Niet om dramatisch te zijn of zo, maar heb je ooit die dagen dat je het gevoel hebt dat je langzaam aan de binnenkant sterft? Werrent van het energieke gewicht dat het bestaan op je stapt? Probeer zinloos om jezelf uit een sleur te beklimmen, maar zinkt in plaats daarvan in emotionele gevoelloosheid?
Ja, hetzelfde.
Ironisch genoeg is soms het * laatste * ding dat je wilt doen, wanneer je hard moet beat, erachter komen, Hoe om op pauze te drukken. Het lijkt misschien gemakkelijker om de hele dag door te sjokken met angstige vlinders in je buik dan brainstormen om opnieuw contact te maken met jezelf. Maar op de lange termijn weet je dat je je nog meer uitgeput voelt.
Het goede nieuws is dat je waarschijnlijk meer weet dan je denkt te doen over hoe je jezelf precies kunt ontmoeten waar je bent en zelfverplicht. En wanneer u het vergeet, kan onze lijst met mindfulness -hacks u eraan herinneren hoe u precies dat kunt doen.
50 mindfulness hacks* voor wanneer je een moment nodig hebt
We wendden ons tot onze Instagram -gemeenschap , redacteuren, schrijvers, vrienden en familieleden voor hun absolute favoriete go-to-activiteiten voor wanneer ze hun weg moeten vinden naar een meer geaarde en gecentreerde staat.
Sommige hiervan vereisen meer van uw aandacht; Anderen die u eenvoudig kunt toevoegen aan wat u al doet. De hacks zijn van jou om, nou ja, hack Op welke manier werkt voor jou.
*De term hack impliceert in dit geval niet dat mindfulness eenvoudig is. Maar soms onderschatten we allemaal de kracht van een paar minuten van speciale rust, vreugde, spel of afleiding gedurende de dag. Soms is er een eenvoudige actie voor nodig om je zachtjes eraan te herinneren hoe je meer bewust kunt zijn.
- Stap naar buiten, zelfs voor een paar minuten. Voel de wind, hoor de vogels of kijk hoe de bomen zwaaien.
- Kom in benen tegen de muur.
- De tijd nemen om Gua Sha je gezicht in de ochtend.
- Letterlijk. Zojuist. Ademen.
- Ontspan je schouders.
- Speel een vrolijk nummer en neem een danspauze. (Je zou jezelf zelfs kunnen opnemen om het te doen en het naar vrienden te sturen als een dwaze herinnering om uit hun hoofd en in hun lichaam te komen.)
- Neem even de tijd om op te merken hoe je je voelt.
- Maak een takenlijst.
- Sta bij welke aard dan ook in de buurt van water - lake, stroom, oceaan, zelfs de regen.
- Plan 10 minuten om plat op je rug op de vloer te liggen en luister naar Jungle muziek uit de jaren 90 .
- Pauzeer om een yoga -pauze te nemen - zelfs als je tijd hebt voor slechts één of twee poses tegelijk. Het kan je hoofdruimte verschuiven en je helpen je geaard te voelen.
- Speel een instrument. Je hoeft niet goed te zijn - gewoon spelen!
- Bel een vriend maar niet om te ventileren. Vraag hoe ze zijn en luister echt naar hen. Het helpt om je universum uit jezelf te breiden.
- Lees een paar zinnen of een paragraaf uit een van uw favoriete boeken.
- Maak een punt om de planten en bomen buiten uw raam op te merken of op een wandeling naar beste vermogen - alles van de kleur tot de textuur tot de manier waarop het licht ze raakt.
- Wrijf een paar druppels etherische olie in je handpalmen en haal diep adem om de goedheid in te ademen.
- Laat het zonlicht je gezicht raken terwijl je je ogen sluit en de warmte voelt.
- Neem een minuut (of 10) om uw hond of kat te aaien.
- Zet je blote voeten op de aarde. Zelfs als het gewoon in je tuin is. (Je kunt het zelfs doen terwijl je een e -mail verzenden vanaf je telefoon of een telefoontje aannemen.)
- Schakel feeënlichten in, steek een paar kaarsen aan en lig op je bed om te sferen in de stemmingsverlichting.
- Stoff uw planten, blad door blad, met een microvezeldoek en probeer uw geest alleen op die taak te concentreren.
- Geniet van een stuk donkere chocolade, zoals de zonnebloemboters van de Sunflower Seed Butter van Trader Joe.
- Staar naar een mooie bloem en merk echt zijn vorm, kleur en patroon op.
- Rijd met de ramen gebarsten.
- Vingerpaint op een stuk papier of canvas en laat jezelf super rommelig zijn zonder verwachtingen voor wat je maakt.
- Zet ruisonderdrukkende hoofdtelefoon aan en luister naar meditatiemuziek (probeer het Alanis Morissette's meditatiealbum ).
- Wees aanwezig voor het hele ritueel van het maken van een kopje thee en geniet vervolgens van de hete thee en doe letterlijk niets anders.
- Luister naar een podcast -aflevering tijdens het rijden of liggen in bed.
- Zing (onder de douche, tijdens het koken, tijdens een werkpauze, in de auto ... wanneer je echt alleen bent).
- Kok. Focus op elke taak - de stukken die je hakt, de geuren die uit de pot zwaaien, het gevoel van de hitte van het fornuis.
- Schrijf in je dagboek op welke gedachten of woorden te binnen schieten. Het hoeft niet logisch te zijn.
- Neem een douche van alles.
- Maak een klein nest uit dekens en kussens en nestel me in met een goed boek.
- Eet en concentreer je op de textuur en smaak van het voedsel in je mond. Merk op welke combinaties je het leukst vindt.
- Kleur. Iets over de nostalgische geur van Crayola Crayons is echt rustgevend.
- Nadat je de woonkamer diep hebt gereinigd, ga je op de bank zitten, ruik je de verse geuren en bewonder je de georganiseerde ruimte. Direct stemmingslifter.
- Squish a Stressbal of slijm in je handen.
- Schat een handgeschreven brief aan een vriend. Je hoeft het niet echt aan hen te geven, maar noteer een gedeelde herinnering of waarom je van ze houdt. Het verschuift u meteen in de dankbaarheidsmodus.
- Neem een bad met etherische oliën en extra bubbels.
- Bakken. Iets over het volgen van een recept is ongelooflijk ontspannend.
- Luister naar een comfort -audioboek (voor de derde of vierde keer) voordat je slaapt.
- Box Breathe.
- Ga in bed liggen met een slaapmasker over je ogen, luisteren naar muziek en ademhaling.
- Mediteer met een begeleide oefening op YouTube.
- Rijd een fiets op een natuurpad.
- Trek kaarten uit een tarot of Oracle -kaart dek.
- Maak iets uit klei.
- Stel een LEGO -creatie samen.
- Loop met geen specifieke bestemming in gedachten.
- Spuit je gezicht met lavendel hydrosol voor het slapengaan.
