Soms zal ik mijn moeder bellen om dingen door te praten als er iets me dwarszit. Na ongeveer 10 minuten van mij uit te leggen en dat ze zegt dat het haar spijt dat ik van streek ben, kan ik mijn hartslag voelen vertragen.
Alleen als ik ophang, dringt het me aan dat ik geen gedachte heb gegeven over hoe mijn moeder zich voelt. Vaak heb ik haar geen enkele vraag gesteld.
Velen van ons zouden deze ontluchting beschouwen, maar psychologen noemen het emotioneel dumpen.
Wat is emotioneel dumpen?
Emotionele dumpen is een handeling van het lossen van een emotionele last of probleem aan een andere persoon zonder hun toestemming of overweging van hun gevoelens, legt uit, legt uit Daryl Appleton , een in New York City gevestigde therapeut en head wellness consultant voor Brown University 'S algemene chirurgie -afdeling.
Een dumper heeft de neiging om het gesprek te monopoliseren en lijkt zelden te overwegen dat hun timing ongepast kan zijn of dat de inhoud misschien verontrustend of belastend is voor de luisteraar, zegt Appleton.
Andere tekenen van emotionele dumping zijn onder meer anderen de schuld geven en weigeren verantwoordelijkheid te nemen voor hun rol in de situatie, zegt Appleton. Degenen die deelnemen aan dit gedrag zijn niet geïnteresseerd in het oplossen van het probleem door het uit te praten. In plaats daarvan hebben ze de neiging om de luisteraar te overschrijden en te overweldigen met meningen en klachten.
Hoe verschilt emotionele dumping van ventilatie?
Venting en emotionele dumping kunnen elk een vrijlating geven voor de persoon die klaagt.
Venting kan een nuttige manier zijn om je gevoelens uit te drukken. In een productieve uitwisseling vraagt de persoon die ventileert meestal om de toestemming van de andere persoon voordat hij zijn grieven heeft uitgezonden en is hij zich bewust van hoe de gesprekspartner zich voelt. Ze staan open voor feedback en kunnen zelfs advies vragen, zegt Lienna Wilson , een in New Jersey gevestigde gelicentieerde psycholoog die gespecialiseerd is in cognitieve gedragstherapie. Ondertussen luistert de andere partij actief en heeft ze kansen om advies te delen zonder pushback te ontvangen.
Omgekeerd zal een dumper zich positioneren als het slachtoffer en empathie en validatie zoeken. Venting kan veranderen in emotionele dumping wanneer de emoties van de spreker het overnemen en ze kunnen niet langer schelen hoeveel tijd is verstreken of wat de luisteraar te zeggen heeft, zegt Wilson. Emotionele dumpen gebeurt vaak zonder waarschuwing of achting voor de emotionele toestand van een ander en heeft de neiging om de luisteraar zich belast te laten voelen.
Het essentiële verschil tussen ventilatie en emotionele dumpen is dat dumping de neiging heeft eenzijdig en ongevraagd te zijn.
Hoe te herkennen wanneer je emotioneel dumpen bent
Emotionele dumpen kan volledig onschuldig beginnen als een poging om je gevoelens te verwerken. Misschien probeer je perspectief te krijgen door je zorgen te uiten of je door anderen te zien en te horen. Maar het kan gemakkelijk spiraalden.
Wanneer u situaties begrijpt waarin emotionele dumping zou kunnen gebeuren, merkt u dat u meer merkt wanneer het wegloopt van eenvoudigweg. Meestal gebeurt het wanneer mensen snel opgebouwde emoties moeten vrijgeven die ze niet konden tijdens het trigger-evenement, legt Wilson uit. Iemand is eerder geneigd om anderen uit te laden wanneer hij frustratie, woede en wrok ervaart.
Dit wordt ongezond, zegt Appleton, wanneer we proberen compassie te crowdsourceren of anderen niet toestaan een moment te hebben om hun worstelingen te delen.
We kunnen ook schade aanrichten door ervaringen te delen die ongepast zijn voor de luisteraar. We kunnen bijvoorbeeld klagen over onze huidige romantische interesse voor iemand die net zijn partner heeft verloren.
Wat kun je doen om emotioneel dumpen te stoppen?
Om emotioneel dumpen te stoppen, moet je je eerst ervan bewust zijn dat je het doet - en het effect begrijpen dat het op jezelf en de mensen om je heen heeft.
reversbadge voor heren
Je hebt misschien Yoga -leraren gehoord een concept dat bekend staat als Ahimsa. Dit is een ethisch principe in de traditie van yoga dat verwijst naar niet-beschadiging van zowel zelf als anderen. Valerie Lucas, senior master trainer bij Yogasix legt dat uit Wonen op negatieve gedachten of zich bezighouden met zelfverwijderende praten is zelf geweld.
Overweeg alternatieve manieren om uw gedachten en gevoelens uit te drukken, inclusief beweging en journaling. Het beoefenen van yoga of andere vormen van beweging wanneer je emotioneel bent-en voordat je met anderen spreekt-kun je helpen door je emotionele ongemak te navigeren en tegelijkertijd het zelfbewustzijn vergroot.
