Terwijl Moeder Natuur vernieuwt, kunnen we dat ook door elke dag wat tijd te nemen om onze apparaten uit te schakelen en in te zoomen in ons centrum. Meedoen Yoga -medicijn Oprichter Tiffany Cruikshank hier elke dinsdag om los te koppelen en te ontspannen met een nieuwe praktijk voor uw
In bijna alle alternatieve geneeskunde tradities (Chinese geneeskunde, Ayurveda, natuurgeneeskunde, enzovoort) wordt de spijsvertering gezien als de sleutelsteen tot een goede gezondheid. In ons drukke hedendaagse leven is het echter vaak het laatste wat we hebben om te overwegen. We denken vaak aan spijsvertering als voornamelijk gerelateerd aan wat we eten, maar de waarheid is dat er veel andere factoren zijn die misschien nog belangrijker zijn dan wat u in uw mond stopt.
Je bent misschien bekend met de verbinding van het zenuwstelsel met het spijsverteringsstelsel en het belang van vertraging om te eten, zodat het parasympathische zenuwstelsel kan in werking komen om zijn werk te doen om de vitale voedingsstoffen van je voedsel te verteren en te absorberen. Dit wetende, vanuit een holistisch yogaperspectief, kunnen we de spijsvertering op verschillende manieren beïnvloeden. Hier zijn een paar manieren om uw spijsvertering te starten die dagelijks of indien nodig kan worden gebruikt.
1. Probeer een Pre-Meal Pranayama-praktijk.
Het wordt vaak over het hoofd gezien, maar ongelooflijk nuttig om 5-10 minuten voor de maaltijd te duren om uw zenuwstelsel over te schakelen naar de eetmodus.
zakelijke formele kleding mannen
Dit is vooral handig als u aan het werk bent, onder veel stress of intense emoties van welke aard dan ook. De snelste manier die ik in mijn eigen ervaring heb gevonden en met mijn patiënten is om een eenvoudige pranayama -techniek te doen om deze overgang van het zenuwstelsel direct aan te pakken van de stressmodus (sympathiek zenuwstelsel) naar de spijsverteringsmodus (parasympathisch zenuwstelsel).
Begin met het af te keren van uw werk en een comfortabele stoel te vinden. Sluit je ogen. Begin met het verdiepen van je ademhaling om een telling van 4 te inademen en uit te ademen voor een telling van 4. Als dat comfortabel wordt, begin je langzaam de duur van je uitademing te verhogen totdat je een 4-count inhalatie en een uitademing van 8 count krijgt. De sleutel is om de duur van de uitademing langzaam te verhogen, dus er is een gevoel van gemak in je ademhaling. Als dat niet het geval is, kunt u bij een 4-tellen inademen en een uitademing van 6 tellen blijven. Zodra je je weg naar 4 tellingen binnengaat en 8 telt, ga je 3-5 rondes verder. Als je klaar bent, laat je de adem gewoon los en adem je even op natuurlijke wijze, je de effecten op te merken voordat je je voorbereidt om te eten. Zodra u zich prettig voelt bij dit proces, duurt het slechts enkele minuten en na verloop van tijd zal uw zenuwstelsel zich aanpassen en er meer vertrouwd mee worden, waardoor het gemakkelijker en effectiever wordt.
Zie ook De wetenschap van ademhaling
2. Begin je maaltijd bewust.
We plannen vaak onze maaltijden rond sociale engagementen, wat een geweldige manier is om verbinding te maken met degenen van wie we houden, maar het kan ook een afleiding zijn voor het spijsverteringsproces en ons vermogen om de voedingsstoffen in ons voedsel te absorberen.
goede laarzenmerken
In feite begint veel van onze spijsvertering voordat we het voedsel zelfs in onze mond plaatsen. Geuren en gedachten sturen signalen naar onze hersenen om zich voor te bereiden op wat er gaat komen en onze speekselklieren beginnen vitale enzymen af te scheiden terwijl onze maag en alvleesklier zuur en enzymen beginnen vrij te geven om te helpen bij de verwerking van ons voedsel. Als we te snel eten, kunnen we enkele van deze vitale stappen missen, waardoor de voeding beperkt die ons lichaam uit ons voedsel kan putten.
