Doen
Yoga is een oude genezende kunst die wordt geleefd als een reis op en naast de mat, zegt Erika Maxie, yoga -instructeur en oprichter van Core Fitness in Atlanta. Het feit dat je vandaag niet in je mat komt, betekent niet dat je je toewijding aan de praktijk niet eert. Als je te moe of onwel bent, kan je asana overslaan een vorm van zijn ahimsa —Non-schade.
Wanneer moet u een pas nemen? Hier zijn enkele situaties om te overwegen.
Als je ziek bent
Wanneer u zich onder het weer voelt, hangt de beslissing van het behouden of annuleren van uw yogaplannen af of uw symptomen boven de nek of onder zijn. Als je een loopneus of een milde keelpijn hebt, ontplooien je mat, maar wijzig je praktijk (thuis natuurlijk), volgens advies van de Mayo Clinic . Maar pas op voor symptomen die zich onder de nek voordoen - denkkoorts, spierpijn, buikpijn, hoest of borstcongestie. Ze kunnen een signaal zijn om uw praktijk te annuleren en te rusten.
Zie ook: 6 manieren waarop meditatie je immuniteit superchargeert
Als je pijnlijk bent
Een dag of twee pijnlijk voelen na een krachtige training wordt vertraagde beginspierpijn (DOMS) genoemd. Een kleine steek is normaal, maar als je nauwelijks uit bed kunt komen, heeft je lichaam een pauze nodig. Onderzoek gepubliceerd in de American Journal of Sports Medicine Concludeerde dat als je super pijnlijk bent, je de intensiteit en duur van je praktijk een dag of twee moet verminderen. Overbelastingspieren die al zijn gemaxeerd, kunnen leiden tot verwondingen en zelfs blijvende schade. In werkelijkheid, onderzoek ontdekte dat een echografie geen onderscheid kon maken tussen DOMS en een stam van graad 1. Het is dus logisch dat het proberen om te stromen met extreem pijnlijke spieren niet de gezondste keuze is.
Als je gestrest bent
Wanneer je gespannen of mentaal of fysiek overweldigd bent, laat je lichaam cortisol vrij, het stresshormoon. In de loop van de tijd kan deze herhaalde toename van cortisol leiden gezondheidsproblemen zoals hoofdpijn, spijsverteringsproblemen en hartaandoeningen. Hoewel een praktijk met lage intensiteit kan helpen cortisolniveaus te verlagen, toont één onderzoek aan dat trainingen met hoge intensiteit kunnen Verhoog cortisol niveaus. Dus inspannende oefening bovenop ernstige emotionele of fysieke stress kan je nog meer gespannen voelen. Maxie stelt voor om je gebruikelijke praktijk over te slaan en je te concentreren op de voordelen van mindfulness door ademwerken, bemiddeling en het beoefenen van de yama's en niyamas. Als u tijd aan de mat wilt doorbrengen, Yin beoefenen of herstellende yoga kan beter zijn dan de stroomstroom.
Zie ook: Hoe herstellende yoga kan helpen bij het genezen van raciale verwondingen
Als je gewond bent
If you notice sudden or persistent pain in a specific part of your body—say, your shoulder hurts or your ankle swells after every yoga class—skip your practice and see your doctor. These are signals that something is off physically. When injuries like tendonitis or muscle strains are repeated, you can end up with permanent damage.
Dit kan een tijd zijn om zich te concentreren op herstellende poses en poseert buiten je normale routine, terwijl je gewonde lichaamsdelen laat rusten en genezen, zegt Debra Bennett, een gecertificeerde geest/lichaam personal trainer en wellness coach. Focus op ademhalingspraktijken en pranayama zijn ook positieve manieren om de toewijding aan uw praktijk te behouden bij het nemen van een pauze van actieve asana's.
Zie ook: Ga terug naar yoga na blessure met deze eenvoudige poses
Als je niet hebt geslapen
Als je het gevoel hebt dat je door Quicksand gaat om jezelf naar je mat te slepen, kan extra slaap nuttiger zijn dan je praktijk. Sommige onderzoek suggests Dat als je al uitgeput bent, oefening onproductief is. De American Academy of Sleep Medicine Zegt dat als je niet minstens zeven uur ononderbroken slaap krijgt of je uitgeput voelt (niet alleen moe, maar zombie-achtig), het het beste is om krachtige oefening uit te stellen totdat je uitgerust bent. Anderzijds, Rustige poses beoefenen Net als Balasana (Child's Pose), Uttanasana (voorwaartse vouw) of Viparita Karani (benen omhoog de muurhouding) kunnen u helpen ontspannen voor betere rust.
Als het gaat om het beslissen of je de mat moet raken of overslaat, zegt Erika Maxie, omarm je unieke overgangen en kies wat het beste voor jou werkt.
Zie ook:
5 Ayurveda oefent om u te helpen beter te slapen
Deze yogi oefende 100 opeenvolgende dagen - hier is wat hij heeft geleerd
Verierf je yoga -oefening je rug?
