Als een fulltime yoga-instructeur met een veeleisend schema waarbij ik het grootste deel van de dag tussen lessen en privésessies loopt, is mijn persoonlijke yin-praktijk essentieel geworden om op te laden en terug te geven aan mijn lichaam, geest en geest. Yin is een introspectieve praktijk die een kans biedt om naar binnen te keren en het kalme, rustige centrum te koesteren dat in ons allemaal aangeboren is. Het is een praktijk in stilte, geduld en niet-reactiviteit. Door yin yoga worden we bedreven in zelfzorg. We worden betere luisteraars met oefenafstemmen; We worden wijzer naarmate we onszelf van binnenuit leren kennen; En we worden nieuwsgieriger naar de wereld door de verkenning van onze eigen innerlijke werelden.
Yin oefenen is de controle opgeven-zoals een nieuw en therapeutisch concept in ons moderne leven. Aan de oppervlakte kan de yin -praktijk rustig lijken. Maar als je je kunt afstemmen, zul je een aantal behoorlijk fascinerende gebeurtenissen tegenkomen die plaatsvinden in de lagen onder de huid. Niet overtuigd? Die dieper in op 10 voedende kwaliteiten en therapeutische voordelen die ik zowel met mijn studenten als door mijn eigen praktijk van deze vorm van medicijnen als geen ander ben tegengekomen.
1. De yin -praktijk kan het lichaamsbeweging helpen herstellen.
Voor een gezond bewegingsbereik moeten lagen bindweefsel spieren toestaan om over elkaar te glijden. Maar letsel, gewone houding in het dagelijks leven en veroudering, onder andere kunnen deze bindweefsels samen binden, waardoor zogenaamde verklevingen ontstaan en die beweging tussen de glijdende oppervlakken van de spieren beperken. Net als een file, blokkeren verklevingen de stroom van voedingsstoffen en energie door het lichaam, waardoor pijn en beperkende mobiliteit veroorzaakt. Het vasthouden van poses die de spieren en fascia voorzichtig verlengen, helpt bij het breken van de verklevingen, en het toepassen van milde stress op gewrichten en bindweefsels kan hun bewegingsbereik vergroten.
Zie ook Bevrijd je voorlichaam: een stroom voor je fascia
Jaren 80 outfits voor heren
2. Yin Yoga revitaliseert de weefsels van het lichaam.
De weefsels van ons lichaam kunnen worden nieuw leven ingeblazen door een goede lange te laten weken als een oude, stijve spons. Terwijl je een yin -houding vasthoudt, is de subtiele release die je dieper in de pose brengt de weefsels die verlengen, hydrateren en buigzamer worden. Als je goed oplet, kun je voelen dat de weefsels worden uitgerekt, geperst, gedraaid en gecomprimeerd. Een yin -oefening kan je het gevoel geven dat je een massage hebt gehad.
3. Yin biedt een unieke kans om dankbaarheid voor het lichaam te cultiveren.
De eenvoud van een yin -praktijk stelt ons in staat om terug te keren naar ons lichaam en duidelijk te zien hoe opmerkelijk we echt zijn. Reizen naar de diepere lagen van onszelf, stemmen we af op onze innerlijke werking en verbinden zich met ademhalings- en bloedsomloopfuncties, interne organen en sensaties in de spieren en gewrichten. Dit verhoogde bewustzijn van de fysiologische processen van het lichaam brengt ons uiteindelijk dichter bij Santosha , of tevredenheid.
Zie ook Bevrijd je ruglichaam als nooit tevoren: een stroom voor je fascia
4. De yin -praktijk dwingt ons om te vertragen.
De lange vasthouden van Yin biedt een kans om te marineren in stilte. Wanneer je jezelf toestaat aanwezig te blijven en de bijna onbeperkte verschuivingen te ervaren die zich voordoen terwijl je een yin-houding vasthoudt, opent de tijd. Deadlines, verplichtingen, dringende zaken en takenlijsten vervagen naar de achtergrond, waardoor er enorme ruimte overblijven voor rust en vernieuwing.
5. Yin Yoga leert zelfcompassie.
Het vermogen om alle facetten van onszelf (fysiek, mentaal, emotioneel en spiritueel) te verzorgen, is fundamenteel voor ons welzijn. De Yin -praktijk biedt de mogelijkheid om onszelf te observeren, te koesteren, te kalmeren en te kalmeren. De handeling van het zorgvuldig nemen van een houding en het verzorgen van de unieke reeks behoeften van je lichaam voor de duur van het ruim is een vorm van zelfzorg en liefdevolle kindness.
