Nieuwe onderzoeksresultaten gepresenteerd op de jaarlijkse bijeenkomst van de American Society of Hypertension zeggen dat het misschien een goed idee is om diep adem te halen uit de volgende keer dat je je gestrest voelt.
Het recente onderzoek, uitgevoerd in het Kaleida Health-Millard Fillmore Hospital in Buffalo, New York, versterkt eerdere bevindingen die suggereren dat pranayama de bloeddruk kan verlagen.
Onderzoekers namen 12 mensen tussen de 22 en 55 jaar met normale bloeddruk en onderwierpen ze vijf minuten aan mentale stress door hen te vragen een frustrerende wiskundige taak uit te voeren. Vervolgens vergeleken ze het gebruik van gecontroleerde ademhaling - inhalerend en uitademen in een ritmisch tempo - met luisteren naar klassieke muziek, natuurgeluiden, of geen interventie, om te meten hoe lang het duurt voordat de bloeddrukniveaus weer normaal zijn.
Resultaten toonden aan dat klassieke muziek systolische bloeddruk (SBP) maakte-het bovenste getal dat de bloeddruk weerspiegelt wanneer het hart samentrekt-drop tot voorgesproken niveaus na een gemiddelde tijd van 2,9 minuten, de natuurgeluiden werkten in 3 minuten, en het doen van niets genormaliseerde SBP na 3,7 minuten, terwijl diep ademhalen de SBP terugkwam na slechts 2,7 minuten.
Diastolische bloeddruk (DBP) was langzamer om terug te keren naar normaal, maar na vier minuten waren de lezingen met 11,2 procent gedaald met yogische ademhaling, vergeleken met 2,7 procent voor de groep die niets deed. Dit suggereert dat DBP sneller naar normale niveaus zou terugkeren met yogische ademhaling.
Hoofdonderzoeker B. H. Sung, universitair hoofddocent geneeskunde aan de Staatsuniversiteit van New York in Buffalo, is van mening dat zelfs hypertensieve patiënten vergelijkbare resultaten zouden hebben, hoewel hoe hoger de bloeddruk, hoe meer tijd het zou duren voordat de druk naar beneden zou komen.
B. H. Sung en haar coresearchers speculeren dat yogische ademhaling kan werken door spieren te ontspannen die bloedvaten vernauwen en de signalen veranderen die naar de hersenen worden gestuurd die stress aan het lichaam aankondigen. Sung gelooft dat de techniek een effectieve complementaire vorm van therapie kan zijn voor medicatie en levensstijlveranderingen voor hypertensiva.
Wat betreft degenen met een normale bloeddruk, voegt er gelukkig toe dat onze bevindingen iets eenvoudigs suggereren dat zoiets eenvoudigs als diepe ademhaling, zelfs voor degenen die nog nooit aan yoga zijn blootgesteld, kan helpen om de effecten van constante dagelijkse stress te verminderen, inclusief stijging van de bloeddruk.
In de studie lieten onderzoekers de deelnemers hun ogen sluiten en droeg ze vervolgens op om aandacht te schenken aan elke inademing en uitademing.
Sung zegt dat de ritmische ademhaling de individuen heeft ontspannen. Dit is logisch als we denken dat wanneer we onze dag doorgaan, we niet denken aan ademhaling, met als gevolg van het af en toe inhouden van onze ademhaling en zich bezighouden met ondiepe ademhaling.
Geestelijke of fysieke stress resulteert in principe in snellere ademhaling, een snellere hartslag en vernauwing van bloedvaten, die combineren om het hart harder te laten werken en de bloeddruk te stijgen.
Aangenomen wordt dat ontspanning ervoor zorgt dat de hypothalamus reageert, wat resulteert in een afname van de opwinding van het sympathische zenuwstelsel, zegt M. Mala Cunningham, Ph.D., maker van hartyoga, een gepatenteerd systeem van yoga voor patiënten met hartziekten. Wanneer de respons van het sympathische zenuwstelsel (dat het lichaam voorbereidt op noodsituaties) wordt verminderd en de parasympathische respons (die het lichaam vertraagt) wordt geactiveerd, resulteert dit in verminderde spierspanning, bloeddruk en ademhaling.
