Als die ochtendmantra je oprijst en glans je als de ultieme oxymoron slaat, heb je misschien iets te winnen uit de benadering van Ayurveda om wakker te worden. Volgens de Ayurvedische filosofie bouwen keuzes die u maakt met betrekking tot uw dagelijkse routine ofwel weerstand tegen ziekte op of afbreken. Ayurveda roept op om een springstart op de dag te krijgen door zich te concentreren op ochtendrituelen die werken om het lichaam af te stemmen op de ritmes van de natuur, de doshas in evenwicht te brengen en ook zelfbeeld te bevorderen naast zelfdiscipline. Het aannemen van slechts een of meer van de volgende praktijken voor een maand kan uw ervaring van de dag radicaal veranderen. Wees niet verrast als je ochtenden begint te bekijken in een nieuw licht.
Beat the Sun: Rol minstens 20 minuten voor zonsopgang uit bed. Vata Energie vult de atmosfeer tijdens deze uren vóór de dagelijkse uren, en aangezien Vata bekend staat om beweging, is dit het ideale moment om uw lichaam op te wekken. Door wakker te worden voor zonsopgang, wordt u blootgesteld aan de speciale energie in de lucht, zegt Vaidya Rama Kant Mishra, een Ayurvedische expert in Colorado Springs, Colorado. Het is een goed idee om wakker te worden, naar buiten te gaan en die bries in je lichaam te krijgen. Want wanneer zonlicht de hemel verlicht, wordt vata -energie vervangen door Kapha , of spier, energie, legt Michael Sullivan uit, de directeur van Riverview Spa, een Ayurvedische yoga -retraite in Buckingham, Virginia. Sunrise betekent dat het tijd is om in beweging te komen. En inderdaad, als je al op bent, zal de overgang een handomdraai zijn. Zodra je voeten de vloer raken, geniet je van de stilte door je te verwennen in een korte ronde van pranayama en zonneters of door naar het kussen te gaan voor een korte meditatie.
Activeer uw ingewanden: De Ayurvedische filosofie gelooft dat het eerste item dat je inneemt de stemming bepaalt voor de rest van de dag. Met die gedachte in gedachten, drink een glas lauw water op smaak gebracht met een fris stuk citroen of limoen. Hier is het Ayurvedische redeneren tweeledig. Het warme water dient om het maagdarmkanaal en de peristaltiek te stimuleren - de golven van spiercontracties binnen de darmwanden die dingen in beweging houden. Ten tweede zijn citroenen en limoenen veel mineralen en vitamines en helpen ze los te maken of , of gifstoffen, in het spijsverteringskanaal.
Nominale waarde: Slaap is zwaar in het gezicht. Je gezicht spoelen bij het ontwaken is een gemakkelijke manier om warmte te verspreiden, of overgebleven Pitta -energie, en de huid voor te bereiden op de uitdagingen van de dag, namelijk hitte, stress en vervuiling. Aldus beveelt Mishra aan om het gezicht zeven keer te spatten met koel, bij voorkeur niet -gechloreerd water. (Een gunstig nummer in Ayurveda, zeven vertegenwoordigt de chakra's van het lichaam of energiecentra.) Het gezicht is het meest blootgestelde gebied van het lichaam, dus ochtendrehydratatie is cruciaal, zegt hij. De hele dag wordt het gezicht gebombardeerd met stress. Hoe meer hydratatie beter. Overnachting droogt gevangen warmte ook de mond uit. Dus terwijl je je gezicht spoelt, neem je een slokje koel water, swish het langzaam en spuug het uit als het lauw wordt. Herhaal twee tot drie keer.
Let op je mond: Terwijl velen van ons ochtendtongfuzz kunnen afwijzen als een onschadelijk bijproduct van slaap, interpreteert Ayurveda het als een teken van onverteerde AMA op de loer in het spijsverteringskanaal. Ayurvedische beoefenaars vertrouwen dus op de toepasselijk genoemde tongschraper om AMA los te maken, anders wordt het opnieuw geabsorbeerd tijdens het eten of drinken. (Zowel plastic als metalen tongschrapers worden verkocht in veel natuurvoedingswinkels, maar een roestvrijstalen lepel werkt in een snuifje.) Schraap de tong zachtjes en werkt van achteren naar voren. Gebruik zeven tot 14 beroertes om het hele gebied te bedekken. Dit bevrijdt niet alleen de tong van AMA, maar legt ook de smaakpapillen op, waardoor het maagbrand wordt ontwaakt voor een andere dag van genieten van voedsel.
