Hoewel de verkoudheid misschien een vrij klein ongemak voor de gezondheid lijkt in vergelijking met de griep (of een wereldwijde pandemie), produceert Rhinovirus nog steeds symptomen die niet leuk zijn. We vroegen experts op het gebied van gezondheid en welzijn om hun tips om jezelf deze winter koud te houden-en omdat je je beter voelt als je er een vangen.
Osteopathie voor verkoudheid
Goed nieuws: de hygiënepraktijken waaraan we gewend zijn geraakt tijdens Covid-19-masker dragen, frequent handwas en sociale afstand-helpt ook verkoudheid op afstand te houden, zegt, zegt Peter Bite, doe , een osteopathische familiearts aan het Philadelphia College of Osteopathic Medicine.
Als je een koude, beproefde thuisremedies vangt, werken echt, zegt Bidey: het advies van je moeder is waarschijnlijk nog steeds het beste: veel rust en kippensoep. Maar neem er niet alleen het woord van je moeder voor. Studies hebben aangetoond dat kippensoep de congestie verlicht en ontstekingen in de luchtwegen vermindert (hoewel onderzoekers niet precies hebben genageld hoe).
krullend haar jongens
Bovendien beveelt Bidey aan om voedsel te eten dat rijk is aan vitamine C en E - (citrus, bladgroen, noten, zaden) en zink (oesters, krab, mager vlees) om het immuunsysteem meer oomph te geven. Koude en griepvirussen gedijen in droge lucht, dus houd nasale passages vochtig met zoutoplossingspray en laat een koele mist-luchtbevochtiger in je huis lopen.
tatoeages op de rug van mannen
Hoewel het een kantoorbezoek vereist, zegt Bidey dat hands-on osteopathische manipulatie het herstel kan versnellen door lymfatische vloeistofbeweging te bevorderen wanneer verkoudheid zich in de borst of oren vestigt of vloeistofafvoer aanmoedigt om sinussen en nasale passages te ontwerpen.
Voeding voor verkoudheid
Een van de beste dingen om te doen om verkoudheid te voorkomen, is om je op je dieet te concentreren, zegt Integrative Nutrition Health Coach Nina Zorfass. Een uitgebalanceerd, gevarieerd dieet dat laag in of vrij is van toegevoegde suiker en bewerkte voedingsmiddelen, zorgt ervoor dat u alle vitamines en mineralen krijgt die u nodig hebt om een ontsteking onder controle te houden en een sterk immuunsysteem te bouwen.
Bruig de caloriearme voedingsmiddelen door je bord te vullen met voedingsrijke keuzes die je echt kunnen helpen om je beter te voelen, zegt ze. Skuik niet op fruit, groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen. Het hoge vezelgehalte in deze voedingsmiddelen biedt brandstof voor goede darmbacteriën. Onderzoek heeft aangetoond dat een gezond microbioom cruciaal is voor de juiste immuunfunctie.
Als je geen volledige maaltijd wilt eten, drink cafeïnevrije thee of botbouillon. Het drinken van hete vloeistoffen geeft je een minder koud, kalmeert een zere keel en splitst slijm. Zorfass maakt graag haar eigen kippenbouillon. Ze redt de botten na het roosteren van een kip en suddert ze in water met selderij, ui en wortelen. Ze zorgt ervoor dat ze ook veel knoflook in gooit, die virusbestrijdingseigenschappen heeft. (Andere soorten botbouilles werken ook.)
kort krullend haar geknipte man
Kruiden voor verkoudheid
Kruidengeneesmiddelen geven het geschenk van zowel preventie als verlichting van symptomen die verband houden met de verkoudheid, zegt registered herbalist Ashley Litecky Elenbaas, M.Sc. Ze bestrijdt een verkoudheid door een pot pittige thee te maken. Voeg vijf plakjes verse gemberwortel, één kaneelstok en vier kruidnagel toe aan vijf kopjes water in een pot. Dek af en laat 20 minuten sudderen, zet het vuur uit en laat alles nog vijf minuten steil zijn. Ginger is een sterk perifere circulatiemidtje en verhoogt de bloedstroom naar de ledematen van het lichaam en naar de neus, zegt ze. De kaneel en kruidnagel zijn zowel opwarming als antiviraal. Ze drinkt graag kopjes van het brouwsel met honing gedurende de dag.
Elderberry-siroop en astragaluswortel zijn haar andere preventieve go-tos. Elderberry bevat veel vitamine C en kan antivirale eigenschappen hebben. Astragalus is een traditioneel Chinees kruid dat B-cel- en antilichaamproductie bevordert. Ze beveelt volwassenen aan om 1-2 theelepels vlierbessensiroop drie tot vijf keer per dag te nemen en twee druppers astragalus tinctuur tweemaal daags tijdens het koude en griepseizoen.