Overweeg ook journaling over je emoties. Noteer wat er plaatsvond toen je overstuur raakte en hoe je de situatie behandelde. Appleton stelt voor uzelf af te vragen: wat is de belangrijkste Probleem waardoor u stress veroorzaakt ? Welke feedback krijg je van anderen? Wat moet je vervolgens doen?
Deze ‘wat’ vragen stellen ons in staat om meer zelfbewust te zijn en actiestappen te ondernemen om vooruit te gaan, zegt Wilson. We kunnen leren naar binnen te gaan door te journaling en onze yoga te oefenen in plaats van ons terug te trekken uit deze gevoelens of naar buiten te gaan door op anderen te dumpen.
Wanneer u de behoefte voelt om te luchten, probeer dan het gesprek te beginnen door de andere persoon de kans te geven om eerst te delen, zegt Wilson. Het is een goed idee om van tevoren te vragen of ze de emotionele energie en tijd hebben om te luisteren naar een lang verhaal over een Negatieve gebeurtenis in je leven , zegt ze. Een andere manier om dit te zeggen is, kan ik door een situatie praten die me dwarszit? Of ik heb het nu moeilijk. Kan ik erover met je praten?
Je kunt je vrienden of familie ook laten weten dat ze vrij zijn om je te onderbreken of eraan te herinneren wanneer ze het gesprek moeten verlaten.
Als je je onzeker voelt over de situatie, heb je ook meer kans om de behoefte te hebben om deze emoties vrij te geven door te dumpen. Probeer jezelf te vangen wanneer je de goedkeuring of validatie van anderen zoekt.
Uiteindelijk stelt Awareness u in staat om minder afhankelijk te worden van de meningen en validatie van anderen, zegt Lucas.
Wat te doen als iemand emotionele op jou dumpt
Het is prima om iemand te laten weten wanneer een gesprek overweldigend aanvoelt of verder is dan uw probleemoplossende capaciteit, zegt Appleton.
Je kunt je nog steeds inleven in iemand en hun gevoelens valideren en vervolgens beleefd zeggen wat je grenzen zijn over je tijd, energie of emoties. Het is belangrijk om grenzen te stellen om je geestelijke gezondheid te beschermen, zegt Wilson.
Een strategie is om te weerspiegelen wat de persoon heeft gedeeld zonder uw meningen toe te voegen. Appleton stelt voor om te zeggen: ik hoor je, of dat klinkt echt moeilijk en dan het gesprek om te leiden door te vragen, heb je nagedacht over wat je gaat doen?
Nu moet de persoon overwegen welke beslissing hij zal nemen. Dit suggereert ook subtiel aan de persoon dat je grenzen hebt over hoeveel je bereid bent om ze te horen klagen. Deze aanpak beschermt niet alleen je eigen energie, maar helpt je vriend of geliefde bij het doorbreken van de cyclus van herkauwen, zegt Lucas.
Dit is hoe dit er in de praktijk uit kan zien:
krullend haar voor mannen
Scenario: Een collega klaagt herhaaldelijk bij je over je baas die deadlines bewegen.
Antwoord: Ik hoor je. Deze last-minute verzoeken zijn frustrerend. Ik wil graag blijven en luisteren, maar helaas heb ik ook een deadline.
Scenario: Iemand die je kent, onthult alleen terloops persoonlijke gegevens over hun scheiding en geschiedenis van depressie en blijft je aan je brengen.
Antwoord: Ik waardeer het dat je de moeilijkheden deelt die je hebt geconfronteerd. Het klinkt alsof het nuttig kan zijn om er met iemand over te praten. Als u er open voor staat, kan ik de namen delen van enkele geweldige therapeuten die ik aanbeveel.
Scenario: Een vriend die uit elkaar ging met hun partner wil elke keer dat je ze ziet over hun ex praten.
Antwoord: Ik begrijp dat dit uiteenvallen je op meerdere manieren heeft beïnvloed, hoewel het lijkt alsof we uiteindelijk dezelfde pijn hebben afgespeeld. Ik wil je ondersteunen bij het vooruit gaan.
Scenario: Een familielid dat rond dezelfde tijd is ontslagen als u wilt medelijden met uw banenverlies.
Antwoord: Dit verlies raakt me harder dan ik had verwacht. Ik heb wat tijd nodig om mijn emoties te verwerken, zodat ik je kan ondersteunen op de manier waarop je er voor me bent geweest.
Wanneer emotionele dumpen plaatsvindt ...
Zelfs nadat u zich bewust bent geworden van uw neiging om emotioneel dumpen te dumpen, kan deze nog steeds gebeuren. We hebben allemaal momenten waarop we ons overweldigd en standaard voelen op ongezonde coping -strategieën.
Of misschien bevindt u zich herhaaldelijk aan het luisterend einde van de situatie en werkt u om te veranderen hoe u erop reageert.
Hoe dan ook, je kunt leren veranderen hoe je opduikt, of dat nu betekent dat je met je ongemakkelijke gevoelens zit in plaats van ze op anderen los te laten of een gesprek te trekken.