Neem bij uw maaltijd de tijd om goed te letten op uw zintuiglijke ervaring. Let op de geuren, texturen en smaken en laat jezelf volledig ondergedompeld worden in het proces van het langzaam eten en ervaren van het voedsel. De praktijk is vrij eenvoudig maar gemakkelijk te vergeten - langzamer, ervaar alle zintuigen, neem de volledige ervaring in en beschouw de voeding die u in dankbaarheid consumeert.
Zie ook 4 manieren om te ademen door te veel etende driften
buzz gesneden lengtes
3. Oefen deze spijsverteringspositie tussen maaltijden.
Deze herstellende houding kan helpen het spijsverteringsproces te stimuleren. Het kan het beste op een lege maag tussen de maaltijden worden gedaan.
Voor deze pose is het enige dat u nodig hebt een deken die u kunt oprollen met een diameter van ongeveer 3-5 inch. Plaats de rol horizontaal over uw mat en leg de rol op de rol zodat de deken zich onder het zachte deel van uw buik bevindt (tussen de ribbenkast en het bekken). Laat je hoofd op de vloer rusten of pak een kussen. Begin met in te ademen in je buik, duw de rol zachtjes weg met je buik en ontspan gewoon de buik en laat de rol dieper in de buik zinken. Ga 2-5 minuten verder en laat langzaam los. Als dit te veel is en je wilt minder intensiteit, rol dan de deken een beetje uit om de diameter van de rol kleiner te maken.
Zie ook SV vroeg: Hoe kunnen leraren zich alle studenten laten voelen opgenomen?
4. Oefen deze herstellende pose tussen maaltijden.
Deze herstellende houding kan helpen het spijsverteringsproces te stimuleren. Het kan het beste op een lege maag tussen de maaltijden worden gedaan.
eenvoudige tattoo-ontwerpen voor mannen
Voor deze pose heb je twee dekens nodig die in rechthoeken worden gevouwen en op elkaar geplaatst. Ga zitten met je rechterheup naast de deken en je knieën gestapeld op elkaar. Plaats uw onderarmen aan elke kant van de dekens en verleng uw torso voordat u erover gaat liggen, waardoor uw hoofd en ribbenkast op de dekens rusten. Draai je hoofd in de richting van je knieën en vind een comfortabele positie voor je nek (misschien wil je een klein kussen onder je hoofd). In deze positie zou de zijkant van uw heupen op de vloer moeten liggen en uw buik moet meestal van de deken naar de vloer vallen. Laat je buik zacht zijn en haal een paar diepe adem in je buik voordat je de adem natuurlijk laat zijn en hier rust. Blijf 3-5 minuten en herhaal dan aan de tweede kant.
Zie ook 4-staps bedtijd herstellende praktijk voor betere slaap
Over Tiffany Cruikshank
Met een B.S. In medicinale plantenbiologie en voeding, een meesters in acupunctuur en oosterse geneeskunde, en een specialiteit in sportgeneeskunde en orthopedie, is Tiffany Cruikshank een expert in hoe holistische geneeskunde en yoga samenkomen. Ze geeft Vinyasa Yoga in Venetië, Californië, en leidt lerarentrainingen in haar therapeutische stijl van yoga, genaamd (wat anders?) Maar yoga -medicijnen. Haar boek, Optimale gezondheid voor een levendig leven , biedt een 30-daagse detoxprogramma met sequenties en haar Twitter-feed zit vol met heerlijke recepten om een gezonde praktijk te ondersteunen. Lees meer over Tiffanyyoga.com
Twitter: @ yoga_medicine
Instagram: @ Tiffanyyoga
Facebook: @ Tiffanycruikshankyoga
