Ik kreeg mijn eerste smaak van sauna op een familievakantie in de (meestal armoedige) chique stad French Lick, Indiana, eind jaren 80, de thuisbasis van de eens glamoureuze West Baden Springs en de geboorteplaats van de legendarische Celtics vooruit Larry Bird. Het appartement dat we voor het weekend huurden, had een overdekte cedarauna, waar niemand in mijn familie erg enthousiast over leek. Dus zat ik daar alleen, gedurende een half uur, gewikkeld in een handdoek, het lezen van een sci-fi ya roman totdat de pagina's uit de wervelkolom kwamen vanwege de intense droge hitte.
Zelfs voor mijn gemartelde preteen ziel, voelde de sauna als een rustige en ontspannen toevluchtsoord van een stressvolle wereld. Maar het was pas toen ik begin twintig naar Rusland verhuisde dat ik echt verliefd werd op sauna's - of, zoals het in het Russisch wordt genoemd, Banya (баня).
Dus toen mijn plaatselijke infraroodsaunastudio in Boulder, Colorado, CYL (Short for Change Your Life) adverteerde voor een zomerspecial - 60 dagen sauna voor $ 199 - heb ik me aangemeld met de bedoeling vijf keer per week te gaan voor de komende twee maanden.
De sauna -ervaring
Mensen zijn geweest zweten in traditionele sauna's Sinds ongeveer 2000 voor Christus. De vroegst bekende versies waren gaten die in de grond waren gegraven in Noord -Europa verwarmd door hete rotsen over kolen. Maar inheemse mensen wereldwijd hebben zweetlodges gebruikt voor gezondheids- en ceremoniële doeleinden door de hele menselijke geschiedenis .
Sauna is een Fins woord, dat niet verwonderlijk is, gezien het feit dat Finland vandaag de niet -betwiste hoofdstad van de saunacultuur is en 3 miljoen sauna's heeft voor een land van slechts 5 miljoen burgers. Er is een Finse uitdrukking die geen sauna gaat, geen thuis.
De Finse sauna en Russische Banya zijn meestal gemeenschappelijke ervaringen. Dit is een tijd om samen te komen met vrienden, familie en buren terwijl je bier en zweet drinkt.
beste ponykapsels man
Om af te koelen, duik je in een ijzig zwembad of meer of rol je rond in de sneeuw. Na een paar rondes van dit bak- en vriesballet, exploderen je hersenen met endorfines en het leven is goed. Zou dit een van de redenen kunnen zijn waarom Finland consequent wordt gerangschikt gelukkigste land ter wereld ?
In mijn Russische dagen genoten mijn vriendinnen en ik genoten van een traditionele Russische houtbanya, een Turkse stoombad, een traditionele Finse cedersauna en meerdere zwembaden, waaronder een ijzige duik. We zouden bieren of een fles semi-droge Sovjet-champagne delen, gezichtsmaskers aanbrengen, onszelf wrijven met gebruikte koffiedik om tussen sessies te exfoliëren en de intieme details van ons leven te delen. Sauna's inspireren naakte waarheden.
(Foto: Huum)
Traditionele sauna's versus infraroodsauna's
Er is een verschil tussen traditionele sauna's (zoals degene die ik heb ervaren in Indiana) en infraroodsauna's. Traditionele sauna's werken door de lucht te verwarmen, wat betekent dat de luchttemperatuur ergens tussen 185 en 200 graden Fahrenheit moet bereiken om het lichaam te laten zweten. Infraroodsauna's gebruiken daarentegen licht om het lichaam direct op te warmen, waardoor een veel lagere temperatuur nodig is, dichter bij 140 graden Fahrenheit.
Dit betekent dat u veel langer in een infraroodsauna kunt blijven, waardoor u de voordelen van een sauna voor een langere periode kunt plukken, volgens infraroodvoorstanders. In tegenstelling tot traditionele nat-droge sauna-warmte, reist infraroodwarmte onder het oppervlak van de huid tot 3 centimeter , daarom suggereert sommige onderzoek dat het ontstekingen diep in het lichaam kan genezen.