Tik vervolgens een paar keer op de tanden om de energie -meridianen te stimuleren die in de mond liggen. Voor gezond tandvlees en email, poets je tanden met een zacht nylon of een natuurlijke borsteltandenborstel. (Het gebruik van een harde tandenborstel kan tandvleesrecessie, pijn tussen de tanden en het tandvlees veroorzaken en schade email.) Gebruik een tandpasta vrij van synthetische chemicaliën en harde schuurmiddelen. Ayurvedische tandpasta's bevatten kruiden, zoals neem, Lohdra en Kushta, die helpen tandvlees te stimuleren en glazuur te beschermen. Spoel je mond na twee tot drie minuten na het borstelen met warme olijfolie of sesamolie (swish en spit, slik niet). Gorgelen met warme olie versterkt de tanden, tandvlees en kaken en beschermt de stem, zegt Amita Banerjee, een Ayurvedische voedingsdeskundige in het Ayurvedische schoonheidsholistische centrum van New York. Gebruik vervolgens de wijsvinger om de resterende olie in het tandvlees te masseren met kleine, tegen de klok in. Een tandvleesmassage stimuleert tandvleesweefsel, smeert cellen en reinigt spijsverteringsbrand.
Wees gevoelig: gevoelig: Een oormassage is een zegen voor het hele lichaam. Begin aan de bovenkant van het oor en gebruik de duimen en wijsvingers om over de rand te wrijven, langzaam naar de lob te bewegen. Plaats vervolgens een paar druppels sesamolie net buiten de opening naar de gehoorgang om vata -energie onder controle te blijven drogen. Ayurveda beschouwt de neus als het pad naar de hersenen, dus Banerjee stelt voor om maximaal vier druppels sesam- of olijfolie net in het neusgat te wrijven om de sinussen te reinigen en mentale helderheid te waarborgen.
Let op je peepers: In Ayurveda worden ogen gezien als de stoel van het vuur, wat betekent dat ze pitta in de natuur zijn en gemakkelijk oververhit raken. Zo licht spattenend koel water in geopende ogen helpt de dosha's in evenwicht te brengen. Als je ogen extra puffy of geïrriteerd zijn, bedek ze ze met plakjes komkommer of wattenbolletjes gedrenkt in aloë vera, gekoelde venkelthee of melk. (Goat's Milk is koeler en daarom de voorkeur, maar koemelk is ook prima.) Probeer voor bloeddoorlopen ogen drie druppels zuiver rozenwater in elk oog. Verzaar verwaarloosde oogspieren en stimuleer de oogzenuw met een paar eenvoudige oogbewegingen. Rol de ogen omhoog en naar beneden, zij aan de kant van de kant en diagonaal. Draai ze vervolgens met de klok mee en tegen de klok in. Werk af door de ogen dicht te knijpen en vervolgens uit te brengen. Doe dit meerdere keren.
Geniet van een zelfmassage: Het masseren van een of meer energiekanalen met aromatische olie overspoelt de geest en het lichaam met genezende energie. Begin met het kiezen van een aroma dat overeenkomt met uw dosha. Om Vata in evenwicht te brengen, gebruik gember, kardemom of sinaasappel; Pitta geeft de voorkeur aan de koele, zoete geuren van sandelhout of lavendel; Kaphas reageert het beste op eucalyptus, rozemarijn of salie. Plaats een druppel olie op de ringvinger van de rechterhand en wrijf deze zachtjes op het derde oogpunt tussen uw wenkbrauwen, met kleine cirkels met de klok mee. Verdiepen en vertraag je inademing en uitademing terwijl je 11 volle ademt telt. Als je je grof voelt, stelt Mishra voor om de energiekanalen tussen het hoofd en het hart te stimuleren door lichte druk tegen de tempels te gebruiken met de platte zijkanten van vier vingers. Duw niet met de vingertoppen; Druk in plaats daarvan zachtjes op de zijkanten van je hoofd.
Neem een duik: Een bad rehydrateert de huid en slingert vermoeidheid af. Alle drie de dosha's profiteren van een snelle reiniging, maar de watertemperatuur varieert per constitutie. Pittas profiteert van koel water, terwijl lauw water ideaal is voor vatas, en zelfs warmere temperaturen zijn het beste voor het in evenwicht brengen van koelte Kaphas. Een kerngeloof van Ayurveda is dat alles wat op de huid wordt gelegd, uiteindelijk wordt geassimileerd door het lichaam, dus de toxiciteit van het lichaam verlaag door producten te vermijden die vol met parfums en synthetische chemicaliën kiest, in plaats daarvan voor ayurvedische zeep en shampoos.
Eet verstandig: Het is nooit verstandig om het ontbijt over te slaan, waarschuwt Banerjee. Maar je moet ook niet overgeven in de ochtend. Van zonsopgang tot 10.00 uur is Kapha Time, een tijd om te sporten en te bewegen, zegt Sullivan. Een lichte maaltijd zal het spijsverteringsbrand niet overbelasten, die pas op de middag piekt. Begin je dag met fruit, groentesap, magere yoghurt of granen, zoals muesli of granola.
