Hoewel angst natuurlijk is, zeggen experts dat bepaalde yoga-houdingen de zenuwen van studenten op de eerste dag kunnen verlichten. Hier zijn er negen om te proberen.
Hé, tieners, het is Dat tijd. Als je dat nog niet bent, zul je snel de rugzak vasthouden op benodigdheden ter voorbereiding op het nieuwe academische schooljaar. Hoewel angst natuurlijk is, zeggen experts dat het beoefenen van bepaalde yoga-houdingen back-to-school kriebels voor tieners kan verminderen. Dus houd kalm en yoga aan. Probeer deze yoga-reeks voor een stressvrije start van het schooljaar.
Zie ook 5 kalmerende yoga poseert om u te verlichten in de herfst
9 poses om stressvrij op school te starten
Rag Doll (aka Standing Forward Bend)
Vouw door de ragpop naar voren met een lichte bocht in de knieën. Neem de tegenovergestelde hand naar de tegenovergestelde elleboog en laat het gewicht van het hoofd elke spanning in de nek los. Schud je hoofd ja en nee en laat alle nek- en schouderspanning vrij. Dit laat het bloed naar de hersenen stromen, zegt Mary Kaye Chryssicas, een in Boston gevestigde yoga-leraar en de auteur van, Adem: Yoga voor tieners . De sleutel tot het elimineren van zorgen tijdens de eerste paar dagen van school is om je bewust te worden van je denkpatronen.
tatoeages op mannelijke armen
Zonnegetalingen
Strom door een paar rondes van zon. Ze zijn leuk en verkwikkend, met hele lichaamsbeweging, die kansen biedt voor focus, vertrouwen en zelfredzaamheid, zegt Debra Perlson-Mishalove, mede-oprichter van Flow Yoga Center In Washington D.C.
Stoel poseren
Houd de stoelhouding vast met de voeten van de voeten, afstand van elkaar om zich geaard te voelen en overtollige nerveuze energie te verbranden. Het sterke gebruik van benen cultiveert een gevoel van geaardheid om angstige energie te verankeren, zegt Kate Graham, M.Ed, e-ring en oprichter van Soulvolle yogatherapie van Boston, Massachusetts. Het uitbreiden van je armen over het hoofd bouwt zelfrespect en vertrouwen op.
Zie ook 3 Must-Follow Instagram-feeds voor tieneryogi's
Adelaar poseren
Do Eagle Pose Anywhere! Doe de staande versie of probeer gewoon de armvariatie aan uw bureau. Hoe dan ook, de pose vergrendelt kalm terwijl de met elkaar verweven armen het circuit van hartchakra -energie sluiten, zegt Christy Brock Miele, oprichter van Yogaminde.com . Je zult de wijsheid van de adelaar aannemen en vertrouwen hebben in het nieuwe landschap dat je binnengaat.
Handstand
Handstand reverses blood flow and boosts focus, feelings of equanimity and a connection to the present moment, Graham says.
Butterfly Pose (aka gebonden hoekhouding)
Butterfly is een geweldige heupopener, dus je wordt niet onrustig in je schoolstoel, zegt Chryssicas. Ga rechtop zitten en breng de zolen van je voeten samen. Houd je tenen vast en verleng door de kroon van het hoofd terwijl je je romp over je benen verlicht.
tatoeage met halve mouwen voor mannen
Zittend naar voren gebogen in een stoel
Probeer de traditionele zittende bocht op de vloer of deze variatie die u zelfs kunt doen bij school. Breek van het vasthouden van de wereld op je schouders met een zittende bocht, zegt Miele. Als je in een stoel zit, schiet je naar de voorkant met voeten breed en buig je naar voren, waardoor de wervelkolom volledig kan loslaten en naar bengelen kan gaan. Houd tegenover ellebogen zodat het gewicht van uw armen uw wervelkolom kan helpen los te laten. Haal een paar ademhalingen uit met lange uitademingen. Deze pose brengt de bloedstroom naar de hersenen en laat spanning vrij, die je zal vernieuwen, zegt ze.
Meditatie in Savasana
Een benaderbare, geleide meditatie, in combinatie met Savasana is geweldig voor stressafgifte en diepe ontspanning, zegt Perlson-Mishalove. Chryssicas beveelt een eenvoudige ademhalingsmeditatie aan: om het in Savasana of een zittende positie te proberen, zet je een timer voor slechts 2 minuten om te beginnen en laat al je gedachten je hoofd laten terwijl je je concentreert op je adem binnen en gaat uit.
preppy stijl
In-the-moment mindfulness
Chryssicas zegt dat het cultiveren van meer mindfulness ook studenten kan helpen om obsessieve gedachten aan te kunnen. Elke keer als je geobsedeerd begint in je hoofd ( Waarom is Mijn vriend die bij haar zit in plaats van mij, deze leraar zal onmogelijk zijn, niemand vindt me leuk, ik ga zeker falen), Let op gewoon je negatieve denkproces, label het als zodanig en laat het je hersenen verlaten. Al die destructieve, overreactieve gedachten sluiten je vermogen om te focussen, wees creatief en geniet van het leerproces. Je kunt dit altijd, overal oefenen.
Lees meer De mindfulness -meditatiegids
Over onze schrijver
Erika Prafder is een ervaren schrijver en productrecensent voor de New York Post en de auteur van een boek over ondernemerschap. Een oude yoga-enthousiast en Hatha Yoga-leraar, ze bewerkt Kidsyogadaily.com , een nieuwsbron voor jonge yogi's. De werkende moeder van drie woont in een strandgemeenschap in Long Island, New York.
Uitgelichte foto door Angela Coppola uit het tieneryogaboek van Mary Kaye Chrysicas, Ademen.