Voordelen van sauna's
Ik zou fris en nieuw uit mijn saunasessies in Rusland tevoorschijn komen, doordrenkt met nieuwe hoop en veerkracht aangevuld. Het sociale aspect van de ervaring opzij, na een goed zweet, was mijn geest duidelijk en mijn lichaam was zowel kalm als versterkt.
Onderzoekers hebben deze staat bestempeld Ontspannen alertheid , en het is de ideale fysieke toestand voor denkvaardigheden van hogere orde, zoals probleemoplossing en creativiteit. Om de Nobelprijswinnaar van Finland in de literatuur, F.E. Sillanpää te citeren, kunnen de gedachten en gevoelens die voortkomen uit de sauna -bank nooit ergens anders ter wereld verschijnen.
Het vermeende voordelen van het gebruik van een traditionele sauna en een infraroodsauna zijn vergelijkbaar, waaronder:
- Verminderde bloeddruk
- Verhoogde ontspanning
- Betere slaap
- Gezond spieren
- Verbeterde cardiovasculaire gezondheid
- Verhoogde immuniteit tegen verkoudheid en de griep
- Verlichting van sommige huidaandoeningen
- Pijnverlichting voor aandoeningen zoals reumatoïde artritis en hoofdpijn
- Verminderde ontsteking
Hoewel je waarschijnlijk hebt gehoord dat sauna's het lichaam kunnen ontgiften, is dit niet noodzakelijk waar. Het uitzweten van gifstoffen kan een voordeel zijn van het gebruik van sauna's, maar Het onderzoek hierachter is niet doorslaggevend .
Mijn infraroodsauna -ervaring
CYL beschikt over acht aparte kamers met futuristische, grijze intrekbare sauna -bedden die op verhoogde platforms rusten. Elke kamer beschikt ook over een stoel, spiegel, zachte verlichting en een luidsprekerpiping in new-age muziek.
Bij mijn eerste bezoek suggereerde de receptie -medewerker dat ik het aanpasbare temperatuurniveau op 7 heb ingesteld. U kunt het bed, het onderlichaam en het bovenlichaam aanpassen aan verschillende temperaturen (1-10) zoals gewenst.
Wanneer de geassocieerde bladeren, strip ik volledig, lig op het bed bedekt met donzige witte handdoeken, laat mijn hoofd op het kussen rusten en trek de bovenklep naar mijn nek. Een handdoek loopt naar mijn borst om in hete lucht te vangen. Ik voel me als een menselijke burrito. Of als een excentrieke miljonair die rust in mijn eigen persoonlijke hyperbare zuurstofkamer. Hoe dan ook, het is stil, gezellig en warm. Ik zet een podcast aan en zink in de ervaring.
Ongeveer 10 minuten binnen begin ik echt te zweten. Zelfs mijn onbedekte gezicht begint zweet te gieten. Ik plaats het ijskoude washandje dat mij op mijn voorhoofd is gegeven. Over een paar minuten moet ik mijn armen verwijderen van onder de saunaklep. Wanneer de timer eindelijk dekt, ben ik opgelucht. Mijn hart klopt snel en ik ben doorweekt van zweet.
Tijd om weg te handelen. Ik mis op dit moment echt een douche en het is een Helluva -strijd om mijn beha terug te krijgen. (Aanbeveling: neem een rekbare sportbeha mee om post-sauna te dragen.) De studio beveelt aan dat u een half uur wacht voordat u douchen, zodat uw lichaam blijft zweten en ontgiften.
Daarna was mijn gezicht zeker gloeiend en zacht. Ik voelde me op mijn gemak. Later die nacht sliep ik als een baby.
Wat is er gebeurd na een maand infraroodsauna?
Zoals elke goede onderzoeker u zal vertellen, is de correlatie niet gelijk aan het oorzakelijk verband. Dus wanneer het een nieuwe wellness -trend probeert, is het belangrijk om een gezond scepsis te behouden. Hier zijn mijn persoonlijke afhaalrestaurants na 30 dagen zweten vier tot zes keer per week.
Mijn acne is opgeruimd
Die post-sauna-gloed duurt de hele dag, maar na een maand is mijn acne aanzienlijk beter en zelfs de textuur van mijn huid van middelbare leeftijd is soepeler. De mee -eters zijn meestal verdwenen met slechts een beetje overblijven op mijn neus. De huid op mijn lichaam is ook soepeler en zachter. Ik merk dat ik mijn armen streel en geniet van hun zachtheid.
