Craniosacrale therapie heeft vergelijkbare voordelen als yoga en kan helpen bij het vrijgeven van gebruikelijke spanning in het lichaam.
Gebrekte schouders, een pijnlijke rug en een stijve nek zijn allemaal tekenen van een lichaam dat zou kunnen profiteren van de rustgevende handen van een craniosacrale therapeut - zelfs als je yoga doet. Het beoefenen van yoga kan u zelfs een voorsprong geven op de voordelen van craniosacrale therapie (CST). Yoga helpt ons het voorlopige werk te doen, dus we beginnen niet bij Square One, legt Yolanda Marie Vazquez uit, een bodyworker en yogaleraar in Oakland, Californië, die workshops leidt over craniosacrale therapie en yoga.
Deze twee vullen elkaar op verschillende manieren aan, omdat CST waarschijnlijk vergelijkbare voordelen heeft als yoga: het kalmeren van het centrale zenuwstelsel, het stimuleren van het immuunsysteem en het vrijgeven van de gebruikelijke spanningspatronen van het lichaam. Maar in tegenstelling tot yoga, is CST hands-on werk dat zich richt op het gebied tussen de schedel en het heiligbeen (het driehoekige bot dat in de achterkant van het bekken past). Craniosacrale therapie is krachtig, omdat het de beweging van wervelkolomvloeistof verbetert, wat op zijn beurt de voeding van het centrale zenuwstelsel verbetert - de hersenen en het ruggenmerg - dat het grootste deel van wat er in het lichaam gebeurt, zegt John Upledger, de osteopathische arts die craniosacrale therapie heeft ontwikkeld en de cranosacrale Upledger Institute in Palm Beach Gardens, Florida.
Zie ook Vergemakkelijk de schouderspanning onder de rug met fasciaal werk
Het onderliggende concept van CST is dat spanning zich kan ontwikkelen in het bindweefsel van het lichaam (fascia), waardoor craniosacrale vloeistof wordt beperkt. Craniosacrale therapeuten proberen deze strakheid vrij te geven door zeer lichte druk op een gebied te leggen of door hun handen op de plek te leggen totdat de spieren langzaam ontstaan.
Een regelmatige yogapraktijk kan u helpen de voordelen van CST gemakkelijker te plukken door u te leren ontspannen en uw adem te richten - beide die schedelveranderingen vergemakkelijken, zegt Vazquez, die houdingen aanbeveelt die de bands van Fascia of diafragma's in CST -terminologie helpen vrijgeven. Het gaat niet om de specifieke pose, zegt ze. Het gaat over bewustzijn en hoe de adem gericht is.
Zie ook De stress-busting yoga-sequentie om spanning te veroveren
Begin met craniosacrale therapie met ademhaling
Begin met je pre-CST yoga-praktijk door je te concentreren op de laterale banden van fascia tussen de lies en navel (bekken diafragma), tussen de navel en het hart (ademhalingsmembraan), tussen het hart en de keel (thoracale diafragma) en aan de basis van de schedel (occipitale diagma). Het belangrijkste deel van dit werk is uw intentie, zegt Upledger. Zodra je geest is gericht op het vrijgeven van energie, lig je op je rug met je armen die boven je worden uitgerekt; Adem in elk van de diafragma's en laat de strakheid los bij elke uitademing.
Zie ook Transformeer je praktijk met een betere ademhaling
Asanas voor craniosacrale therapie
Nadat je de ademhaling hebt gebruikt om energie vrij te geven, ben je klaar om asanas te gebruiken om het te verbeteren. Open het bekken diafragma in Adho Mukha Svanasana (neerwaartse hondenhouding) door je knieën te buigen en je adem te leiden naar het gebied tussen je lies en navel. Bevrijd het ademhalingsmembraan door op je rug te liggen en een knie op je borst te brengen en over te steken, in een draai te komen en je adem te sturen tussen je navel en hart. Om beperkingen in het thoracale diafragma vrij te geven, moet u ondersteunde backbends of borde-opening houdingen. Controleer terwijl je ademt op beperkingen in het gebied rond de fasciale band en werk om ze uit te brengen. Om alle diafragma's te openen, beweegt u langzaam door de volgende poses en stelt u zich de banden voor die met elke ademhaling vrijgeven: Cat-Cow Pose, Balasana (Child's Pose) en Uttanasana (voorwaartse bocht).
Over onze pro
Nora Isaacs is een freelance schrijver en de auteur van Vrouwen in overdrive: zoek balans en overwin burn -out op elke leeftijd.
Zie ook 5 stappen om te beheersen, voorover Bend Bend
