Waarom wandelen is een vorm van meditatie

Meditatie kan verschillende dingen voor verschillende mensen betekenen. Terwijl je in stilte zit, het gebruik van mudra's en het zingen van mantra's of bevestigingen zeker een manier is om de geest te kalmeren, is het niet voor iedereen. Onderzoek toont zelfs aan dat het zelfs averechts kan werken en bij sommige mensen de angst kan vergroten.

kapsel met hoge fade

Gelukkig is traditionele meditatie niet de enige manier om een ​​grotere mentale duidelijkheid te bereiken. Als je bedenkt dat cardiovasculaire oefening ook mentale welzijn bevordert en de natuur onze algehele gevoelens van geluk vergroot, lijkt het combineren van deze in een lopende meditatie een natuurlijke volgende stap.

Terwijl het weer opwarmt en de aanhoudende Covid-19-pandemie mensen blijft aanmoedigen om buiten te oefenen, overweeg het wandelen als een vorm van meditatie. Het zal niet alleen je bloed laten pompen, maar het zal ook je geest tot zwijgen brengen en je helpen dieper verbinden met de natuur.

Zie meer: Het geval voor het combineren van yoga met cardio

Wat is een wandelmeditatie?

Het is belangrijk op te merken dat wandelen niet urenlang een berghelling hoeft te klauteren. De gerenommeerde rotsklimmer Alex Honnold vatte het perfect samen in de onderstaande video: wandelen is een chique term om in de natuur te gaan lopen. Verwijder het stigma dat wandelen moeilijk moet zijn en het concept wordt benaderbaarder.

'hanenkamkapsels voor zwarte mannen'

Als je een meer bewuste wandeling gaat proberen, hebben wandelmeditaties een paar belangrijke principes:

• Concentreer u op het gevoel van uw voeten die de grond opheft en aanraakt.
• Observeer gedachten en gevoelens terwijl ze door je geest kunnen gaan, niet verbonden.
• Idealiter oefen je buiten in een open ruimte buitenshuis.

De kern van een wandelmeditatie is zich volledig concentreren op uw stappen. Afstemmen op de sensaties om je heen - de geluiden van de bladeren ritselen in de wind of vogels tjilpen, of de bries op je huid voelen - kan je ook helpen op het huidige moment te aarden. Wanneer u volledig gefocust bent op uw wandeling, houdt dit externe gedachten op afstand.

Een wandeling in het bos kan een oefening zijn in Aparigraha , of niet -aanpassen, omdat het betrekking heeft op het principe van de reis die belangrijker is dan de bestemming. Het loslaten van kilometers en de stressoren van uw dag biedt een ruimte voor u om de kracht van uw benen te voelen terwijl zij u een heuvel opzetten, de warmte van de zon opmerken, de levendige kleuren van de planten en dieren die u passeert, opmerken en een staat van Dhyana, waarin je moeiteloos door je omgeving zweeft. Als het met intentie wordt gedaan, kan wandelen een diepgaande band bieden met de natuurlijke wereld.

