Je hebt waarschijnlijk de buzz gehoord over probiotica, de levende organismen zoals bacteriën en gist waarvan wordt aangenomen dat ze de spijsvertering en de algehele gezondheid verbeteren. Probiotica zijn vergelijkbaar met of dezelfde organismen als de ‘goede’ bacteriën die al in de darmen zijn, zegt Academy of Nutrition
Zie ook 16 poses om uw immuunsysteem te stimuleren
krullende kapsels mannen
4 manieren om meer probiotica te krijgen in uw dieet
Cohn en Jennifer Iserloh, aka de Magere chef -kok, Deel hun ideeën. (Mis het heerlijke Smoothie Recept niet!)
1. Eet gekweekte of gefermenteerde voedingsmiddelen.
Voedsel als kefir (de gefermenteerde zuiveldrank), zuurkool (gefermenteerde kool), kimchi (pittige ingelegde kool), gefermenteerde Kombucha -thee, olijven en augknoppen zijn van nature hoog in probiotica.
2. Kies live-gekweekte yoghurt
Zoek naar volledig natuurlijke yoghurt met levende culturen zoals lactobacillus of acidophilus, suggereert nolan. Misschien wilt u ook een geitenmelkyoghurt proberen. Geitenmelk en kaas bevatten bijzonder veel probiotica zoals thermophilus, bifidus, bulgaricus en acidophilus, voegt ze eraan toe.
Dat gezegd hebbende, suiker voedt schadelijke bacteriën, dus ga gewoon gewoon en ongezoet, merkt Iserloh op. Verwarm yoghurt ook niet, want het zal deze nuttige bacteriekolonies doden, waarschuwt ze.
3. Praat met uw arts over supplementen.
Aanvullende vormen van probiotica kunnen nuttig zijn, maar het kan enige tijd duren om de beste soort voor u te vinden (en zorg er altijd voor dat u met uw arts wordt gesproken voordat u supplementen neemt). Voor mensen die lijden aan spijsverteringsaandoeningen of ziekten zoals IBS, kan het nemen van probiotica helpen door de stoelgang te reguleren, zegt Nolan. Bepaalde spijsverteringsenzymen, zoals probiotisch enzymcomplex van de Amerikaanse gezondheid, bieden ook probiotische voordelen.
4. Nip op een Kiwi Lime Pie -smoothie
Het verfrissende smoothie -recept van Iserloh geeft je je probiotica (kefir) en je dagelijkse vitamine C (kiwi's).
betekenisvolle tatoeages voor mannen
1 kiwi, geschild
1/2 kopje gewone Griekse yoghurt of kefir
1/3 kopje vanille wei -eiwitpoeder
1 eetlepel macadamia noten of amandelen
1 eetlepel chia of grondvlas
1 limoen, Zest en sap
1 theelepel Stevia (optioneel)
½ kopje koud water
Plaats de kiwi, yoghurt of kefir, gewone kefir of Griekse yoghurt, wei -eiwitpoeder, noten, chia of gemalen vlas, limoenschil en sap, en stevia als ze in een blender samen met 4 ijsblokjes worden gebruikt. Verwerk tot glad en serveer onmiddellijk.
Dient 1
Per portie (2 kopjes): 345 calorieën, 27 g eiwit, 34 g koolhydraten, 14 g vet, 3 g verzadigd vet, 5 mg cholesterol, 12 g vezel, 148 mg natrium
Zie ook Probiotica: de beste vriend van je gevoel
