Tegenwoordig lijkt het erop dat iedereen het heeft over mindfulness - van beroemdheden tot yoga -leraren en zelfs universiteitsprofessoren. Heck, zelfs je ouders en grootouders zijn dat In de praktijk komen . Maar voorbij het modewoord - en mindfulness en de enorme industrie die het heeft gecreëerd, is zeker buzzy - je vraagt je misschien af: wat is mindfulness precies?
Mindfulness wordt gedefinieerd als een staat van zijn waar Je bent acuut afgestemd op je lichaam en de wereld om je heen . In plaats van je zorgen te maken over de toekomst of te blijven bij het verleden acties, ben je alleen gericht op het blijven in het huidige moment. Bovendien, in plaats van gedachten, gevoelens of sensaties in je lichaam te beoordelen of te verminderen, je accepteert en erkent ze op een niet-oordelende manier.
Als je je afvraagt hoe je in de snelle wereld van vandaag denkt, neem dan een pauze. In veel opzichten komt mindfulness vanzelf - denk aan wanneer je verstrikt raakt in een lied, een diep gesprek met een vriend aanneemt of met je kinderen of huisdier speelt. Dat zijn allemaal praktijken in mindfulness. Maar als je dieper wilt verdiepen en je mindfulness -spier wilt buigen zodat het klaar is wanneer je het nodig hebt, lees dan verder.
Zie ook: Een mindfulness -meditatie om vrede te vinden
Waar komt mindfulness vandaan?
Mindfulness is afkomstig van Sati, een woord in de oude Indiase taal van Pali, wat zich ruwweg vertaalt in het huidige moment bewustzijn. In de jaren zeventig bracht Jon Kabat-Zinn de term in onze huidige Amerikaanse Engelse Lexicon, Lancering van de eerste op mindfulness gebaseerde cursus stressreductie aan de University of Massachusetts Medical School voor mensen die lijden aan chronische pijn. De cursus van Kabat-Zinn werd snel populair. Sinds het begon, hebben meer dan 25.000 mensen het genomen. De cursus leidde uiteindelijk tot de oprichting van een op mindfulness gebaseerde school, het Center for Mindfulness aan het University of Massachusetts Memorial Medical Center, dat de acht weken durende cursus in persoon en blijft aanbieden online .
Hoe werkt mindfulness?
Wanneer u zich concentreert op het huidige moment en de huidige sensaties in uw lichaam, werkt u aan je hersenen en lichamelijk bewustzijn trainen . Door aan deze praktijk deel te nemen, kunt u dat hebben Grotere regelgeving over andere mentale processen in uw hoofd . Als gevolg hiervan kunt u lagere niveaus van stress vertonen en zich meer ontspannen voelen.
Wat zijn de soorten mindfulness?
Mindfulness is vaak geïntegreerd in yoga- en Tai Chi -praktijken, evenals meditaties. In de wereld van vandaag kan mindfulness zich uitstrekken tot bijna elk gebied van je leven. Er zijn Mindful Walking , Mindful rijden , en zelfs Mindful douches . De meest populaire manier om mindfulness te oefenen is echter door meditaties.
wat te dragen met witte jeans heren
Dit zijn slechts enkele van de soorten bewuste bemiddingen die u kunt oefenen:
- Ademende meditatie
- Body scan meditatie
- Meditatie van liefhebbende goedheid
- Observing-gedachte meditatie
Dus, hoe weet je welke mindful meditatiepraktijk geschikt is voor jou? Het hangt af van waar u zich op wilt concentreren. Als u bijvoorbeeld uw comfort wilt vergroten met en bewustwording van uw fysieke lichaam, kunt u ervoor kiezen om een lichaamsscanmeditatie te proberen. Als u zich wilt concentreren op het verbeteren van de relaties met anderen, kunt u een meditatie van liefdevolle vriendelijkheid selecteren. Ongeacht met welk type meditatiebeoefening u aangaat, blijft de focus hetzelfde - zonder oordeel in het huidige moment.
Zie ook: Lijdend aan zoomvermoeidheid? Probeer deze 3 eenvoudige mindfulness -praktijken.
Wat is het gebruik ervan?
