Ayurvedische dokter en spa -eigenaar Pratima Raichur deelt een avondroutine die u zal opzetten voor een rustige nachtrust.
Er is altijd een reden voor waarom we niet kunnen slapen, zegt Pratima Raichur, een Ayurvedische arts en eigenaar van Pratima Spa in New York City. En die reden is bijna altijd stress. In ayurvedische termen, wanneer we overtollig hebben Vata En onze geest is hyperactief met te veel gedachten, het is onmogelijk om te ontspannen. Dus de voor de hand liggende oplossing voor dit probleem is om de stress te verlichten, maar we weten allemaal dat dat gemakkelijker gezegd dan gedaan is!
Dr. Raichur beveelt aan om rond dezelfde tijd elke avond te gaan slapen - voorkeurbaar voor 22.00 uur - en vast te houden aan een serene routine voor het slapengaan. Leg je geest leeg, laat de gedachten los die je de hele dag vasthoudt, zeg wat gebeden en wees dankbaar. Probeer de volgende rituelen om gemakkelijk te ontspannen.
Neem een warm bad met roos en jasmijn
Neem een warm bad met essentiële oliën van Jasmine en Rose ($ 26). Dr. Raichur suggereert met name deze twee oliën voor hun kalmerende eigenschappen. In Ayuveda wordt gezegd dat Rose en Jasmine stress verminderen, het hart openen en negatieve emoties zuiveren. Het doel van alle nachtelijke rituelen is om je geest voor te bereiden op een andere staat, een staat van ontspanning, zegt ze.
Zie ook Baden in de elementen
Oefen alternatieve neusverdeling
Ga op je bed zitten. Sluit je ogen. Sluit je rechter neusgat en inhaleer door je linkerhand. Sluit vervolgens uw linker neusgat en adem dan uit uw rechterkant uit. Adem in door uw rechter neusgat, sluit uw rechter en adem vervolgens uit door uw linkerkant. Volg deze techniek gedurende 10 minuten. Iedereen die een slaapprobleem heeft, moet alternatieve neusgatademen doen, zegt Dr. Raichur. Het zal de vata verminderen. Het helpt ook bij het balanceren van de linker- en rechter hemisferen van de hersenen.
Brahmari -ademhaling is een ander ontspannend alternatief. Inhaleer gewoon en, wanneer je uitademt, zeg het langzaam ohm. Ga 5 minuten op deze manier verder.
Zie ook Leer Nadi Shodhana: de alternatieve neusgattechniek
Drink warme melk met een vleugje nootmuskaat
In Ayurveda wordt koude melk gemeden, maar warme melk wordt beschouwd als genezend en rustgevend. Melk bevat L-tryptofaan, een aminozuur dat een voorloper is van serotonine en melatonine, die beide slaap veroorzaken. Nootmuskaat geeft het geruststellende drankje een zoete smaak en fungeert als een ander natuurlijke slaaphulp. De combinatie van warme melk en nootmuskaat zal je volledig ontspannen en je meteen slapen, zegt Dr. Raichur.
Zie ook Het is koud daarbuiten: Ayurvedisch verwarmende voedingsmiddelen
Masseer je tempels en marine met ghee
In Ayurveda wordt Ghee beschouwd als een van de beste stoffen voor zelfmassage. Het is koelend en kalmerend voor het systeem, zegt Dr. Raichur. Het geeft u hydratatie en oLeation [ayurvedische olieverzadigingstherapie]. Het masseren van de tempels en marine met ghee helpt de vata in evenwicht te brengen door de droge eigenschappen tegen te gaan en Pitta te verlichten omdat het cool en zoet is.
Zie ook Schoonheidstip: ontspan en verjongd met een voedende oliemassage
Masseer je hoofdhuid en voeten
De voeten masseren is een ander perfect ritueel om vlak voor het slapengaan te doen, zegt Dr. Raichur. Er zijn meer dan 7.000 zenuwuiteinden op elke voet, dus het geven van beide massage helpt het hele lichaam los te maken. Het masseren van de hoofdhuid, waar de zenuwen beginnen, heeft een vergelijkbaar effect.
Zie ook Behandel uw voeten: Spa thuis voet
Ruik je favoriete etherische oliën
Doe een paar druppels olie op je kussensloop of op je pols waar je je pols voelt. In Ayurveda wordt aangenomen dat het inademen van etherische oliën het lichaam en de geest helpt te kalmeren, het hart te openen en slaap aan te moedigen. Dr. Raichur beveelt haar anti-stress aromaolie ($ 20) aan, die oranje, kardemom, jasmijn, basilicum en vanille combineert. Ze suggereert ook Brahmi -olie om je lichaam te koelen en je zenuwen te kalmeren.
Zie als o 5 Recepten voor etherische olie die bij uw stemming passen
