In onze nieuwe advieskolom beantwoordt Wolf Terry, een bhakti yoga -leraar en schrijver in Denver, Colorado, je dringende vragen over het beoefenen van asana, meditatie, mantra en meer. In dit bericht behandelt ze senior yoga, hoe actief te blijven naarmate je ouder wordt en hoe je je praktijk kunt letsel,
Dear Wolf, are there specialized precautions for people over 65? I don’t want to do chair or sedentary yoga. It seems to me that yoga classes are geared toward the younger crowd. I can pretty much keep up with the class, but I end up feeling quite sore (sometimes it’s painful). What should I avoid? What should I look for short of doing a senior class? I have asked a few teachers but they all say do what your body can do.
Oprecht, meer dan 70
Dear Over 70, this practice is for everybody. No matter how old we are, some days we may benefit from sitting and breathing more than moving and sweating. When teachers tailor their classes to a specific set, they miss opportunities to strengthen their teaching skills and cheer on and empower a diverse group of students. Please go find a teacher who is excited to help you with your practice, preferably someone who is an alignment nerd. Ask how much they charge for a private class, or even just share with them what you’ve shared with me—chances are they’d love to walk you through anything you’re struggling with, free of charge. Keep up your practice. If you don’t have many options near you and you can’t find a teacher who fits your needs, do not let that deter you. Classes of all levels can be found online and at community gyms.
Zie ook Leeft u beter met yoga
When you’re in class, if you’re comfortable being touched, ask for adjustments—a good teacher will be able to cue others while safely providing hands-on assists tailored to your body. Otherwise, most seasoned teachers will happily cue the whole class to fit your needs without making you feel singled out. If none of that works for you, cultivate your home practice. There are so many incredible resources at your fingertips (apps, the internet, and this SV Probleem bijvoorbeeld!).
Uw pijn kan te wijten zijn aan melkzuuropbouw in uw spieren of gebrek aan synoviale vloeistof in uw gewrichten. Beide zijn enorme bijdragers aan pijnlijke spieren en strakke fascia. Blijf voor verlichting in beweging. Om melkzuur tegen te gaan, strekken zich bewust uit. Ga naar uw arts als de pijn doorgaat of erger wordt.
Ten slotte is het enige dat u moet vermijden uw praktijk op te geven. Yoga in een stoel is niet het enige type yoga dat beschikbaar is voor mensen ouder dan 70. Blijf vastbesloten, blijf hoopvol en blijf de moeilijke vragen stellen.
Namaste, wolf
Zie ook Yoga voor senioren: een reeks om te helpen met uw mobiliteit
Beste Wolf, als yoga -beoefenaar van meer dan 15 jaar, heb ik gemerkt dat naarmate ik ouder word en mijn lichaam verandert, mijn yoga ook verandert. Ik wil een van die yogi's zijn die op 90 -jarige leeftijd nog steeds sterk wordt! Wat voor soort oefening moet ik nu doen om dit doel te bereiken? Ik wilde ook een van die skiërs zijn die een gratis ski -pas kreeg toen ik 70 werd (ja, dat was vroeger iets in Colorado), maar mijn knieën zijn het daar niet mee eens. Wat is de beste manier om mijn praktijk te laten veranderen met de voorbijgaande jaren?
Met vriendelijke groet, niet oud maar niet meer 29
Beste niet oud maar niet meer 29,
Toen ik op de middelbare school zat, was onze droge trainer voor Alpine Ski Racing een 70-jarige Olympische gouden medaillewinnaar genaamd Richard Taylor. Hij was een Nordic Racing Skiër, die anders is dan Alpine - Speed is gebaseerd op uithoudingsvermogen in plaats van zwaartekracht. De heer Taylor rolde elke ochtend door de hele stad voor de training als een warming-up. Dat was 15 jaar geleden, en voor zover ik weet, is hij niet gestopt. Dit is wat ik al vroeg heb geleerd, alleen door het kijken naar zijn toewijding aan zijn praktijk: als je blijft komen opdagen, zal je praktijk dat ook doen. Het maakt niet uit hoe je het doet, het doet er gewoon toe Dat doet u. Wat ik zeg, klinkt waarschijnlijk als een cop-out, maar geloof me; Je praktijk gaat veranderen en veranderen in iets anders dan je ooit had gedacht - Yoga doet dat. Dit is de praktijk die tenslotte alle andere praktijken in stand houdt. Adem en bewegen en blijf in het heden leven - het verleden en de toekomst zijn beide irrelevant als het gaat om yoga. Vijftien jaar is een lange tijd, maar je hebt veel langer om te gaan.
Namaste, wolf
Zie ook Yoga voor boomers en verder
Beste Wolf, ik ben 16 en ik heb geprobeerd een manier te vinden om in yoga te komen. Ik ga door zo'n rotsachtige tijd in mijn leven, en ik heb iets nodig om me te helpen geaard te blijven en al deze negatieve energie uit mijn lichaam te stromen. Elk advies wordt echt op prijs gesteld.
Gesigneerde, ruwe patch
Beste Rough Patch, Sixteen is een lastige leeftijd. Je bent niet helemaal een volwassene, maar je bent absoluut ook geen kind. Je test alleen de wateren van alles wat het leven te bieden heeft - relaties, verantwoordelijkheid, vrijheid. Sixteen was voor mij geen gemakkelijke leeftijd. Toevallig was het het jaar dat ik mijn relatie met yoga begon. Ik realiseerde me meteen dat ik het al heel lang intuïtief had geoefend zonder het te weten. Ik ademde - dat was het. Wanneer ik door iets bijzonder moeilijks doorging, zou ik een diepe, langzame inademing nemen en tot vier tellen, dan mijn adem inhouden voor vier tellingen, uitademen naar de telling van vier en vervolgens nog vier tellingen pauzeren. Ik deed dit intuïtief, dus het was verrassend om te horen dat dit eigenlijk een soort yogisch ademwerk was (Pranayama) genaamd samavrtti (Gelijke adem). Yoga is een systeem bestaande uit acht ledematen en Pranayama is de vierde. Asana - het derde ledemaat - is degene met alle poses en armbalansen, en hoewel het zoveel ongelooflijke voordelen heeft, heb ik Pranayama altijd toegankelijker en nuttiger gevonden tijdens mijn eigen ruwe patches. Een goede manier om yoga in je dagelijkse leven op te nemen, is door vijf minuten te duren om je te concentreren op je ademhaling. (Zowel Asana als Pranayama zijn gecentreerd rond de adem.)
Adem is onze levenskracht. Het stelt ons in staat om opgebouwde spanning, oude energie en oude patronen vrij te geven om een duidelijker, meer gericht perspectief binnen te brengen. Het herinnert ons eraan dat verandering constant is, dat de eb en de levensstroom vol zijn met tijdelijke momenten. Deze rotsachtige patch in je leven is precies dat: tijdelijk. Blijf ademen. Dingen worden misschien niet meteen gemakkelijker - of helemaal niet. Ik kan je niet beloven dat yoga al je problemen zal oplossen, maar het is er om je te ontmoeten wanneer en waar je het nodig hebt - en dat, mijn vriend, is iets.
Namaste, wolf
Zie ook Adem gemakkelijk: ontspan met pranayama
Over de auteur
Wolf Terry is een bhakti yoga -leraar en schrijver in Denver, Colorado die al meer dan 15 jaar oefent.
