Als je hebt gemerkt dat je op zoek bent naar een manier om meer aanwezig te zijn gedurende de hele dag, kunnen Glimmers die reis opstarten.
Glimmers zijn de kleine, alledaagse gebeurtenissen waarin we een gevoel van vrede en dankbaarheid kunnen vinden, zegt een gelicentieerde klinische maatschappelijk werker Alyssa Mancao . Ze halen ons leven van de stuurautomaat en laten ons de schoonheid opmerken die voor ons staat. De trending term vraagt dat je geniet van het alledaagse, waardoor de geur van je ochtendkoffie of het geluid van lachen wordt verhoogd naar een evenement dat de moeite waard is om in te genieten.
Het concept van Glimmers werd bedacht door een andere maatschappelijk werker, Deb Dana, in haar boek, De polyvagale theorie in therapie , als hulpmiddel om klanten te helpen hun zenuwstelsels te reguleren en zelfs te herstellen. Mancao merkt op dat, in tegenstelling tot giftige positiviteit, die minder aangename gevoelens en realiteiten ontmoedigt, Glimmers allemaal over de schoonheid opmerken die bestaat in het grotere kader van het dagelijks leven.
Hoewel ze allebei verwijzen naar emotionele ervaringen, erkennen Glimmers de complexiteit tussen het opmerken van momenten van vreugde te midden van pijnlijke ervaringen, legt ze uit. En hoewel fragmenten van schoonheid klein kunnen zijn, zelfs alledaags, kan het in de gaten houden van hen een snelle manier zijn om een houding van dankbaarheid te cultiveren.
Dankbaarheid en geestelijke gezondheid
Dankbaarheid verbetert wat psychologen 'beloningsgevoeligheid' noemen, wat ons vermogen is om positieve emoties op te merken en te ervaren, zegt psycholoog Terri Bacow , PhD. Opzettelijk verschuiven van onze aandacht op het belonen van ervaringen en emoties voelt niet alleen geweldig, het verhoogt de geestelijke gezondheid.
Bacow -referenties Een recente studie waarin personen die werden aangemoedigd om consequent en actief positieve emoties te verbeteren door mindfulness -technieken, een vermindering van symptomen van angst en depressie ondervonden in vergelijking met een groep die uitsluitend werd geïnstrueerd om negatieve emoties te verminderen.
Dankbaarheid beoefenen door Glimmers op te merken, kan specifieke neurale netwerken met betrekking tot positieve emoties activeren, zegt Mancao. Wanneer we de kleine, dagelijkse ervaringen kunnen opmerken en een waardering voor hen kunnen ontwikkelen, kunnen we onze algehele basislijn voor emotionele welzijn vergroten.
Video laden ...Kristy Drutman , was brochirl_green , deelt eenvoudige manieren waarop u naar buiten kunt komen en meer aanwezig kunt worden op het moment en de wereld voor u.
Hoe u maximaliseert Glimmers identificeren
Het waarderen van de details van ons leven klinken misschien eenvoudig. Maar het handhaven van een actief bewustzijn omvat intentie en aandacht.
Stel jezelf de volgende vragen: wat is een dagelijkse gebeurtenis die ik als vanzelfsprekend beschouw en hoe kan ik deze dingen dagelijks opmerken? Stelt Mankao voor, die aanbevelt om aan het einde van elke dag de balans op te nemen van uw glimmers.
Op de uitkijk komen vergroot uw kans op het ervaren en klokken van uw glimp. Sta open voor de kleine genoegens in het leven, zoals iemand die de deur openhoudt, vriendelijkheid van een vreemde, mooie geuren of de smaak van je eten, zegt Mancao.
Kortom? Het licht is daar. Laat het binnen.
1. Stel een intentie in
Zet jezelf op voor de glans van succes door doelen te stellen rond je glimp. Het kan nuttig zijn om te overwegen om een dagelijkse praktijk te maken waarbij u zich ertoe verbindt om elke dag opzettelijk een glimp (of twee) op te merken, zegt Bacow, die eraan toevoegt dat zelfs een of twee keer per week een glimp van een glimp is, een waardige praktijk is. Zodra je er een bent gebeurd, zeg je tegen jezelf: Dit gebeurt en het is geweldig.
2. Vertragen
Het opmerken van al die glimp in je wereld kan een stuk eenvoudiger worden als je je tempo vermindert. In een wereld die zwaar gehaast is, moet u openstaan om te vertragen zodat u kunt genieten van de ervaring van het leven, zegt Mancao. Herinner jezelf eraan dat het leven meer is dan een lijst met dingen om te doen - het is onze ervaring met de collectieve momenten.
3. Let op
De kleine genoegens van het leven worden verergerd wanneer je merkt dat je het merkt. Besteed aandacht aan de gevoelens en sensaties die elke glimp met zich meebrengt, zodat je die gevoelens in je lichaam verankert, zegt Mancao. Deze eenvoudige handeling kan het gevoel van het gevoel gemakkelijker maken.
Situeer jezelf in het heden en merk op wat er gebeurt en wat je leuk vindt aan de situatie, zegt Bacow. Gebruik zoveel mogelijk zintuigen om de glimp te behouden voordat deze verdwijnt - hoe beter een gevoel van dankbaarheid dat overblijft.
