De sleutel tot een ware mind-body balans? Inzicht in de natuurlijke behoeften van uw lichaam - hoe te eten, koken, reinigen en genezen - elk seizoen. In onze komende online cursus Ayurveda 101 , Larissa Hall Carlson, voormalig decaan van Kripalu's School of Ayurveda, en John Douillard, oprichter van Lifespa.com en bestsellerauteur, Demystify Yoga's Elemental Sister Science. Meld u nu aan !
Het nieuwe jaar is de perfecte tijd voor een nieuwe start-en meditatie kan helpen, ongeacht wat je dosha is, zegt Larissa Hall Carlson, voormalig decaan van Kripalu's School of Ayurveda en co-leider van de nieuwe cursus van Stylesway VIP, Ayurveda 101 . Meditatie is belangrijk voor alle dosha's, het hele jaar door, maar het is vooral belangrijk in deze tijd van het jaar terwijl we doelen opnieuw focussen en intenties stellen, zegt ze. Hoewel de volgende drie meditaties op elk moment van het jaar door iedereen kunnen worden gedaan, is elk bedoeld om de kwaliteiten van elke dosha in evenwicht te brengen, of u nu op zoek bent naar uw persoonlijke grondwet of de kwaliteiten van het huidige seizoen. Hier deelt Carlson haar favoriete nieuwjaarsmeditatie voor elke dosha.
Vata: japa meditatie
Het vaststellen van ritme is een van de meest effectieve manieren om een overactieve of verspreide geest te stabiliseren. Wanneer de lichte, subtiele en mobiele kwaliteiten van Vata Dosha overmatig toenemen tijdens het koude en winderige winterseizoen, manifesteert overtollige vata zich vaak als mentale rusteloosheid, stress, angst of angst. Gelukkig vertraagt de ritmische herhaling van mantra tijdens japa -meditatie een race -geest en verbetert de focus. Ik gebruik graag mala -kralen om de mantra -herhalingen te volgen, omdat mala -kralen wat gewicht hebben, en dat tastbare anker is goed voor het aarden van overtollige vata en op punt blijven. Heb je geen mala -kralen? Maak je geen zorgen - herhaal de mantra enkele minuten, totdat je je stil en ontspannen voelt.
Hoe je japa -meditatie oefent
Kies eerst een mantra die met u resoneert. De volgende mantra om de geest te regelen is vooral populair voor yogi's in het nieuwe jaar: Yogash chitta vritti nirodhah (Yoga houdt op de schommelingen van de geest). Pak je favoriete set mala -kralen en ga comfortabel zitten. Dek af met een warme deken. Neem de mala in de rechterhand, drapeer hem over het midden, ring en roze vingers (ontspan de aanwijzer vinger - het raakt de mala niet aan). Gebruik de duim om de mala -kralen te verplaatsen, één kraal tegelijk. Sluit je ogen. Herhaal de mantra eenmaal voor elke kraal, met behulp van een rustgevend ritme. Doe dit 108 keer, of totdat de geest gefocust en stabiel is.
Kapha: wandelmeditatie
Zorgen voor een goede beweging en bloedsomloop is belangrijk om te voorkomen dat de zware, dikke, natte kwaliteiten van Kapha Dosha zich ophopen tijdens het regenachtige Spring Kapha -seizoen (of als je deze winter te veel vakanties hebt gegeten!) En manifesteert als mentale traagheid, lethargy, mistig denken en gebrek aan motivatie. U kunt overtollige Kapha verminderen door meditatietechnieken te gebruiken die scherpte, lichtheid en mobiliteit hebben. Een van mijn favoriete meditaties voor Kapha is wandelen bemiddeling, omdat het het lichaam in beweging houdt en tegelijkertijd de focus en mentale helderheid verbetert. Maak de spinnenwebben op en ga dit nieuwe jaar in beweging!
Hoe je wandelmeditatie beoefent
Carve out 15–20 minutes. If it’s cold outside, look for a quiet place to do an indoor walking meditation, like a long hallway, a library, a yoga studio before class, or even circling laps through any room in your home. Take off your shoes and socks, if possible. Stand in Mountain Pose and take a few breaths, to notice how you’re feeling and set your intention for the practice (perhaps around taking new steps in your life in the new year). With natural breath and a downward gaze, start walking slowly and rhythmically, either back and forth in a long line or repeating a circular path. As you walk, begin using these three phrases: lift, move, place. Anchor your mind’s attention on the sole of each foot as you travel, noting the sensation as the foot lifts off the floor, moves through space, and is placed back on the floor.
Pitta: meditatie op de ademhaling
Peace and Rilde-dat is wat je nodig hebt wanneer de hete, scherpe kwaliteiten van Pitta overdreven toenemen in de geest tijdens het hete, vochtige zomerseizoen (of van werkstress of chaotische vakantie-takenlijsten). Wanneer overtollige pitta zich manifesteert als mentale irritatie, frustratie, ongeduld of woede, is een afkoelende, verfrissende, stille, ruime meditatietechniek op zijn plaats. Meditatie op de adem leidt de scherpe focus van Pitta om te rusten op het verfrissende stille en subtiele anker van de adem. Typische planning-, organisatie- en list-activiteiten loslaten die vaak de aandacht van Pitta consumeren en tijd maken voor True Stilt kan de geest in een rustige staat resetten, zodat je het nieuwe jaar rustig kunt aanpakken.
Hoe te mediteren op de ademhaling
Zoek een comfortabele stoel waar u niet wordt onderbroken of afgeleid. Ga rechtop zitten met je handen op je schoot en je handpalmen kwamen opdagen. Sluit je ogen. Verzacht de spieren in je gezicht en kaak. Verankeer de aandacht van je geest op de buik. Zonder de adem te beheersen, observeer eenvoudig de natuurlijke beweging en het gevoel van adem bij de buik. Ga 10-20 minuten door, totdat je je geest voelt om kalm en stil te worden.
