Je kunt je de verrassing van mijn kamergenoot voorstellen toen ik door de deur liep met drie langdurige heldere oranje stokken. Ze waren elk zo dik als een vuist en varieerden in lengte van vier tot zes voet.
Waar kunnen ze voor worden gebruikt, vroeg hij.
Stretchend, zei ik, terwijl ik probeerde een van de stokken recht omhoog in de lucht op mijn vinger in evenwicht te brengen.
Ze zijn licht en verrassend buigzaam, met een bevredigend gevoel in je handen die je voor meer teruggaat voor meer elke keer dat je ze neerzet. Ik wist dat ik wat plezier zou hebben met dit onorthodoxe trainingsapparaat.
Ross Steffey
Herenmode uit de jaren 90'
Wat is stickmobiliteit?
Stokmobiliteit doet denken aan TRX-banden als een full-body fitnessproduct dat moet worden gebruikt in een aanpasbaar trainingsprogramma dat certificeringscoursussen biedt voor coaches en fysieke trainers. Het systeem benadrukt gezamenlijke mobilisatie, krachttraining en diep fasciaal rekken om de prestaties en herstel te verbeteren. Vooral zes principes bepalen de ervaring van de stickmobiliteit en ze zijn leverage, stabiliteit, feedback, bestraling, isometrie en coördinatie. Kortom, de principes moedigen je aan om te zien en te voelen wanneer je geen afstemming hebt in een pose, en om de mobiliteitsstick te gebruiken om je terug te brengen naar waar je zou moeten zijn. Om aan de slag te gaan, kunt u eenvoudig toegang krijgen tot hun uitgebreide videobibliotheek om deel te nemen aan instructies en demo-video's over het gebruik van hun kenmerkende plugels gemaakt met gemengde materialen voor doelarbeiders.
Jaren 70 kleding voor heren
Dowels zijn magere staven die elke lengte kunnen zijn en zijn vaak gemaakt van hout, metaal of plastic. Je vindt ze eerder in je plaatselijke ijzerhandel dan waar dan ook. Yoga -beoefenaars gebruiken ze al tientallen jaren om te helpen met afstemming en evenwicht, terwijl gewichtheffers graag hun schoon en eikels beoefenen met de lichte staven. Ze zijn goedkoop, gemakkelijk te vinden en veelzijdig.
Zie ook Deze kleine tool die je in een ijzerhandel kunt vinden, kan je rugpijn helpen genezen
Natuurlijk was ik sceptisch tegenover stickmobiliteit toen ik voor het eerst hun mobiliteitsstickbundel in handen kreeg. Het kan alleen online worden gekocht, en bundels kosten $ 169 - dat is heel anders dan het binnenlopen van mijn lokale thuisdepot en het oppakken van een houten plug voor minder dan $ 10. Mijn eerste reactie op hun videobibliotheek was ook niet fantastisch. Ik dacht, hoe complex het kan zijn om een stok te gebruiken en aannam dat ik in staat zou zijn om oefeningen uit te zoeken zonder hun Free Fundamentals -video's of betaalde lidmaatschapsvideo's te bekijken. Als gevolg hiervan hield ik me aan de eerste oefening die in me opkwam: schouderbroodjes terwijl ik de bar uitgestrekte boven je hield.
Het blijkt dat ik niet de meest creatief ben en alleen nog een paar oefeningen alleen kan bedenken. Een stok van 6 voet zonder enige aanwijzingen is meer raadselachtig dan je zou denken. Hun videobibliotheek werd uiterst nuttig voor het vinden van oefeningen die gerichte spanning in mijn lichaam uitbrachten. Ze hebben oefeningen van de bodem van je voeten naar de bovenkant van je nek, en alles daartussenin.
Tijdens het experimenteren met verschillende houdingen met behulp van de sticks, ontdekte ik de waarde van hun bouwmaterialen. Je eenvoudige houten plug buigt helemaal niet en je kunt ze breken als je te veel kracht uitoefent; Plastic pluggen hebben een klein beetje geven, maar niet genoeg om comfortabel te buigen met uw bewegingen; Metal Dowels gaan je niet op, maar je zult ze ook niet laten buigen. De materialen in de mobiliteitsstokken, een gepatenteerde mix van synthetisch plastic en natuurlijk rubber, stelt u in staat om het apparaat in een merkbare C-vorm te buigen zonder de angst dat het in tweeën brak. Hoewel mobiliteitssticks mogelijk kunnen breken, is het zeer onwaarschijnlijk en zou het extreme hoeveelheden kracht vereisen om uit te trekken - en ik ben geen NFL -linebacker.
Zie ook Waarom DJ Townsel het voetbalveld verliet voor een Svyoga
Over linebackers gesproken, professionele atleten uit verschillende sporten hebben de smaak gehouden om mobiliteit te houden en hebben het in hun trainingsroutines opgenomen. Toen ik hoorde dat mijn favoriete team, de Philadelphia 76'ers, stickmobiliteit gebruikte, wist ik dat het trainingssysteem populariteit won. Vooral golfers kunnen profiteren van stickmobiliteit vanwege hoe het uw ruimtelijke bewustzijn, motorische controle, stabiliteit verbetert terwijl uw lichaam roteert en uw schouders en heupen opent. Er is zelfs een hele videobibliotheek gewijd aan golfmobiliteitsoefeningen.
herenkapsel met gladde achterkant
Waarom zou je een plug in yoga gebruiken?