Als u te maken hebt met chronische pijn of stress, kan een mindfulness -praktijk sommige van uw symptomen verlichten. Klinische proeven gevonden Die mindfulness -meditaties kunnen helpen bij het bestrijden van angst, stress, depressie, slapeloosheid en hoge bloeddruk. Aanvullend, Studies gevonden Die mindfulness -meditaties verminderden chronische pijn met 57 procent.
Onderzoek toont aan dat yoga- en mindfulness -praktijken kinderen helpen hun emoties te beheren. Foto: MonkeyBusinessImages/Istock
Wat zijn de voordelen van mindfulness?
De voordelen van mindfulness-praktijken zijn breed-van de fysiek op emotionele en psychologische - en zijn van toepassing op alle leeftijden. Kinderen en tieners die mindfulness beoefenen, kunnen een verbeterd academisch succes hebben en hun emoties effectiever kunnen beheren. Andere studies ontdekte dat mindfulness -praktijken de herkauwing kunnen verminderen (afscheid van alles over nadenken!) En je werkgeheugen kan verbeteren.
Hier zijn meer gevestigde voordelen van mindfulness:
- Vermindert stress en angst
- Boost uw algehele gevoel van welzijn
- Gaat cognitieve achteruitgang tegen
- Verbetert het geheugen
- Boost uw immuunsysteem
- Ondersteunt hartgezondheid
- Vermindert pijn en ongemak
- Verlaagt de bloeddruk
- Verbetert de slaap
- Verhoogt de focus en aandacht
- Vermindert depressieve symptomen
Zie ook: Je favoriete mindfulness -app kan de slaapkwaliteit daadwerkelijk verbeteren
Hoe oefen je mindfulness?
Meditation apps are a great way to get started on your mindfulness journey at home or on the go. You can also choose to attend a mindfulness meditation class in person, such as the ones offered through the Mindfulness Meditation New York Collaborative or sign up for classes online.
Natuurlijk heb je geen gids, een app of iets speciaals nodig om mindfulness te oefenen. Met deze vijf stappen kunt u nu oefenen:
- Zoek een comfortabele stoel, ga wandelen of ga liggen.
- Stem af op uw omgeving door uw zintuigen te tikken. Wat kun je horen, ruiken, voelen, zien en proeven?
- Concentreer u op uw adem en de sensaties in uw lichaam.
- Herken alle gedachten die in je opkomen. Laat ze zonder oordeel gaan en focus op uw ervaring in het huidige moment.
- Blijf zolang je comfortabel of in staat bent.
Als u een begeleide praktijk wilt proberen, hebben we drie meditaties samengesteld die u gratis kunt proberen:
Dagelijkse mindfulness-meditatie van 10 minuten
Deze snelle meditatie van Calm biedt de perfecte manier om te heroriënteren en in slechts 10 minuten opnieuw te worden georiënteerd. Of u nu geconfronteerd wordt met een uitdagende dag op het werk of meer stress thuis, deze meditatie is een geweldig toegangspunt voor uw mindfulness -oefening.
10 minuten slaapmeditatie
Als je je rusteloos voelt (of vecht tegen chronische slapeloosheid), probeer deze slaapmeditatie. Door aandacht te schenken aan de sensaties in je lichaam en je geest van externe stress op te ruimen, kun je in een mum van tijd in slaap vallen.
10 minuten meditatie voor angst
Als je je vandaag bijzonder gestrest of angstig voelt, probeer dan deze meditatie van 10 minuten voor angst. Door je op het huidige moment te concentreren, kun je je stressniveaus verlagen en je lichaam in een meer ontspannen toestand brengen.
Zie ook:
Waarom wandelen is een vorm van meditatie
Gebruik Mindful Nature Walks om uw praktijk te verdiepen
Maakt mindfulness je egoïstisch?
heren zomermodetrends
Wat mijn yogamat me leerde over mindfulness in actie
Wil je je yoga -oefening verdiepen? Buiten En krijg onbeperkte toegang tot exclusieve artikelen, sequenties, meditaties en live -ervaringen - evenals duizenden gezonde recepten en maaltijdplannen uit Schoon eten En Vegetarische tijd , plus niet kan de inhoud van meer dan 35 andere merken niet missen, zoals Dames rennen , Backpacker , En Betere voeding .