medium fade mannen

Zie ook: Hoe aarding uw gezondheid kan ten goede komen

Hoe u een wandelmeditatie beoefent

Kies een route: Dit kan zijn door wandelspecifieke apps zoals Gaia GPS , het lezen van een trailkaart van een lokale staat of nationaal park, of gewoon van de gebaande paden gaan waar je woont. Zorg ervoor dat je een vertrouwde vriend vertelt waar je naartoe gaat en hoe laat je verwacht terug te keren. Grond jezelf: Sluit je ogen en bereid je voor om te beginnen met mediteren. Begin de warmte of chill van de lucht op je huid te voelen, merk het grind onder je laarzen op, luister naar de vogels in de lucht en ga het huidige moment binnen. Begin met uw wandeling: Begin met lopen. Laat je armen aan je zijde vallen en laat ze bij elke stap vrij bewegen. Verbinding maken met je ademhaling kan nuttig zijn - inhaleren en uitademen bij elke derde stap. Zoek een ritme dat met je lichaam werkt. Als we proberen stappen te matchen met een cadans te afleiden, laat het dan gaan. Aanwezigheid is de sleutel hier, geen specifiek ademhalingspatroon. Voel je benen bewegen: Let op de druk op de zolen van je voeten wanneer je verbinding maakt met de aarde en de zachte release wanneer ze opnieuw worden opgetild. Voel je spieren boeien en vrijgeven in je pas. Door bewust te bewegen, zul je minder vatbaar zijn voor het verliezen van je voet en zul je tijd hebben om de bezienswaardigheden en geluiden om je heen te waarderen. Neem momenten om te pauzeren: Wandelen is geen race. Stop als je je moe voelt en laat je adem terugkeren naar neutraal wanneer je hart snel begint te pompen. Strek je handen over de schors van nabijgelegen bomen of gras en voel hun textuur. Denk na over hoe oud deze torenhoge reuzen zijn en waardeer hun grandeur en geschenk van zuurstof. Dit zijn geweldige momenten voor een waterpauze, die essentieel zijn op warme dagen. Nog steeds je geest: Let op gedachten die voorbijgaan zonder met hen aan te gaan. Waar wil je geest dwalen? Gaat het naar alle taken waarmee u te maken hebt wanneer uw wandeling voltooid is, of is deze opgesloten in de huidige omgeving? Waar je geest ook gaat, laat het ronddwalen. Je lichaam is hier en nu, en dat is het doel.

Oefen met anderen

We’re social creatures. There’s an appeal to practicing with others. Just think about a small studio or online class, and the power of moving in silence with others around you, or chanting in unison to start or seal the session. Hiking with others is a safe way to experience the outdoors, especially if you’re checking out an area that you’ve never been to before, and it can still be peaceful. Communicating with a friend that you intend on meditating while hiking can inspire you both to be more present, and you can share your individual experiences afterward.

Chris Castoro, leider van een wandelgroep in Denver, Colorado, is soms samen met yoga-wandelingen Stylesway VIP Oefeningsredacteur Bria -goederen . Hij zegt, ik vind wandelen, meditatie en yoga in een groepsomgeving kan zeer gunstig zijn door zowel het algemene gevoel van gemeenschap dat het creëert, evenals mensen aanmoedigen om deze praktijken te blijven gebruiken wanneer ze op zichzelf staan. Ik vind een schat aan ervaringen en informatie die nieuwe mensen in deze situaties ontmoeten, waar ik soms de hoofdrol neem van leraar en andere keren als student. Maar het maakt niet uit hoe de groepsdynamiek samen valt, we zijn allemaal samen op reis. En we kunnen elkaar consequent leren en ondersteunen via deze groepsactiviteiten.

Een persoonlijke opmerking over wandelen als meditatie

Wandelen is een diepgaand aspect van mijn persoonlijke meditatiepraktijk. Mijlen diep op een pad zijn, maakt mijn hoofd vrij en scheidt me van de buitenwereld. Net als een uitdagende Vinyasa -flow onderhandelt al mijn aandacht, stelt de ritmische beweging van een wandeling me in staat om gewoon te lopen. Op een goede dag erken ik misschien dat een uur of langer is verstreken en ik heb geen enkele gedachte geregistreerd. Als ik gebruik maak van die stroomstatus geeft me een volledige verjonging en geeft me de komende dagen van energie. Alle stress is verdwenen, en in plaats daarvan ben ik overspoeld met de ontzagwekkende schoonheid van de natuurlijke wereld.

Bovendien is er een diep gevoel van voldoening wanneer je het einde van de wandeling bereikt. Ik erken graag mijn lichaam en erken dat mijn benen me steil terrein hebben gedragen en mijn rug ondersteunde het gewicht van een zwaar pakket. Het is in staat om jezelf te wortelen in je sterke punten en te ervaren waar je lichaam in staat is. Kilometerstand en hoogte winst opzij, de aarde is een prachtige plek, en het is belangrijk om wat tijd te nemen om het echt te zien.

Zie ook:

witte sneakers met pak

Gebruik Mindful Nature Walks om uw praktijk te verdiepen

Raak geaard met een buitenwandelingsmeditatie