgebonden allergieën in het voorjaar of congestie in de wintermaanden.
19. moedigt zelfzorg aan
Het consequent oefenen van yoga is een daad van zelfzorg. Als je je beter voelt na het oefenen, dan is dat des te meer reden om het te blijven doen. Een van de vele voordelen van yoga, misschien wel het belangrijkste is het geschenk dat je jezelf geeft als je op je mat komt.
Dit artikel is bijgewerkt. Oorspronkelijk gepubliceerd op 27 juli 2021.
Wil je je yoga -oefening verdiepen? Buiten En krijg onbeperkte toegang tot exclusieve artikelen, sequenties, meditaties en live -ervaringen - evenals duizenden gezonde recepten en maaltijdplannen uit Schoon eten En Vegetarische tijd , plus niet kan de inhoud van meer dan 35 andere merken niet missen, zoals Dames rennen , Backpacker , En Betere voeding .
