De meeste supplementen zijn effectiever wanneer u ze met een maaltijd neemt in plaats van op een lege maag. Een uitgebalanceerde maaltijd met eiwitten, koolhydraten en vet stimuleert optimale zuursecretie in de maag, wat cruciaal is voor het extraheren van voedingsstoffen uit uw supplementen en absorberen, zegt Lauri Wright, PhD, een universitair docent voeding bij de voeding aan de voeding aan de voeding Universiteit van South Florida College of Public Health . Wat meer is, sommige vitamines en mineralen werken uitzonderlijk goed wanneer ze aan elkaar worden gekoppeld. Hier deelt Wright drie ideale combo's:
1. Neem ijzer met vitamine C.
Het zuur in voedingsmiddelen die vitamine C bevatten (denk aan bessen, citrus of zelfs appelazijn) maakt ijzer gemakkelijker te verteren.
2. Neem calcium en magnesium met vitamine D.
Uw lichaam kan calcium of magnesium niet absorberen zonder voldoende vitamine D, wat ook het vermogen van uw nieren om calcium te breken en te recyclen dat anders zou worden uitgescheiden, verbetert.
3. Vet oplosbare vitamines (A, D en E) lossen op in vetten en oliën.
Neem ze voor een betere absorptie mee met voedingsmiddelen die een kleine hoeveelheid gezond voedingsvet bevatten, zoals noten, olijfolie of avocado.
Zie ook Moet yogi's echt een dagelijkse multivitamine nemen?
3 Key Supplement Contra -indicaties om te weten
Sommige vitamines en kruiden kunnen met elkaar concurreren voor absorptie en bepaalde medicijnen verstoren, zegt holistische apotheker Sherry Torkos. Om te voorkomen dat het meer kwaad dan goed doet, is het cruciaal om met uw zorgverlener te praten over alles wat u gebruikt. Houd deze belangrijke contra -indicaties in gedachten:
1. Als u een bloedverdunner neemt, Vermijd supplementen met een extra bloedverdunnend effect, zoals vitamine E, hoge doses omega-3-vetzuren en Ginkgo-biloba. Het is ook slim om vitamine K te voorkomen, wat kan beïnvloeden hoe bepaalde medicijnen werken.
2. Als u van plan bent om lange tijd in de zon door te brengen, Vermijd het wort, niacine en vitamine B3 van St. John, die allemaal de lichtgevoeligheid vergroten en zon-gerelateerde huidreacties kunnen veroorzaken, zoals uitslag, zegt Torkos.
3. Als u lijdt aan bacteriële overgroei van dunne darm, Vermijd probiotica en prebiotica. Ze kunnen je darm overvol met bacteriën overvol en je gasproblemen erger maken, zegt Gerard Guillory, MD, een integratieve arts die gespecialiseerd is in het prikkelbare darmsyndroom en een lekkende darm.
Zie ook 10 supplementen die zelfs de sterkste yogi's beter kunnen laten voelen
