Emotioneel overweldigd?

Navigeren door de huidige staat van de wereld en [gebaren naar alles] beïnvloeden we allemaal op veel manieren. Terwijl we omgaan met ongekende tijden, worstelen velen van ons met het voelen van emotioneel overweldigd in reactie op natuurrampen , Global Crises, Economic Challenges en meer naast de gebruikelijke uitdagingen van het dagelijks leven. Misschien voel je je constant gespannen, verspreid, angstig, betraande of op scherp. Maar als er een constante is, zijn we ons allemaal emotioneel overweldigd.

Terwijl je onderzoekt wat je moet doen als je je overweldigd voelt, zodat je op alle manieren kunt functioneren die je nodig hebt, helpt het om te begrijpen hoe je je emoties kunt erkennen en erop reageren in plaats van ze te dissociëren of erop te reageren. En u kunt dat in elke situatie doen, of u nu in het openbaar of alleen bent. Terwijl je leert hoe je dit moet doen, ben je misschien verbaasd over de veerkracht die je in jezelf vindt.

Wat te doen als je je overweldigd voelt

Deze stappen kunnen u helpen de vermoeiende cyclus van overweldigen, vermijden en uitputting te doorbreken. Het kan oefenen om je op je gemak te voelen om met je emoties te zitten, dus laat jezelf wat tijd toe. Merk op dat soms essentieel is om uw verdriet te verwerken, of het nu gaat om het verlies van een situatie of een persoon, met de hulp van een gekwalificeerde therapeut of steungroep.

1. Ren niet van uw sensaties

We ervaren emoties, niet alleen als immateriële gevoelens, maar als fysieke sensaties in ons lichaam en geesten. Overweeg de laatste keer dat je een gespannen buik, bonzend hart of race -gedachten voelde. In plaats van ze te negeren of te verzetten, probeer deze sensaties te pauzeren en te ervaren wanneer je emotioneel overweldigd bent. Voel ze gewoon.

Deze viltervaring kan informatie bieden die u kan helpen de onderliggende emoties te identificeren. Je begrijpt ze misschien meteen of je kunt je er alleen van bewust worden nadat je je patronen herhaaldelijk hebt waargenomen. Als je spieren bijvoorbeeld gespannen zijn telkens wanneer je je aanmeldt op sociale media of een nieuwssite, wees dan nieuwsgierig waarom. Welke emotie voel je? Angst? Draad? Woede? Hulpeloosheid?

2. Observeer jezelf

Nadat u getuige bent van uw emoties, in plaats van ze te weerstaan, begint u zich automatisch te ontwarren van geconditioneerde patronen. U kunt ook getuige zijn van alle verhalen die u mogelijk maakt over uw emoties of uw situatie. Vraag, wat is de onderliggende verwachting of overtuiging die aanleiding geeft tot deze emotie?

'herenmode uit begin jaren 2000'

Merk gewoon op wat er bij je komt als je je emotioneel overweldigd voelt. Deze eenvoudige oefening kan u helpen uw vermogen tot compassie uit te breiden naar niet alleen uzelf, maar ook anderen.

3. Weet dat het goed met je gaat

Geniet van elke praktijk die je een gevoel van stabiliteit of beveiliging brengt, zoals je adem vertragen, stil in een langdurige stuk zitten, zelfs je handpalmen op je buik of borst rusten. Laat u zich meer met u verbonden voelen, zelfs al is het maar voor enkele seconden.

Merk op of uw emoties veranderen of minder luid worden. Het maakt niet uit welke emoties aanwezig zijn en of ze al dan niet onmiddellijk achteruitgaan, weet dat er niets inherent mis is met hen - of met jou.

4. Vrijgave van onrealistische verwachtingen

Het is begrijpelijk om te willen dat omstandigheden anders zijn. Maar vasthouden aan een lopende verhaal in je hoofd over hoe dingen niets moeten veranderen over je externe realiteit. Bovendien houdt het je interne realiteit vast in een lus van onopgeloste emoties en blijven lijden.

Om te stappen, brengt u meer bewustzijn aan uw gedachten, zodat u zich bewust wordt wanneer u onbewust in fictie glijdt. Blijf terugkeren naar het huidige moment, houd je adem langzaam en merk op wat er voor je opkomt. Dit kan oefenen. Er is geen oordeel. Keer gewoon rustig terug naar wat echt voor jou is in het huidige moment. Herhaal indien nodig.

5. Let op uw fysieke omgeving

Ga zitten of ga ergens liggen dat niet binnen het bereik van uw telefoon of schermen ligt. Haal lang langzaam uit terwijl je je aandacht laat rusten op je directe omgeving. Voel de lucht op je huid. Focus op uw lichaamsdelen die de stoel of bank raken. Neem het geluid van stemmen in en lachen in een andere kamer of het geluid van een auto die bij stop langs de straat komt.

Verplaats dan je aandacht naar jezelf. Let op gespannen spieren en kijk of je ze kunt laten loslaten. Wees getuige van sensaties en emoties. Observeer ze gewoon, zoals ze zijn, zonder oordeel. Als het een uitdaging is om bij het fysieke te zitten, blijf dit dan in korte sessies tegelijk oefenen.

Ontket u vervolgens uw bewustzijn. Voel jezelf overal en nergens allemaal tegelijk, alsof je een ruime aanwezigheid bent die in alle richtingen uitbreidt. (Je kunt dit ervaren met yoga nidra -praktijken, die je online vanuit huis kunt oefenen.) Vraag zachtjes, is er een actie die mij wordt gevraagd om te ondernemen die me in staat zal stellen om authentiek en harmonieus te voelen in mezelf en in mijn leven?

Wees gewoon nieuwsgierig. U kunt al dan niet een antwoord ervaren uit een plaats van interne wijsheid telkens wanneer u deze praktijk verkent. Maar weten wat je moet doen als je je overweldigd voelt, zodat je rustiger en geaard kunt zijn, zorgt ervoor dat je het hoort als het komt.

Dit artikel is bijgewerkt. Oorspronkelijk gepubliceerd op 7 december 2020.