Het chronische eczeem tussen mijn vingers heeft echter geen merkbare verbetering gezien. Dit is teleurstellend.
Ik ben niet afgevallen
Je hebt misschien gehoord dat sauna's bijna als vervanging voor lichaamsbeweging fungeren, omdat ze het lichaam laten zweten en leiden tot gewichtsverlies. Hoewel het waar is dat je het watergewicht verliest door zweet, zul je het waarschijnlijk meteen terugkrijgen als je eenmaal rehydrateert.
Volgens mijn Fitbit ligt mijn rusthartslag meestal tussen 70-75 slagen per minuut (BPM). Terwijl in de infraroodsauna, neemt mijn hartslag toe tot een maximum van 110-115 bpm, wat het equivalent is van een stevige wandeling voor mij - geen intense training.
Ik denk wel dat infraroodsessies een goede optie zouden zijn voor mensen met verwondingen die de mobiliteit beperken. Het is een manier om een passieve cardio -activiteit te krijgen zonder beweging. Maar dan is het het beste om een arts te raadplegen voordat je dat uitprobeert.
In plaats van zich alleen tot sauna's te wenden als een oefening of een manier om af te vallen (wat ze niet zijn), is het nuttiger om ze te zien als een middel voor algehele zelfzorg.
Mijn spieren waren minder pijnlijk
Ik keerde terug naar de sportschool (orangetheory en zwaar tillen) in dezelfde week dat ik naar de sauna ging, en ik kan zeker zeggen dat ik veel minder spierpijn had ervaren dan normaal. Als u een oefenprogramma uitvoert, kunt u overwegen om saunasessies aan de mix toe te voegen.
Mijn chronische pijn verbeterde
Ik heb al meer dan een decennium plantaire fasciitis op mijn linkervoet aan en uit. Op sommige punten heeft het mijn kwaliteit van leven ernstig gehinderd. Ik heb het gevoel dat de combinatie van naar de sportschool gaan en infraroodsauna mijn pijn enorm heeft geholpen. Ik voel me alleen 's ochtends als eerste een beetje pijn in mijn hiel. Na een paar stukken is het verdwenen.
Ik voelde me minder gestrest
Ik kijk uit naar mijn sauna -tijd als ik tijd. De ervaring zelf is meditatief en ontspannend, en het geeft ook mijn geest ononderbroken tijd om te dwalen en nieuwe ideeën te verkennen. Net als het weken in een bubbelbad, lijken problemen weg te smelten wanneer ze in de sauna liggen. Ik laat me altijd verfrist en geïnspireerd voelen.
Heeft de sauna mijn leven veranderd?
Niet helemaal! Hoewel de infraroodsauna -ervaring ver verwijderd is van de gemeenschappelijke, feestelijke sauna -ervaringen die ik in Finland en Rusland heb gekend, heeft het zijn eigen geneugten en gezondheidsvoordelen.
Een infraroodsaunasessie voelt meer Amerikaans-zoals een dure, efficiënte, prescriptieve levenshack die is ontwikkeld om je humeur en productiviteit te stimuleren, in plaats van een urenlange meeslepende ervaring die met vrienden wordt gedeeld.
Ik zal waarschijnlijk blijven doorgaan nadat mijn 60 dagen voorbij zijn, maar ik moet binnenkort een reis naar Finland plannen om de echte deal te proeven.
Potentiële risico's van het gebruik van een sauna
Er zijn potentiële gezondheidsrisico's geassocieerd met het gebruik van sauna's. Als u een gezondheidstoestand heeft, zoals multiple sclerose, zwanger bent of probeert zwanger te worden, of als u ziek bent, wordt geadviseerd dat u geen sauna gebruikt. Degenen met bloeddrukproblemen, hartaandoeningen, huidaandoeningen of hitte -intolerantie moeten voorzichtig zijn voordat ze een sauna gebruiken. Als u niet zeker weet of het gebruik van een sauna (traditioneel of infrarood) geschikt is voor u, zorg er dan voor dat u een arts of zorgverlener raadpleegt.
Het is essentieel dat je voor en na een saunasessie hydrateert, zodat je geen uitdroging ervaart.