Zie ook Gegeleide meditatie van 10 minuten voor zelfcompassie
6. De lange wachttijden van een yin -praktijk bieden de kans om met onze emoties te zitten.
Onze lichamen slaan emoties op, en het is niet ongewoon voor gevoelige gedachten, gevoelens en herinneringen om naar boven te komen terwijl hij elke vorm van yoga beoefent. Yin leert ons hoe we zachtaardig, geduldig en niet -reactief kunnen zijn. Wanneer emoties naar het oppervlak borrelen, zijn de omstandigheden veilig.
'luxe modemerken voor heren'
7. Yin Yoga kan ons helpen veerkrachtiger te worden tegen stress.
Het vasthouden van een pose gedurende enkele minuten kan angst veroorzaken. Maar wanneer we het met tederheid naderen, acclimatiseert het lichaam. Overgave is een gemeenschappelijk thema in Yin Yoga, en het opgeven van de noodzaak om een situatie te beheersen is een les die we met ons kunnen dragen naar ons dagelijkse leven. Het vermogen om zich aan te passen aan de ups en downs van het leven en om verandering met genade te beheren, kan onze aanleg voor stress verminderen.
8. Yin -yoga kan ons helpen om het parasympathische zenuwstelsel aan te boren.
Diafragmatische ademhaling, of buik ademhaling, is een krachtige manier om het parasympathische zenuwstelsel te activeren. Je hebt misschien enkele van de redenen gehoord dat het activeren van het parasympathische zenuwstelsel gunstig is (stress, spanning, bloeddruk, slaap, spijsvertering, immuunfunctie, hormonen, enz.) - en dat de meesten van ons het niet vaak genoeg doen. In plaats daarvan brengen we onze dagen op slot in het sympathieke zenuwstelsel overdrive, die constant van de ene overdreven belangrijke deadline naar de andere worden getrokken. Buik ademhaling kan een snelle en gemakkelijke manier zijn om dit te veranderen. Let goed op terwijl je ademt uit de buik en in een mum van tijd zul je een aanzienlijke verschuiving opmerken. Het kan aanvoelen als een golf van ontspanning over het lichaam spoelt. De diepste lagen van de buik verzachten, het voorhoofd tintelingen en de hersenen ontspannen. Het is alsof het hele lichaam een langdurige zucht neemt. Terwijl je dieper in de yin -oefening beweegt, vertraagt de adem naar beneden en trekt je aanzienlijk dieper en dieper in deze parasympathische, of ontspanning, modus. Dit is waar de interne organen de kans krijgen om hun takenlijst in te halen (te verteren, toxines te elimineren, te genezen, te repareren).
Zie ook 7 Yin Yoga poseert om dankbaarheid te cultiveren
9. De stilte van een yin -praktijk stelt ons voor op meditatie.
Meditatie is niet noodzakelijk iets dat u moet vinden; Soms vindt het je. De Yin -praktijk stelt ons op om de meditatiebandbreedte aan te boren. We zien zelden wie we echt zijn omdat de wolk van gedachten en afleidingen het uitzicht blokkeert. Wanneer we kansen creëren voor fysieke stilte in een yin -praktijk, creëren we ook de perfecte omstandigheden voor de hersenen om duidelijk te worden. Op deze kostbare momenten kunnen we ons ware zelf zien.
10. Yin Yoga cultiveert evenwicht.
Je eigen gezondheid en welzijn is een evenwichtsoefening. Als je naar het Yin/Yang -symbool kijkt, zul je zien dat de witte en zwarte vormen in perfecte balans zijn. Velen van ons leven zeer actieve (yang) levensstijl en laten weinig of geen tijd om de stille, introspectieve kant te bevorderen. Na verloop van tijd kan dit fysiek, mentaal en emotioneel uitputten. Door de yin -oefening kunnen we het evenwicht herstellen en zich heel voelen.
Zie ook 10 yin yoga poseert voor duidelijkheid dit najaar
Over onze expert
Shannon Stephens werkt momenteel aan een geavanceerde training van 500 uur Yoga -medicijn . Ze geeft een divers scala aan klassen en heeft training gekregen in de Chinese geneeskunde, Thaise yoga carrosserie, myofasciale release, yin yoga en meditatie. Shannon is een fulltime yogaleraar in Oklahoma City. Ze geeft zowel groeps- als privélessen en mede-eigenaar Gerouteerde verbinding , een klein bedrijf dat gespecialiseerd is in internationale yoga -retraites. Lees meer bij Shannonstephensyoga.com .