Props zijn essentiële edities voor elke yogapraktijk. Ze kunnen uw stabiliteit verbeteren, uw houding corrigeren en uw bewegingsbereik vergroten. Yogi's gebruiken Dowels om dat al jaren te doen, dus het werd tijd dat ik het een kans gaf.
De belangrijkste voordelen die ik via een plug ontdekte, waren hefboomwerking en weerstand. In weerstandsoefeningen met de mobiliteitsstick neem je op wat isometrische contracties in je training wordt genoemd.
Stokmobiliteit’s Bow and Arrow pose is a perfect example of strengthening while stretching with resistance. You get into a High Lunge with a Crescent variation, and then, with a Mobility Stick standing by your hip, you do a side bend and push into the stick. With the force that you’re giving through your arms and torso, the stick should bend like, well, a bow and arrow. The resistance from the stick makes you exert force into it, strengthening your muscles and reinforcing your neuromuscular drive – your body’s ability to coordinate its movements.
Ross Steffey
Zie ook Dit is hoe de bewegingsvliegtuigen u kunnen helpen bij het identificeren van onevenwichtigheden in uw lichaam
Hoewel yoga voornamelijk statische samentrekking gebruikt en contractie overwinnen door houdingen te houden en tegen de aarde te duwen, zorgt de flexibiliteit in de mobiliteitssticks mogelijk om contractie op te leveren, waardoor je vecht om de stok in zijn gebogen toestand te houden. Spieren lopen vaak isometrisch op - samentrekking zonder de spier te verkorten of te verlengen - om uw lichaam te stabiliseren, dus het oefenen van alle drie de typen bereidt u voor op elke situatie die u uit balans kan brengen.
lange krullende kapsels mannen
Terwijl riemen en de muur weerstand kunnen leveren, is de pushback van hen niet zo sterk als een plug. Wanden zijn onbeweeglijke objecten en riemen verhogen alleen de intensiteit van het stuk; Je vecht tegen spanning wanneer je in de mobiliteitsstokken duwt. Persoonlijk geniet ik van het opnemen van aspecten van krachttraining in mijn praktijk, dus het houden van de mobiliteitssticks in een gebogen positie was de perfecte aanvulling op vele houdingen. De spanning die ik voelde was gelijk aan het houden van lichte objecten in de lucht gedurende langere tijd. De spanning was duidelijk en vereiste dat ik meer energie zou uitoefenen dan normaal, maar het was ook niet buitengewoon moeilijk om te buigen. Aangezien het inspannend was, zou ik niet aanraden om de mobiliteitssticks te gebruiken voor isometrische oefeningen zoals de boog- en pijlvariaties als krachttraining geen belangrijk onderdeel van uw praktijk is.
Dowels schijnen met hun vermogen om hefboomwerking toe te voegen aan uw praktijk. Blokken kunnen ook push-off-punten zijn, maar ze moeten laag voor de grond zijn. Dowels voegen balans en stuwkracht toe, en je kunt ze op elk moment in je praktijk vasthouden, dus het heeft echt het aantal poses uitgebreid dat zou kunnen profiteren van het gebruik van een prop. Stane houdingen zoals Tree Pose en hand-tot-big-teen pose vereisen macht en genade om uw been met succes te verheffen en in off-balance posities te houden. Dowels bieden een extra niveau van ondersteuning wanneer u uw been opheft en uzelf rechtop houdt. Balans is iets dat ik heb geprobeerd te verbeteren, dus ik hield van het vertrouwen dat een plug me gaf toen ik lastige staande houdingen aangaat.
Zie ook Green Your Practice: 39 milieuvriendelijke yoga essentials
Mijn ervaring met stickmobiliteit
Ik had snel interesse in de oefeningen gericht op het onderlichaam. Ik heb beperkte enkelmobiliteit en stijve heupen, dus ik wilde aan beide gebieden werken om mijn Warrior II's te verbeteren. Hun videobibliotheek heeft een gedeelte onder het lijf gevuld met 60 unieke video's, dus het vinden van oefeningen die de enkels en heupen strekken en versterken was geen probleem. Hoewel ze geen yogaspecifieke video's hebben, zijn velen eigenlijk yoga-houdingen die de mobiliteitsstick als een prop gebruiken.
Jaren 70 kostuums voor jongens
De oefeningen waren geweldig om mijn lichaam los te maken en te versterken op manieren die andere trainingssystemen of rekwisieten niet kunnen. Ik kon echt de toegevoegde hefboomwerking van de stokken voelen wanneer ik mijn heupen naar voren rollen en me een weg banen door graden van dorsiflexie - hoe ver naar voren ik mijn knie over mijn voet kan krijgen terwijl ik mijn voet omhoog buig naar mijn scheenbeen - dat mijn enkels niet normaal kunnen doen. De opbrengstige isometrische oefeningen verwarden mijn spieren. Ik heb nog nooit een trainingsapparaat meegemaakt, en mijn spieren voelden zeker de nieuwigheid.
De stokken waren ook geweldig om mijn kalveren uit te rollen. Hoewel dit gebruik niet in een van hun video's wordt voorgeschreven, poseren zittend in Hero met een stok over beide kalveren en zat er vervolgens zachtjes op mijn kuitspieren los en voelde het me geweldig.
Acht maanden uit gebruik ik nog steeds de mobiliteitssticks in een paar oefeningen elke avond, en ik grijp ze periodiek de hele dag door wanneer ik me gespannen voel. Als je moeite hebt gehad om een specifiek doelgebied op je lichaam uit te brengen, is de toegevoegde hefboomwerking, balans en weerstand die stokmobiliteit biedt misschien gewoon je antwoord.
